Помогите с осанкой!!!

укрепляй мышцы спины-на них все держится))) :)

Привычки наши тоже много значат... Давно , когда я маленько занималась балетом( да, было такое, кружки))), преподаватель лупила нас по хребтине. Жестоко, но помогало))) ну если нет медицинских заболеваний конечно.

Как-то раз задала этот вопрос тренеру по йоге, ответ был таков – когда садишься отведи ягодицы назад, так и сиди, это называется сидеть прямо. И действительно не устаёт спина и воротниковая част туловища. Йога вообще мне помогла, прошли боли в области позвоночника, лопаток, у меня безумно сидячая работа, 99% рабочего времени я сижу, сейчас я намного легче себя чувствую. ;)

Берешь скотч, садишься прямо. Приклеиваешь скотч вдоль позвоночиника. В одно место присобачиваешь кнопку. так, чтобы когда сидишь прямо, она не кололась. Только свернулась буквой зю - получила укол. Очень быстро дисциплинирует.

До 18ти лет я занималась плаваньем и проблем с осанкой не было. Потом перестала, и спина стала горбиться - моя работа предполагает сидение за компьютером 8, а то и 14 часов в сутки. Очень помогают занятия "здоровая спина" в фитнесс-клубе. Я хожу на них всего раз в неделю, а в другие разы просто на шейпинг. И этого для меня вполне достаточно. Там упражнения с палкой очень простые и эффективные - можно делать со шваброй дома.
1. Берешь палку широко и не сгибая локтей заводишь руки назад - потом опять вперед.
2. Берешь палку, заводишь руки с ней назад и кладешь на лопатки - выполняешь наклоны, в том же положении скручивания и приседания.
Удачи!

Осанка
Стратегия «1000 отжиманий»

Как сказал мне знакомый массажист-мануальщик: «Если в течение 3-4 недель делать по 1000 отжиманий в день, то осанка будет – пальчики оближешь!».

Действительно, сутулясь отжиматься по-всякому не получится, а даже наоборот, плечики вольно или невольно будут выгибаться назад… И соответственно после очередной порции отжиманий еще минуты 3-4 осанка будет поддерживаться сама собой.

Так что ставите на компьютер “напоминалку”, всплывающую раз в полчаса, с удовольствием отползаете от экрана, и делаете 15-20 хороших отжиманий, до пола, чувствуя, как хрустят косточки и распрямляется спинка (можно использовать не компьютер, а часы, делать не по 15-20, а хотя бы по 10 отжиманий (или по 40, кому как удобнее)). Стремиться к той самой заветной цифре – 1000 в день – не стоит, а лучше, радуясь, обращать внимание на то, как ваша осанка становиться все более ровной и красивой.
Стратегия «”Корона” на голове»

- Взять небольшую книгу, положить на голову и ходить дома – делая обычные дела, удерживать соответствующую осанку так, чтобы книга не падала. (После 5-го попадания книги в тарелку с супом начинает откуда-то появляться и осанка, и королевская посадка головы, и соответствующее внутреннее ощущение. Помимо этого появляется плавность в движениях – так что те, у кого движения резкие и порывистые, берите на заметку! Можно даже не полениться и вырезать из картонки настоящую небольшую корону (только не такую, чтобы крепко держалась на ушах, а все-таки, чтобы она требовала для носки достойной осанки).

- А на работе, где возможно не всегда разумно радовать сослуживцев своим оригинальным видом можно потренировать воображение (эффект такой же как и при реальном предмете на голове, часто даже более заметный).

Представляете, что на голове у вас - корона. Рассматриваете ее в деталях, чувствуете ее приятную тяжесть, … Несколько минут удерживаете ее в воображении, чтобы привыкнуть. И затем, с ощущением этой короны на голове, - начинаете жить, замечая, как меняется мир вокруг вас и вы сами.

Вместо книги можно использовать резиное кольцо-тренажер, которые продаются в спорттоварах для развития силы мышц кистей рук. Его так же хорошо использовать, если ты лысый – колечко легко держится на макушке и никуда не соскальзывает, а даже если и соскользнет – то вреда и разрушений от него будет немного.
Стратегия «Прижимание рук»

Бывает, что осанка в общем отработана хорошо, и единственный недостаток – слегка поданные и ссутуленные вперед плечи – вместо гордо развернутых назад. В этом случае можно порекомендовать следующее: подходите к стене, прислоняетесь, фиксируете осанку. Затем отходите от стены, держа прямую спину, и делаете следующее: сперва делаете руки по швам, а затем выворачиваете ладони так, чтобы внешняя сторона ладоней касалась ваших бедер, мизинцы касались бы передней поверхности бедер, а большие пальцы касались бы попы. При этом стараетесь, чтобы у вас руки были прижаты целиком к телу, а не только ладони – при этом у вас руки будут несколько вывернуты. Зафиксировали это положение рук на 15-30-60 секунд, затем отпустили руки, развернули их – руки по швам – и у вас плечи автоматически отъезжают назад и принимают правильное положение! Выполнять до тех пор, пока такое положение плеч не станет привычным и естественным.
Стратегия “Возврат в царственную осанку через нищенскую”

Когда вы ловите себя на том, что осанка у вас не настолько ровная и прямая, как хотелось бы – вы вместо того, чтобы сразу превратить ее в красивую и царственную делаете следующее. Сначала на несколько секунд, делаете себе утрировано сутулую, некрасивую, сгорбленную осанку, и только после этого широко расправляете плечи и с вздохом облегчения опять начинаете держать красивую и ровную осанку.

Итак, если по шагам:
Заметили, что у вас слегка «испортилась» осанка.

Делаете себе утрированно сутулую, некрасивую, сгорбленную осанку, на несколько секунд.

Возвращаете себе красивую, царственную осанку.

При этом, за счет испытанного контраста в ощущениях на шаге 2 и шаге 3 – царственную осанку удается поддерживать гораздо легче.
Стратегия «Хорошая осанка через физические упражнения»

Хорошую осанку можно сделать через простые физические упражнения, выполняемые по утрам в качестве физзарядки. Комплекс следующий:
Легли на пол лицом вниз, руками уперлись в пол на уровне поясницы. Не отрывая бедра от пола, отталкиваемся руками, прогибаемся в пояснице и пытаемся через левое плечо хотя бы краем глаза увидеть правую пятку. Затем через правое плечо пытаемся увидеть левую пятку(ладони при этом упираются в пол). Прогнулись, увидели пятку, зафиксировались ненадолго. Легли на пол, чуть отдохнули, попробовали увидеть другую пятку через второе плечо. 2-3 подхода.

Лежим на полу лицом вниз. Руки спокойно лежат вдоль туловища.. Теперь приподнимаем верхнюю часть тела БЕЗ помощи рук. Задача – сохраняя контакт между полом и местом чуть ниже солнечного сплетения, без помощи рук прогнуть максимально верхнюю часть туловища назад(ноги лежат на полу) и попробовать удержать эту позу сколь можно долго. Затем – легли на пол, расслабились, чуть отдохнули – и еще 2-3 подхода в этом упражнении. Упражнение называется «Кошка потягивается».

Академический мостик. Берете два стула с мягкими седелками, ставите на расстоянии чуть меньше своего роста. Задача – самому лечь на эти стулья, чтобы на седелки опирались только пятки и плечи(если физическая подготовка – хорошая, можно попробовать удержать себя только на пятках и шее/затылке). Способ выполнения: ставите стулья, садитесь между стульями на пол, чтобы ноги лежат на седелке, затем распрямляетесь так, чтобы затылок/плечи лежали на втором стуле – и пытаетесь удержать свое тело в виде прямой линии с упором только на плечи и пятки. Необходимо, чтобы на стуле лежали только пятки, а не голени – так легче удерживать свое тело в данной позе.

Стратегия «Осанка сидя»

Иногда бывает, что стоя хорошую осанку удерживать – легко, но когда садишься на стул или табуретку – вся осанка куда-то пропадает. В этом случае необходимо сделать следующее: сели на край табуретки/стула не касаясь спинки. Теперь немного наклонились вперед и начали помаленьку отклоняться назад. Задача – почувствовать момент, когда в спине(пояснице) возникнет невесомость. Понаклонялись вперед-назад с маленькой амплитудой, чтобы точно найти этот момент - возникновение невесомости – это и будет поза прямой спины, когда ее удерживать легче всего, без излишнего напряга.

ой! А у меня таже проблема! Ты уже что-нибудь пробовала? Помогло? А то мне тоже нужно. Заранее благодарю за ответ.

мне помогли занятия спортом. Хожу 2-3 раза в неделю в фитнес-клуб сначала на шейпинг, потом сразу остаюсь на йогу или калланетику (что идет по расписанию). За год эффект потрясающий:
- совсем пропала сутулость
- перестала болеть спина
- увеличился рост с 164 до 167 см.