Пример белкового рациона. Как съесть 130г белка.

Вчера старалась набрать максимум без протеина, хочу выложить меню тут, для примера. Знаю, многим непросто набрать белок. Сразу оговорюсь: ⚠️это один из примеров, я стараюсь разнообразить своё питание. Так что потом выложу другой вариант. ⚠️ день "немного на попуске". То есть, я не каждый день ем арахис.пасту как раньше но вчера всёу уместилось в нужные пропорции  
Итак, сначала кбжу за день: завтрак:
в скриншот не влезла как раз арахисовая паста (6г, это 2г белка ).
Обед: ......
  А теперь ужин : фотки нет, была голодная и съела очень быстро)))
Не влез в скриншот кефир 250г - это 8г белка!!!
??????????????????????

Ну и перекусы: сейчас иногда перекусываю, чтобы добрать белка, но только когда есть спорт? все перекусы стараюсь делать белковыми как можно чаще. Не всегда, конечно. Порой и яблочка хочется...

В перекусах не влез в скриншот кефир 130г - 4г белка. Как видите, протеина только 24г, это 16,5г белка из 130!!!
И это с учётом того, что я вегетарианка. Думаю, не надо объяснять, что тофу можно заменить на любую рыбу или курицу. Соевое молоко на обычное, правда в обычном больше углеводов вот так?