С К А К А Л К А !

Альтернатива опробована. Вместо бега- скакалка. Потрясающе! Очень понравилось, та же аэробная нагрузка, целиком и полностью на ноги, как мне и нужно, к тому же весело, особенно если не одной :sorcerer:
Планирую прыгать каждый день в идеальном варианте, через день в худшем случае. С течением времени буду увеличивать кол-во прыжков за 1 подход. Но возможно рассмотрю вариант прыгать не по подходам, а по времени. Но,думаю, это по истечении некоего подготовительного срока. Вроде как самой для себя норматив сдать. Будем считать,что сейчас к нему готовлюсь.
Итак.
1.Прыжки- 620 раз (5*60+4*80)
2.Упражнения на ноги
2.1. Выпады с гантелями вперёд 3*15
2.2.Выпады с гантелями в сторону 4*10
2.3Подъём ног в сторону с грузом 5*12
2.4.Подъём назад (на ягодицы) с пружиной 3*25
2.5.Разведение ног 5*20
2.6.Разведение №2 5*15
3.7.Приседания 3*20
Холодный душ, горячительный скраб, подтягивающий крем.