Программа правильного питания для занимающихся спортом

Итак, привожу ниже обещанную программу питания, составленную моим тренером-диетологом, с учетом моих индивидуальных предпочтений. Эта программа для тех кто занимается спортом хотя-бы 3 раза в неделю; имеет возможность питаться часто; не может без углеводов; не очень любит первые блюда)
День1:
Завтрак:
-2 яйца(всмятку/ отварных)
-огурец, помидор
-чай слабый зеленый
Второй завтрак:
-творог 1-5% 150 гр с бананом
Обед:
- овощное рагу 200 гр
- 2 куриные котлетки
Полдник:
Фрукты (1 яблоко или апельсин/ сухофрукты 1 ст.л)
Ужин:
- салат из овощей с растительным маслом 200 гр
- отварное/запеченное мясо или рыба 150 гр

День2:
Завтрак:
-овсянка( 40 гр сухого веса) на воде + 1 яйцо
-огурец, помидор
-чай
Второй завтрак:
-йогурт обезжиренный
- 1 фрукт или 150 гр ягод
Обед:
- тушеная капуста 200 гр
- говяжий гуляш 100-120 гр
Полдник:
Творожная запеканка 150 гр ( или сырники без сахара или с сахарозаменителем)
Ужин:
- тушенные замороженные овощи из пакета 150 гр
- запеченное в духовке куском мясо или рыба 150 гр

День3:
Завтрак:
-омлет из 2 яиц с помидором и зеленью
-кофе без сахара
Второй завтрак:
-бутерброд из хлеба грубого помола 30 гр с сыром 20 гр
Обед:
- овощной суп 250 гр
- 100 гр отварного филе
Полдник:
Кефир или творог 150 гр
Ужин:
- тушеная курица с овощами(150*150)

День4:
Завтрак:
-сыр адыгейский 30-40 гр ( тофу, фитнес...не жирные) + хлебец + зелень+ помидор
-кофе
Второй завтрак:
-протеиновый батончик маленький
Обед:
- 150 гр отварной говядины
- салат из свежих овощей, чайная ложка масла
Полдник:
Орехи 20 гр/ один фрукт или 150 гр ягод
Ужин:
- творог 150 гр
- тушенные овощи ( лучше паровые) брокколи, цветная капуста, спаржа

День5:
Завтрак:
-творог 100- 150 гр + 20 гр черного шоколада и 100-150 гр ягод
-кофе
Второй завтрак:
-кефир или обезжиренный йогурт +1 фрукт или 150 гр ягод
Обед:
- 150 гр мяса ( курица, индюшка, кролик на пару или отварное)+ кабачковая икра 200 гр ( 1 ч.л. масла)
Полдник:
Протеиновый коктейль
Ужин:
- рыба 150-200 гр( не жирная) запеченная с овощами 150- 200 гр

День6:
Завтрак:
-омлет из 1 яйца и 2 белка с грибами и зеленью+ 150 гр ягод
-чай слабый зеленый
Второй завтрак:
-протеиновый коктейль
Обед:
- чечевица / нут 40 гр. Сухого веса+ овощной салат 200 гр
Полдник:
1-2 фрукт или 1 стакан кефира или 0.5 кефира + 0.5 фрукт
Ужин:
- творог с зеленью, помидором и болгарским перцем 200*200

День7:
Завтрак:
-сырники или запеканка 150 гр + 150 гр ягод
-чай или кофе
Второй завтрак:
-1 фрукт + кефир 150 гр ( йогурт )
Обед:
- запеченное мясо : куриное филе +1 ст.л. сметаны + горчица+ соевый соус+ специи, салат из свежих овощей 150 гр мяса+150 гр овощей
Полдник:
Протеиновый батончик
Ужин:
- омлет из 2 яиц и 1 белка + овощи 150-200 гр

П.с: жду с кем похудеть) самой скучно)