для Ириски

На верхний пресс:
1) ложишься на пол, ноги кладешь на диван или что-то подобное, чтоб было 90 градусов, локти в стороны, подбородок в потолок, поднимаешь корпус, 3 подхода по 40-60 раз (или на твое усмотрение)
2) все то же самое, только ноги согнутые в коленях ставишь на пол
3) из положения лежа поднимаешь ноги вверх до 90 градусов, руками можно держаться...например за батарею :))) чтоб не уезжать
4) садишься на край дивана и согнутые в коленях ноги прижимаешь к груди в быстром темпе

На нижний пресс:
1) ложишься на спину, ноги прямые на полу и поднимаешь корпус, локти в стороны , подбородок в потолок

обязательно следи, чтоб локти были точно в стороны, поднимай корпус не за счет головы и шеи, а за счет пресса, перед упражнениями обязательно делай разминку, после упражнений растягивай мышцы, которые качала (лечь на живот, руки в пол и потянуться вверх)