Критические дни:проблемы с весом,питанием,настроением

Девчонки, на мой взгляд очень ценная информация. Сама столкнулась непосредственно с привесами из ниоткуда. После прочтения статьи многое встало на свои места. Кто тоже озадачен показателями весов до, во время и после КД - обязательно к прочтению) Желаю не паниковать и двигаться в оговоренном направлении с самой собой. :wink:

«Сюрпризы» месячного цикла хорошо известны. Мы по-другому реагируем на жизненные ситуации, внезапно поправляемся, превращаемся в сладкоежек. Все эти перемены связаны с гормональной перестройкой, которая происходит в организме в критические дни. Она же провоцирует и проблемы с питанием, возникающими в этот период.

Вес!!! :surprise1:

Многие женщины, наверное, замечали, что накануне месячных вдруг прибавляют в весе (обычно на 1-2 кг). Виновата жидкость, которая перед менструацией скапливается в организме женщины. Происходит это из-за изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона.

Частично причина еще и в запоре – типичной для месячных проблеме. Гормоны расслабляют мышцы толстой кишки, отсюда и нестабильный стул, и газы.

С окончанием месячных жидкость выводится из организма, кишечник приходит в норму, вес стабилизируется. Так что если вы регулярно взвешиваетесь, делайте это в последний день цикла – получите объективную цифру.

Внимание! Если за несколько дней до цикла вы начинаете есть больше обычного, и делаете это регулярно, со временем рискуете поправиться по-настоящему.

Отеки!!!

Их провоцирует задержка воды в организме, о которой говорилось выше. Как правило, она скапливается в грудных железах и брюшной полости, вызывая не только отеки, но и болезненные ощущения.

Способствует отечности во время месячных чрезмерное потребление соли и рафинированного сахара, дефицит витамина В6 (магния) в организме, а также любовь к мучным изделиям, и особенно к пирожным, которая впитывают влагу наподобие промокашки.

Внимание! В борьбе с отеками поможет диета с пониженным содержанием соли. Также постарайтесь избегать продуктов содержащих крахмал, пирожных и печенья. Пейте много обычной воды. Она не усиливает задержку жидкости, а наоборот – растворяет соль в организме, которая способствует скоплению влаги и отечности. Также помогает вывести лишнюю жидкость из организма калий. Ешьте овощи и фрукты. Большинство из них содержат в себе много калия.

Сладости!!!

Тяга к сладкому, возникающая перед началом цикла, - следствие дефицита эстрогена. Этот женский гормон «руководит», в свою очередь, образованием других гормонов – норэпинефрина, серотонина, эндорфинов, способствующих психологическому равновесию и самочувствию женщины. Во время овуляции эстроген в крови достигает максимального уровня, но затем снижается и к началу месячных его остается по-минимуму. Многие женщины в этот период испытывают предменструальный синдром (ПМС), сопровождающийся подавленным настроением. И по этой же причине хотят сладкого. Глюкоза, содержащаяся в сладостях, стимулирует отделы мозга, отвечающие за приятные эмоции. Шоколадкой организм пытается компенсировать недостаток гормонов радости.

Коварство ситуации в том, что может возникнуть передозировка сладким. Из-за колебания гормонального фона во время месячных начинаются сбои в процессе выработки инсулина, регулирующего уровень сахара в крови. Если не контролировать тягу к сладостям усилием воли, можно есть шоколад килограммами и не ощущать пресыщенности. А это – непосредственная угроза для фигуры и здоровья.

Внимание! Врачи и диетологи рекомендуют за неделю до начала цикла скорректировать режим питания. В рационе должны преобладать продукты с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки. Контролировать тягу к сладостям помогут закуски: яблоко и ржаной хлебец, натуральный био-йогурт и немного кураги, горсть печеных бобов и груша. В них тоже содержится сахар, но только природный (фруктоза), не откладывающийся на боках.

Хлеб, картошка и другие углеводы!!!

К продуктам с большим количеством крахмалосодержащих углеводов женщин тянет во время месячных не меньше чем на сладкое. Медики полагают, что это происходит из-за колебания уровня гормона прогестерона. После овуляции он несколько повышается, а когда организм удостоверяется в отсутствии беременности, - начинает быстро понижаться.

Прогестерон – «успокаивающий» гормон. Из продуктов похожий эффект дает крахмал. Именно крахмалистой едой организм восполняет недостаток прогестерона с началом месячных. И в ней, как назло, содержатся в обилии углеводы, из-за которых можно легко набрать вес.

Внимание! Диетологи рекомендуют потреблять углеводы только из «цельных» продуктов – бобов, зерна, корнеплодов. Старайтесь избегать алкоголя и кофе – эти напитки усиливают тягу к рафинированному крахмалу и сахару.

источник: http://www.medikforum.ru/news/health/pregnancy/990-kriticheskie-dni-problemy-s-vesom-pitaniem-i.html