считаем

вчера:
о. 250 гр вареного пангасиуса+2 хлебца 270 ккал
у. баночка кефирного напитка 28,5 ккал на 100 гр - 142,5 ккал
420 ккал
плюс бассейн плюс пешая прогулка минут 40

за сегодня еще допишу

з. растишка 52 ккал
о. вареная щука 80 гр, рукола 40 гр, 20 гр горчицы, танайран обезжиренный 100 гр 120 ккал
п. сарделька вареная 50 гр 160 ккал
у. 200 гр салата, 150 гр тан айрана, 1 хлебец dr.korner, 50 вареного куриного мяса 210 ккал

540 ккал.
Спасибо сардельке!!!

кстати, на обед планируется салат из вареной щуки и руколы. собственно вот, что я нашла в нете про руколу: "Рукола - главный друг худеющей девушки. Ни один другой салат не влияет столь положительно на обмен веществ. Рукола - кладезь витамина С и йода, повышает уровень гемоглобина в крови, выводит холестерин и оказывает тонизирующее действие на организм в целом - настоящий природный энергетик! Рукола обладает мочегонным, лактогенным, антибактериальным действием, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта."

я очень старалась кушать сегодня. совсем не хочется проблем со здоровьем в виде слабости, нарушений работы кишечника. сейчас буду анализировать чего хочу. и обязательно куплю это в магазине.
Вообще я хочу в день съедать примерно на 600 ккал как минимум, а то, что получается меня не устраивает совершенно(