12/15. Образцовый день )))

Сегодня ещё одна моя пешая тренировка прошла на ура))) Всё-таки в плане спорта - это моё. Подходит идеально. Адреналин так и прёт :) и совсем не чувствую усталости. Единственное, бесят светофоры, ну и люди, попадающиеся на пути)  А учитывая мой топографический кретинизм, главное, чётко следовать маршруту и всё))) Сегодня где-то 9 км прошла, 3 из которых были через спорт.комплекс.. Сколько же у нас людей спортом занимаются.. Для меня это реально стало открытием. В бассик опять не попала, зато купила соду и соль - сегодня буду ванны делать)) Хочу завтра взвеситься и все замеры снять, так будет понятней. На вес теперь нет смысла ориентироваться, мышцы тяжелей жира, как ни крути. Фигура нравится, но объёмы некоторых частей тела изменила бы :P

Поскольку решила заняться спортивной ходьбой, то нужно сформировать какие-то определённые принципы питания. Вот что нашла у одного человека в блоге, ну и кой-чего в и-нете, конечно же..

Моя цель: сжигание жира с укреплением мышечной массы => уменьшение объёмов

Поэтому себе на заметку:

- до (аэробной) тренировки нельзя есть за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами.
- после тренировки минут через 30-40 необходимо поесть (не надо ждать 2 часа!)

Если тренировка утром/днем:  сложные угли + белок

Если вечером:                             белок + не крахмалистые овощи

Не крахмалистые овощи:

зеленые овощи - такие, как всевозможные виды листового салата и "травы" - укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея,

помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, всевозможные виды капусты (белокочанная, брокколи, брюссельская), лук (репчатый, порей, шнитт-лук, медвежий лук, зеленый лук), болгарский перец, стручковая фасоль и горох, цуккини.

Питание сегодня самое, что нинаесть правильное (с учёном новой физ.активности). Сделала отчёт в виде исключения:

З: овсянка ягодная, творог с корицей, кусок ржаного хлеба с нежирным маслом, банан, курага-чернослив - 11.30

П-с: творог с корицей - 14.30 (потом спорт.ходьба с 15.15)

П-с: кефир 200мл + клетчатка - 16.45

О: огурец, морковь (немного, но не в тему), листья салата, укроп, петрушка, кусок вар.куры, твёрдый сыр - 17.20

У: кусок вар.куры, куриный бульон, листья салата - 21.00

Нужно свои прогулки перенести на первую половину дня, а то без углей уж очень тяжко под вечер..

Спорт:

пресс 50

спорт.ходьба 1ч20

Косметические процедуры:

кофе-скраб, содовая ванна с солью, АЦ крем

Такие вот дела..))))