прессдиета собственной персоной!!!

Главные принципы прессдиеты : 1) Основной рацион должен состоять из 12 продуктов,это : 1)бобовые 2)миндаль и другие орехи 3)шпинат и другие листовые овощи 4)молочные продукты(молоко снизким содержанием жиров,йогурт,сыр)5) овсяные хлопья (без подсластителей и добавок) 6)яйца 7)индейка и другое нежирное мясо,,рыба,морепродукты арахисовая паста 9)оливковое масло,молотое льняное семя 10) цельнозерновой хлеб 11) Протеин сывороточный 12)Малина и другие ягоды. 1) кушать нужно 6 раз день,но маленькими порциями,допускается 3 основных приёма пищи и три перекуса. Перекусы можно делать за два часа до и после основного приёма пищи. 2)эти 12 продуктов должны стать основой рациона,в один приём пищи нужно стараться использовать как минимум 2 из этих продуктов. Перекусывать можно кусочком хлеба (цельнозернового соответственно) с арахисовой пастой,но сней нельзя перебарщивать т.к она очень каллорийная (в день не более 3-х чайных ложечек) 3) Нужно готовит коктейли и заменять ими завтрак(например:молоко,овсяные хлопьямалинка или любые ягоды и парочка ст.ложек пртеина ) ,можно так же применять ввиде перекуса. 4)порции должны быть НЕ БОЛЬШИМИ!!! 5)Вообщем диета расчитана на 6 недель,поэтому на 6 недель лучше отказаться от алкоголя. Пить нужно обезжиренное молоко,воду без газа,зелёный чай. 6) Один раз в неделю,в один из приёмов пищи нужно забывать о всех правилах,и кушать то что хочется(в разумных пределах естественно) и по чему скучала всю неделю, это обязательное условие,а затем снова затягивай пояс на всю неделю. 7) И конечно же спорт,но не чаще чем 3 раза в неделю,но обязательно прокачивать все группы мышц(наша цель пресс),поэтому упражнения должны быть разнообразными,можно заниматься и чаще ,но только так: сегодня силовая нагрузка,значит завтра кардио- бег,ходьба. Тренировки не должны быть длительными(не более 30 минут,одна зона(пресс)) Вот вро де бы и всё написала! Не плохая диета! я думаю если поставить цель,всё получится! P.s. НЕ ПУГАЙТЕСЬ ПРОТЕИН НЕ НУЖНО ПИТЬ ОТДЕЛЬНО,ЕГО ПРОСТО В НЕ БОЛЬШОМ КОЛ-ВЕ НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ В КОКТЕЙЛИ! И кстати эти коктейли не плохо пить за два часа до и после тренировки. Удачи!