предательница Дюкана явилась. планы на будущее.

Дюкан - хорошая система. Ну что греха таить? слаба я для нее. В переломный момент сорвалась.....и пошло поехало. Несколько раз начинала все сначала....срывы происходили всё чаще....перегорела. Надеюсь вес останется, как до диеты, не будет расти вверх....я ж вообще в депрес впаду. К Дюкану может быть вернусь после перерыва, отдышусь так сказать. Сейчас все усилия отдам написанию диплома...сороки поджимают.
По питанию загоняться не буду (столько времени уходило на систему!) Буду стараться питаться правильно и конечно же спорт!!! наконец-то я впустила его в свою жизнь))) пока первые неуверенные шажочки, но знаю, пройдет время и буду вспоминать, какой же глупой была, теряла время, мечтала. а надо просто было взять и начать!
итак, мой примерный произвольно-свободный план:
питание
мясо, рыба, молочка, овощи, фрукты, отруби, овсянка, крупы (2-3 раза в неделю), орехи (не больше жменьки в сутки), хлебцы (ржаные с отрубями).
черный шоколад, зефир, мармелад, халва, козинаки, суфле, сухофрукты. - можно в первой половине дня! ограничено: домашняя выпечка - не более  1 раза в неделю (1 порция).
четверг - белковый день.
1 р. в неделю - разгрузка (любая)
Ужин до 19:30
спорт:
скакалка - 200 прыжков, ежедневно минимум
обруч - 30 мин ежедневно - минимум
комплекс упражнений - 4 раза в неделю обязательно!
зарядка (она же занятия с М.Корпан) - ежедневно!!!
ходьба - на работу/с работы
процедуры:
ежедневное увлажнение кожи маслом, кремом - закон, а то забывает одна дамочка иногда!

обертывание - 1 р. в неделю - минимум
массаж щеткой, баночкой, мочалкой - через день.
скраб - 1 раз в неделю.
Взвешивание, хм, желаааательно, 1 раз в неделю. Нужно отучить себя прыгать на весы каждый день, особенно вечером!!!
поощрение за регулярный спорт и потерю в весе (+закрепление) - приятности и нужные покупки!
62 кг - поход за косметикой, заколки для волос.
60 кг - массаж (несколько сеансов)
59 кг - микроволновка, поход в салон красоты. МЧ бросает курить (спор)
58 кг - шоппинг. ( а до этого дня ни одной новенькой вещички!!!)
57 кг - белые джинсы
56 кг - этот вес - мечта, и если мне посчастливится оказаться в нём, радости не будет предела))))) пока пожеланий на этот вес нет))))....Может быть фотик полупроф-ный удастся преобрести.
Ну вот пожалуй и всё на на данный момент! Список может пополняться
:blush2:
P.S: отчеты обязуюсь выкладывать в будние дни - ежедневно. в выходные, если будет доступ к инету.
Ой, теперь главное не лениться!