Усе!!! Приплыли!!!

ты главное выбери что наиболее важно. Составить график - правильное решение, он дисциплинирует ( по крайней мере меня)

А если пока самой не париться, пусть мозг отдохнет. Соблюдать рекомендации тренера и УСЕ!!! Есть же у тебя таковой. Задай интересующие вопросы и делай так, как сказано. Может результат будет лучше, чем горы, иногда противоречивой, инфошки лопатить?

Занимайся спортом и поддерживай себя питанием- сама знаешь что и как! Ты же умка! :love6:

почитай статью про которую я писала в предпоследнем посте, там и системы питания для сушки есть

и все это возможно)
и вкусно,правильно питаться ,и худеть,и приобрести подтянутое тело)просто целенаправленно идти))
З.Ы. ДА ЗДРАВСТВУЕТ))

:lips: :lips: :lips: :lips: :throb: :throb: :throb: :love3: :love3: :love3:

Итак. Что она мне сказал, да ничего нового. Мышцы любят пожрать энергии. Мышцам нужно много для залатывания дыр. Такого жора от кардио тренировок мышцы не требуют, только от силы, потому что эээ... они как бы разрываются и им нужно вновь зашиться... эээ :laugh1: :laugh1: :laugh1:

сама недавно все выхи просидела на билде сайтах!!!! чуть крыша не съехала!!! немного разобралась с нагрузкой, но сомнения остались. Теперь мне кажется что я слишком много делаю... И как питаться всё время забываю... написать что ли бумагу на стенку!!!??? только когда я такие пишу - жрать начинаю 100%!!!

нужен обязательно, без него плохо в любом случае. В тренажерке точно. Причем он должен быть с образованием, желательно сам добившийся успехов и хорошо разбирающийся в своем занятии. У нас такой в городе 1, к нему и хожу, занимаюсь по его программе. Просто сложность не в том чтобы подобрать упражнения, а в том чтобы их правильно делать.А то я вот делала скручивания на пресс, начала делать без него, я ж раньше качалась, вся такая умная, много читала. Чувствую, что пресс как то мало задействован, а он посмотрел и говорит что делаю не правильно, ноги сгибать нужно в коленях сильнее, вес подтягивать к себе не сгибаясь сильно, а как пресс сжался, на столько и подтянулся. То есть свои ньюанся, о которых и не знала раньше. Поэтому я за тренера.Сами прочитали и с тренером поговорили)

Аленка, спешу сказать СПАСИБО, еслиб вчеоа не ткнула меня носом в гликемический индекс продуктов я бы так и продолжала жрать.
Сегодня я кушаю и наедаюсь! :love6: спасибо тебе!!!!!!!!!!!!!

короче, что сказал:
кушать не позднее чем за 2 часа до тренировки
на самой тренировке пить воду маленькими глотками не более 0,5 литра. У меня есть такая специальная спортивная бутылочка, и у других тоже видела, как раз на о,5 литра.
сразу после тренировки в течении 30 минут-1 часа скушать фрукт ( не бабан) или стакан свежевыжатого сока, чтобы продолжал сжигаться жир, а не мышцы. Нехватка углеводов. А потом питаешься по своей системе.
После силовой тренировки обязательно белок, единственное, у меня большой вес, поэтому кефир 1 стакан, а у кого вес маленький то можно и кусочек варенной курочки.
Можно пить белковые коктели, именно специальные белковые, без углеводов. Вечером, после силовой, вместо кефира.
Во время тренировки можно воду смешивать с карнитином, на 0,5 литра 1 чайную ложку и пить. Тренирока проходит легче)
Кардио, активная ее часть не более 40 минут, кто похудее, можно час, но вот так: например 20 минут велосипед-пресс 20 минут велосипед-дорожка 10 минут-20 минут велосипед. Мне не более 40 минут на велосипеде и пресс 4 разных упражнения по много подходов.
Как то так)