меню на среду

Потребности организма
Снижение веса ( 1080 Ккал )
Обычное питание ( 2080 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 10 10
Пищевые волокна, г 27 27
Дневная норма белка, г/сутки 104 ( 39%) * 104 ( 20%)*
Жиры, г 17 ( 14%)* 46 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 2 2
Углеводы, г 128 ( 47%)* 312 ( 60%)
Пример питания на день
1 йогурт, 1 яблоко, 1 помидор, 200 гр. салата, 1 ст. ложка оливкового масла, 1 ст. ложка соевого соуса, 200 гр. индейки, 1 баклажан, 1/2 моркови, 1 луковица.
Ккал. 1031,74
Ж 69,87
Б 52,99
У 47,84
Пошла тихо окуевать из-за количества жиров :O
Вот еще измерила:
талия 76
живот 84
бедра 98
запястье 14,5
грудь измерять не требовали, да и хорошо, там совсем ни чего не осталось :bigsmile: