- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Вот мой отчет по меню..ММммм, такое настроение
Главные вкладки
вт., 22.02.2011 - 20:37 — Lianochka
романтично нежное...мурррр :love-super11:
К вечеру была похожа на рассыпающеюся, полумёртвую субстанцию. Пришел с работы муж..взяла себя в руки приняла горячую ванну с солью(с солью я с детства купаюсь). Высушила волосы..и о чудо дышать стало легче (простывшая я). И силы пошли пошли...
Тут еще мой милый услужил..предложил заплести мне косичку(у меня длиннющие волосы)...ммм прикольно вышло)) 
Вот мой отчет по меню...из за меда калорийность перебрала ну это не существенно...Скорейшего мне выздоровления.Девчата не болейте!!! :tables27: Завтра идем в гости на ужин...думаю опять переберу корридор..ну ничего, буду стараться есть самое вкусное по чуть чуть...слава богу там нет людей заставляющих меня пить и есть чрезмерно ))
И еще отступление..в гостях я не переедаю, передаю когда гости у меня...пока бегаешь на ходу ешь..и забываешь что поел... Так что сплошные плюсы!!! Отличных праздников...мужчины завтра добрые )) :big17:
| Прикрепленный файл | Размер |
|---|---|
 22.02.11.xls | 26 КБ |
 косичка_сделанная мужем.jpg | 42.02 КБ |
Нравится:
- Блог Lianochka
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Популярные диеты
Присоединяйся!
Сейчас на сайте
1 пользователь онлайн.
- estonianyorkshire
Поиск по сайту
«Лишние килограммы откладываются там, где они всего заметнее»
Актуальное
Хорошо отдыхаем - успешно худеем!
В помощь худеющим
О нашем, о женском...
Достижения
Всем сайтом сброшено
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.3 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
1.7 кг веса
0.0 см в талии
За март:
1.7 кг веса
0.0 см в талии
За февраль:
4.1 кг веса
0.0 см в талии
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.3 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
1.7 кг веса
0.0 см в талии
За март:
1.7 кг веса
0.0 см в талии
За февраль:
4.1 кг веса
0.0 см в талии
Лидеры
За вчера, 10.03.2025За прошлую неделю За февраль Всем сайтом мы заработали баллов:
За вчера: 91
За эту неделю: 91
За прошлую: 586
За март: 815
За февраль: 1793
Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут.
Комментарии
Привет. Можешь и мне
Привет. Можешь и мне подсказать, как правильно посчитать коридор или как ты считала?
1. Необходимо рассчитать
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал
Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).
Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).
Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.
Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения
По формуле, кoторую ты мне
По формуле, кoторую ты мне написала в день мой расход калорий равняется 2222. Если есть на 1400, как я сейчас делаю - это окей или я ошибаюсь? Извини за назойливость.
Ничего ничего...рада помочь!
Ничего ничего...рада помочь! Вес нужно брать, по которому ИМТ в норме..какой бы хотелось иметь, а не который сейчас. Вот исходя из него и считать. Честно говоря я не знаю какой для тебя оптимальный. 1400 вроде нормально..но я не специалист..мне коридор вычисляли в Докторе Борменталь. но и по формуле тоже у меня получается ))
Так мне не 85 моих килограмм
Так мне не 85 моих килограмм надо брать, а 68 как я хочу???? Точно, а то в формуле, когда обьяснение идет от её обычного веса посчитали....
вес надо брать твой
вес надо брать твой сейчасошний, т.е. именно 85 кг. и от него рассчитывать по формуле. а вот потом, когда получишь цифру ее надо умножить на свою активность и от полученной цифры убрать 20%. для худения.
Ого, у меня много получается.
Ого, у меня много получается. А я и на 1400 медленно худею, вот два дня были отвесы по 100 грамм, правда потом был на 700 и вот опять вчера на 100 грамм.... А работаю я в отеле уборщицей, почти. Рабочий день 6-7 часов, в основном глажка, бывает глажка и уборка... Коэффициент взяла 1,375. Правильно?
Вот смотри: твой вес, раст и
Вот смотри: твой вес, раст и возраст по формуле дают основной обмен (т.е. минимальный, жизненно необходимый) 1600,39 ккал.
допустим у тебя низкая физическая активность это 1,375 т.е. чтобы тебе не попровлятся, при твоем сейчасошмем весе, росте и возрасте тебе надо кушать 1600,39*1,375 получаем 2200,53 ккал.
чтобы тебе без вреда для здоровья похудеть 2200*0,8 (т.е. убираем 20%) получаем 1760. 1760 это тебе столько ккал надо съедать в день, что бы потихонечку худеть. как я писала выше лучше питаться в интервале. как только ты похудеешь, снова рассчитываешь по этой формуле показатели и уменьшаешь калорийность съеденного.
как то так
О да скорее всего именно так.
О да скорее всего именно так. Вес может уходить медленно по разным причинам надо раскладку рациона посмотреть. Питаться нужно как можно чаще в идеале 8 раз...ну 5-6 хотя бы в день..не меньше 4х раз дробно. По чуть чуть-это не 400гр супа за раз. Десерт есть обязательно..чтобы не было срывов тоже грамульку. если перебрали коридор ничего страшного со следующего дня все считаем по новой..себя не наказываем не голодуем.. Нужно постоянно поддерживать обменные процессы!
И еще стараться всегда включать белок(мясо рыба)..бакалею..и овощи фрукты по желанию(тут каллорийность нормальная а сытость очень мала)... вода обязательно...и вообщем всего не расскажешь..
надо 2222 умножить на 0,8
надо 2222 умножить на 0,8 получаем 1777,6 это сокращение на 20%, чтобы без опасности для здоровья худеть. Если судить по расчетом то 1400 это для тебя мало. Хотя с другой стороны...... Думаю что лучше кушать в интервале от 1200 до 1777,6. Решать тебе)))
Спасибо, Марина.
Спасибо, Марина.
У меня такая же программа для
У меня такая же программа для подсчета калорий. очень удобно. Выздоравливай!
Спасибо! Вот косичку
Спасибо! Вот косичку прикрепила...сильно не смейтесь..он 2й раз в жизни плел :happy12:
очень даже замечательно))))
Ххихххих =))
Мега косичка!!! А серьёзно, он молодец!
Выздоравливай ! а косичка и
Выздоравливай ! а косичка и вправду прикольно получилась ,я и так не умею :)
Рост 154 см .Уже добивалась веса в 49кг и добьюсь снова ,а пока цель 55 кг.
