Сегодня меня покинул первый килограмм :)

На девятый день весы показали на кило меньше. Такая радость :)
Выбранный мной метод - подсчёт калорий, плюс ещё несколько правил
Не слишком жёсткий. Я настроена худеть медленно и долго.

О подсчёте калорий:
Необходимое для меня количество калорий по разным системам разное. По одной версии для быстрого похудания мне нужно 1467 Ккал, для медленного 1956 Ккал. По другой более жёсткой версии для того, чтобы худеть я должна есть 1110 Ккал в день, и 1710 чтобы хотя бы не поправляться. Количество питательных веществ в сутки: белков 110г, жиров 19г, углеводов 125.
Из личных наблюдений наиболее комфортное количество калорий для меня от 1400.

О правилах:
1. Всё недиетическое, вкусное, любимое я ем. Но только в микродозах и рано утром.
2. Питание дробное многоразовое. Приём пищи зараз объёмом не более 250мл, включая жидкости
3. Сладкое - рано утром. Если встала не слишком рано, то сладкое отменяется.
4. Сложные углеводы с 11 до 13:30. Здесь же и основной приём пищи.
5. Вечером фрукты, овощи, постная белковая пища, например творог, креветки. Можно гречку.
6. Пью талую воду. Стакан за 30 минут до еды.
7. Молочные продукты в любое время. Они же в качестве перекуса.
8. Избегаю мясо. Рыба, креветки допустимы, но не часто.
9. Избегаю бесполезные продукты. Например чипсы, колбасы, газировка.
10. Физические нагрузки: не менее 4 раз в неделю. В качестве аэробной нагрузки медленный бег на тренажёре -200 Ккал за 25 минут. И йога. Для души :)