- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Примерный каркас питания
Главные вкладки
чт., 28.02.2019 - 09:42 — Mrs_Cullen
Питание примерно такое всегда:
Завтрак - 2 яйца, ржаной хлебец и овощ
Перекус на работе в 10 утра - кофе из вонючей машины)) или чай с молоком
Обед - творог с фруктами. Или тушеные овощи с рисом. В 12:45
Перекус если есть голод - морковка
Перекус перед тренировкой или как пришла домой , кефир+добавляю белковый порошок. Не люблю химию, но тогда такой вкуснейший коктейль получается, и никакого накидывания на холодильник)))
Ужин - или тушеные овощи с мясом , если была тренировка, или тот же творог с фруктами.
Парень обычно ужинает теми же овощами, но у него ещё гарнир :) типа паста или рис.
Ну вот как-то так. Ищу ещё рецепты разбавить это:-) хочу иметь базовых 2-3 варианта завтрака обеда и ужина. Конечно, иногда мы готовим что-то интересное , или ходим гулять. Но это вот что вышло пока
Нравится:
- Блог Mrs_Cullen
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Популярные диеты
Присоединяйся!
Сейчас на сайте
Пользователей онлайн: 0.
Поиск по сайту
«Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если переступить меру природы»
Актуальное
Хорошо отдыхаем - успешно худеем!
В помощь худеющим
О нашем, о женском...
Достижения
Всем сайтом сброшено
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
1.0 кг веса
0.0 см в талии
За январь:
6.7 кг веса увы, набрано...
0.0 см в талии
За декабрь:
1.8 кг веса
0.0 см в талии
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.0 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
1.0 кг веса
0.0 см в талии
За январь:
6.7 кг веса увы, набрано...
0.0 см в талии
За декабрь:
1.8 кг веса
0.0 см в талии
Лидеры
За вчера, 12.01.2025За прошлую неделю За декабрь Всем сайтом мы заработали баллов:
За вчера: 25
За эту неделю: 0
За прошлую: 185
За январь: 290
За декабрь: 909
Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут.
Комментарии
Творожок и zvezda, жду вашу
Творожок и zvezda, жду вашу критику к такому подходу :-) потом опять уйду на неделю в подполье от обид:Р , но переварю и буду тут опять. Хорошие вещи пишете :-) :-) я это меню составляю, читая, что писала мне диетолог. Но я хочу базу, чтобы более менее 2-3 варианта было, а не сидеть каждый раз думать, чтобы такого поесть. Если есть вариант - завтрак это или это. То и не будет вариантов других)
Завтрак, белок - яйца или
Завтрак, белок - яйца или творог, углеводы - овсянка или другая каша, только не манная. Остальное по желанию, можно фрукт или хлебец.
Обед, белок - яйца или мясо или птица или рыба, углеводы - гречка или бурый рис или нут или чичевица или и т.д., плюс овощи.
Ужин тоже самое что и обед, только убираем углеводы из круп, оставляем белок и овощи. Перекусы, творог с фруктом, можно овощи, ту же морковку, перед тренировкой можно белковый коктейль если за час до тренировки.
Все это уместить в дефицит каллорий 1700.
Мы урезаем углеводы, а не белки, поэтому в основных приемах пищи должен быть белок, т.е. обед рис с овощами без белка не подходит, творог с фруктами я бы тоже за основной прием пищи не считал. Лично меня такой прием пищи не насыщает.
Спасибо :-) я кстати недавно
Спасибо :-) я кстати недавно для себя открыла чечевицу, очень классная.
Меня творог с яблоком на удивление насыщает, но я думаю это на ужин оставить как вариант лёгкого перекуса :-)
*
Ну и я внесу свои "пять копеек"... По мне так белок должен быть в каждый прием пищи. Обед по меню не особо подходит, у меня мясо/рыба с овощами и в день тренировки с углеводами: крупы/редко макароны твердых сортов. Фрукты на ужин "спецы" не советуют, в подробности не лезу..., для худеющих на ужин пасту и рис я бы явно исключила.
Спасибо:-) я пасту и рис на
Спасибо:-) я пасту и рис на ужин не ем, только парень ))) он не худеет, пусть ест. Попробую овощи с курой на обед более регулярно тогда. Про ужин подумаю, чем заменить унылый творог, если без фруктов .
*
Скажу честно, но у меня практически ежедневно, хоть и не рекомендуют, творог с бананом после 15 часов... Я до конца еще не "заморочилась" всеми нюансами "инсулинового индекса продуктов"... (пока изучаю). Думаю, что если к творогу добавишь только не более 100г фруктов, то это будет лучше, чем то же количество конфет/печенок/пончиков и плюшек.... А я вот "настоящую" пасту с соусами редко ем...
Мой жених гурман тот ещё :-))
Мой жених гурман тот ещё :-)))и готовит круто! поэтому у него и нет проблем с лишним весом) при поддержании веса, конечно, модно будет немного больше разного позволять там и сям. я помню, начали встречаться, я была в шоке, что у человека шоколадка лежит полгода и он ест её по кусочку. Я же.... пылесос . Жизнь с ним немного меняет меня, но медленно )))
*
Просто он по другому относится к еде... у него нет запретов... и мыслей: раз уж начал, то надо кушать пока не доем... Я не хвалюсь, но перед НГ разбирала рабочий стол... выкинула три начатых шоколадки без жалости и желания доесть... Сейчас не могу доесть одну!!! конфету-трюфель уже вторуюили третью неделю... пью кофе минут за тридцать-сорок до тренировки и откусываю кусочек для вкуса и то не каждый раз... НО у меня секрет... мне уже давно шоколад и конфеты (наши отечественные) невкусно! не говоря уже про торты и прочее... на мероприятиях на работе не отказываюсь от домашних тортов... супруга радую вкусняшками...
Это да. Я часто замечаю, что
Это да. Я часто замечаю, что то, что раньше обожала, теперь кажется чересчур сладким или жирным
А я вот ничего не чувствую,
А я вот ничего не чувствую, сьел бы влегкую все сладкое, жирное и вредное.
Когда хочешь есть и начинаешь с шоколадки, то она уйдет в легкую вся целиком, а вот если сперва поесть нормальной еды, то сладкого и вредного уже в принципе не хочется.
Ну и как бы все едят такое, даже спортсмены, поэтому я считаю что это самовнушение, что типа сейчас этого не хочется.
Хочется еще как, просто с голодухи не надо набрасываться на такие продукты.
Да, я пытаюсь дома держать
Да, я пытаюсь дома держать больше нормальных продуктов. Тяжело отучиться в момент голода или скуки тянуться к печенью, а не , скажем, творогу. Так и живу :-))
Привет!
Меню вегетарианское? Или так получилось?
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !