Упражнения для груди с гантелями

Наилучший эффект для улучшения формы груди (бюста) дают упражнения с гантелями. Большой вес не нужен, если вы не занимались с отягощениями, то будет достаточно двух гантелей весом по 1 – 2 килограмма. В первую неделю занятий выполняйте предлагаемые упражнения 10 – 15 раз, затем число повторений можно постепенно увеличивать. Максимальный вес гантелей не должен превышать двух килограммов.
Встаньте на колени, в каждой руке по гантели. Правую ногу выставите вперед, колено согните под прямым углом. Наклоните корпус вперед, спина должна оставаться прямая. Руки согните перед грудью, затем разведите в стороны и снова сведите перед грудью. Такое же движение выполняйте и с упором на другую ногу и другое колено.
Исходное положение – стоя, гантель в левой руке. Правой ногой сделайте полувыпад (широкий шаг вперед), слегка согните ее в колене. Правой рукой упритесь в правое бедро. Левую руку с гантелью поднимите вперед – вверх до уровня плеч, в это время сделайте вдох. На выдохе постарайтесь отвести руку с гантелью как можно дальше назад. Такое же упражнение выполняется и с гантелью в правой руке (полувыпад делается левой ногой)
Исходное положение – стоя, ноги шире плеч. Руки с гантелями вытяните вперед. Сгибая руки приведите гантели к груди, локти при этом старайтесь не опускать. Снова вытяните руки вперед.
Исходное положение – лежа на спине. Слегка согните колени, упритесь ногами в пол. Руки с гантелями вытяните вверх и как можно медленнее разводите руки в стороны, опуская их вниз. Вернитесь в исходное положение.
Исходное положение – лежа на спине. Колени слегка согнуты, ноги упираются в пол. Руки с гантелями согните в локтях под прямым углом, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Медленно выпрямляйте руки, тянитесь гантелями вверх. В это время делайте выдох. Вернитесь в исходное положение.
Исходное положение стоя, ноги шире плеч. Вытяните руки с гантелями вперед, попеременно сгибая в локте то одну, то другую руку. При этом движении предплечье должно приводиться к плечу