План действий)

Имея без 1,5 лет полное высшее медицинское образование, и начитавшись умных книжек, написанных великими диетологами и професоррами в области правильного питания, я естественно составила себе план действий))

все достаточно просто, но в то же время полезно для организма, а главное правильно)))
цель: похудение (за счет снижения жировой ткани, а не мышечного каркаса и воды)
пьем водичку! ибо без нее никуда)
по рекомендациям ВОЗ (всемирной организации Здравоохранения) человеку для поддержания балланса воды в организме надо выпивать в сутки 30мл на кг веса (чистой воды)
для похудения, все таже ВОЗ рекомендует 40мл на кг, также в сутки, и желательно простой воды)
так, как для многих эта цифра кажется невозможной, то надо распиваться и причем постепенно доходя до необходимой нормы)))
БЕлок!
Белок - это жизнь) и без него наш организм, ни единая его клеточка не может( норма белка для похудения 1,2 грамма на кг, причем не стоит забывать, что существует два вида белка: растительный и животный. так вот животный перерабатывается лишь на треть от поступления) поэтому растительный белок должен составлять минимум процентов 65 от всего поступившего за сутки (все по ВОЗу)
:search: график питания - каждые 3-4 часа
прием пищи начинаем со стакана воды, затем идет клетчатка (фрукты, овощи) и заедаем все белком)
правило стакана - разовый объем пищи должен помещаться в "стакан"

это что называется - основное) первый шаг) но все мы знаем,что именно он - самый важный и трудный)
но все у нас получится!!! а главное - правильно и полезно для организма)))

Аминь!