Блог Тишина

Нога 52,5! :party:
Талия так же-61.
Не бегала, но минимум упражнений сейчас поделаю.
Закат красивый.
А ещё нравится сказочная, воздушная, инопланетная Лили Коул.

Что-то уменьшение объёмов остановилось,но я полна сил и решимости.

кркгнш еогн6г пнпре

Наткнулась на интересную статью про фитнес:
http://lib.rus.ec/b/170967/read
Написана доступным языком.

1.Бег-20 мин.
2.Упражнения на ноги
2.1. Выпады с гантелями вперёд 3*15
2.2.Выпады с гантелями в сторону 4*10 (ДОБАВИЛА 1 ПОДХОД)
2.3Подъём ног в сторону с грузом 5*12
2.4.Подъём назад (на ягодицы) с пружиной 3*25
2.5.Разведение ног 5*20
2.6.Разведение №2 5*15
3.7.Приседания 3*20

Ноги продолжают худеть. Уже твёрдое 53, только не понятно с чего- давно не бегала, занимаюсь не каждый день- через день. Единственное- полностью отказалась от сладкого и мучного. Хотя сегодня и завтракала оладушками... чуть-чуть Много овощей,зелени. Без углеводов,конечно,не обходится- утром каша.

Вес 52,3
Талия-60
Нога 53,2

пав воаплры рарпдв ыдлпдкв далопдп пвдлкопку длопвудкп ыадлодкуе выолрпущкш

1.Упражнения на ноги
1.1. Выпады с гантелями вперёд 3*15
1.2.Выпады с гантелями в сторону 3*10
1.3Подъём ног в сторону с грузом 5*12 (+ 2 ПОВТОРЕНИЯ :) )
1.4.Подъём назад (на ягодицы) с пружиной 3*25
1.5.Разведение ног 5*20
1.6.Разведение №2 5*15 (ДОБАВИЛА 2 ПОДХОДА)
1.7.Приседания 3*20
2.Пресс:
2.1.По-обычному с поворотами 2*50
2.2.Нижний на турнике 3*12
2.3.Верхний 3*35
Ела:

За 9 дней минус 1 см в объёме ноги,хм,круто :)
Ну и как незапланированный бонус - талия минус 2 см. Теперь 62 см.

Прямо не знаю что происходит!
Бегаю сейчас уже не так часто (не каждый день),а потом и вовсе ещё реже буду т.к. устроилась на работу.

1.Упражнения на ноги
1.1. Выпады с гантелями вперёд 3*15
1.2.Выпады с гантелями в сторону 3*10
1.3Подъём ног в сторону с грузом 5*10
1.4.Подъём назад (на ягодицы) с пружиной 3*25
1.5.Разведение ног 5*20
1.6.Разведение №2 3*15

1.Бег-20 мин.
2.Упражнения на ноги
2.1Подъём ног в сторону с грузом 5*10
2.2.Подъём назад (на ягодицы) с пружиной 3*25
2.3.Разведение ног 5*20
2.4.Разведение №2 3*15
2.5.Приседания 3*20
2.6. Выпады с гантелями вперёд 3*15
2.7.Выпады с гантелями в сторону 3*10
3.Пресс:
3.1.По-обычному с поворотами 2*50
3.2.Нижний на турнике 3*12 (о-о-о добавила 2 повторения :bigsmile: )