Упражнения

Простите не помню кто, но кто-то просил подкинуть пару упражнений., кот. можно делать дома

1. Пресс:
на полу лежа на спине с прямыми ногами, с согнутыми;
лежа на полу,ноги на диване, угол 90 градусов; лежа на спине на полу подъем ног; сидя на краю дивана упор на руки сзади, ноги согнуты в коленях, в быстром темпе прижимать к груди
2. Ноги, бедра, ягодицы:
упор на колени и руки, отводить ногу назад (вверх) прямую или согнутую, также в сторону, не выгибать поясницу, смотреть вперед;
тоже самое можно делать стоя (это труднее) - туловище параллельно полу, упор локтями на...комод, стол или че-нибудь в этом роде, таз держать прямо, опорная нога немного согнута (и повернута наружу, потому что трудно держать и ногу и таз прямо...колено болеть будет), поднимать ногу вверх прямую, согнутую в колене чередовать простой ритм с удержанием;
встать прямо, рукой взяться за что-нибудь, чтоб держать равновесие и отводить чуть согнутую ногу в сторону (работает ягодица), опорная нога тоже чуть согнута

Обязательно делать разминку перед упражнениями, а после - растягивать мышцы, над которыми работали

Если че-нибудь еще вспомню добавлю