Запись 3. а я все прыгаю 77-78:(

Ем вечером творог+фрукты 2 шт+кефир, причем специально передвигаю ужин ближе ко сну, чтобы перед самым сном не хотелось есть. Почему творог перед сном? Потому что в составе не простой белок а казеин, он дольше усваивается организмом, поэтому организм будет получать питание в течении всей ночи.
Это нормальная реакция организма под вечер сильнее всего хотеть что-то съесть, если не перебирать по калориям, а это главное условие, то можно спокойно есть за два часа до сна что-то вкусное.
Так же помогает какой-нибудь низкокалорийный горячий напиток перед сном - у меня это цикорий+немного молока с сах заменителем.
А курицу лучше в обед есть, а с утра пару яиц. Это что касается белка =)

часов в 17-18 нормально поужинать) мне помогает, съесть хороший кусочек мяса, свежий салат с овощами, заправить ч.л. оливкового масла, можно пол кусочка цельнозернового хлеба, а от кефира конечно в 9-10-11 будет зверский голод)))

Борьба с вечерним голодом-вещь тяжелая. Может стакан горячего молока попробовать. Я пью чай, но если очень голодно, то молоко.

Дефецит не нужен,нужно рациональный план действий..Вкусняшки-зло.

Я тоже борюсь с этим недугом, когда вечером ужасно тянет на еду. Спасает кусочек сыра или помидорки. Удачи!

Перепиши из инета кучу вариантов идеальных ужинов и применяй по настроению!)) Если организм требует что-то значит ему что-то не хватает), однообразный ужин,возможно, не подойдет. А вот как разнообразишь ужины, организм и успокоится))