Мой рацион на неделю

29 июля

- огурцы, 2 л 0,5% кефира, 1 болгарский перец - в общей сложности на 500-600 ккал.

30 июля

Завтрак
- 200 гр очень сладкого персика - 120 ккал

2 завтрак
- 400 гр огурцов - 80 ккал

Обед (не за один раз, а сначала половину, потом ещё одну)
- 200 гр куриной грудки варёной - 400 ккал
- 200 гр помидоров - 50 ккал
- 200 гр огурцов - 40 ккал
- 50 гр лука репчатого - 30 ккал
- 1 ст л масла - 150 ккал
- 100 гр зелени всякой (базилик, петрушка, сельдерей черешковый) - 30 ккал

Полдник
- огурцы - 200 гр - 40 ккал
- яйцо - 1 шт - 100 ккал

Ужин
- кефир - 250 гр 0,5% - 100 ккал

Итого - 1140 ккал

31 июля

Завтрак
- 2 яйца всямтку - 200 ккал
- 250 гр помидоры сладкой - 70 ккал
- зелёный чай с лимоном - 5 ккал

2 завтрак
- огурцы - 300 гр - 60 ккал

обед
- фарш говяжий с луком 200 гр - 400 ккал
- 2 ч л масла (для тушения фарша) - 100 ккал
- салат - помидоры (200 гр - 50 ккал) , огурцы 200 гр - 40 ккал) , зелень, лук (50 гр - 30 ккал), 2 ч л подсолнечного масла (100 ккал)

Полдник
- огурцы 300 гр - 60 ккал

Ужин
- кефир 0,1% - 300 гр - 100 ккал

Итого - 1215 ккал

1августа

суши, роллы (в том числе и жаренные) - примерно на 2000 ккал

2 августа

Завтрак
- активия творожная - 110 ккал
- кофе

2 завтрак
- моцарелла 70 гр - по 250 ккал - 175 ккал

обед
- рыба (филе королевского окуня) - 100 гр - 150 ккал

- салат из огурцов (150 гр - 30 ккал), базилика (3 листочка - 5 ккал), лука 20 гр - (10 ккал) с 2 чл оливкого масла (100 ккал) - 150 ккал

полдник
- яйцо - 100 ккал
- помидорка
- моцарелла
- зелень, базилик

ужин
- кефир - 300 гр по 50 ккал - 150 ккал