Знаки зодиака и похудение

Стройность по гороскопу

Знак зодиака определяет не только черты характера, но и, что логично, склонности в питании и особенности фигуры. Импульсивный Овен, сладкоежка Рак, сдержанный Козерог — каждому нужна своя стратегия для поддержания формы. Определитесь, какая!

Овен
Стихия огня стимулирует его любовь ко всему острому и подогревает аппетит. Но энергичность не дает спокойно наслаждаться пищей. Он обычно первым заканчивает трапезу, буквально проглатывая свою порцию. Да и настроение заметно влияет на рацион: нервничая, может сжевать палку колбасы или коробку пирожных, чтобы отвлечься. От природы у Овнов пропорциональное телосложение, но небрежность в питании постоянно грозит все испортить.

Удачный план
Для сохранения стройности... увеличьте объем порций. Чтобы удовлетворить аппетит и при этом снизить количество потребляемых калорий, выбирайте еду легкую, но занимающую много места на тарелке и в желудке. Это прежде всего фрукты и овощи, рыба, нежирное мясо и молочные продукты.

С чего начать
1. Выработайте привычку тщательно пережевывать пищу. Слюна содержит энзимы, которые облегчают переваривание, а сам процесс позволит вам быстрее насытиться, не съев лишнего.
2. Проведите строгий кастинг рациона. Цель — заменить соленое и сладкое (печенье, колбасу) вкусным и полезным (фруктами, обезжиренными йогуртами, цельнозерновым хлебом, постной ветчиной). В момент плохого настроения лучше съесть кусочек хлеба с повидлом, чем пакет чипсов.
3. Не упускайте возможность порадовать себя. Поскольку вам нравится все пикантное, добавляйте в блюда травы, пряности и специи — это улучшит их вкус и сократит количество соли, сахара и жирных соусов.

Овнам необходима физическая активность, чтобы тратить свою фонтанирующую энергию. Ежедневный комплекс упражнений для пресса позволит сделать фигуру идеальной.

Телец
Обожает земные удовольствия, а еда — одно из них. Почти все Тельцы — одаренные кулинары. Из гастрономических изысков больше всего ценят мастерски приготовленные блюда той местности, где живут. Представители этого знака любят семейные обеды и не терпят спешки во время трапезы. Едят медленно, смакуя, и без колебаний просят добавку. В итоге часто склонны к полноте, а также к беспорядочным диетам, после которых килограммы возвращаются.

Удачный план
Раздельное питание. Методик много, но за основу можно взять такую: ничего не запрещено, если не смешивать в одном приеме пищи жиры и простые углеводы (сладкое и мучное). Это поможет избежать резкого выброса в кровь инсулина и, как следствие, острых приступов голода. Поэтому вам наверняка добавки не захочется.

С чего начать
1. Облегчите меню. Даже блюда национальной кухни имеют диетические версии. К примеру, мясо выбирайте самое постное, оно менее калорийное, но более питательное.
2. Накладывайте сразу нормальную порцию. Ведь если положить на тарелку немного, потом еще чуть-чуть и еще, то в итоге вы съедите больше нужного, не заметив этого.
3. Не лишайте себя еды. Строгие ограничения рискуют перейти в импульсивное переедание, поэтому пару раз в неделю позвольте себе наслаждаться любым блюдом в разумных количествах.

Для Тельцов спорт должен стать синонимом удовольствия. Чтобы талия была тонкая, а ноги красивыми, занимайтесь танцами. Или ежедневно совершайте пешие прогулки — полчаса в быстром темпе.

Близнецы
Очень любознательны и ненавидят рутину. Повседневные блюда тоже к ней относятся. С удовольствием посещают ресторан, чтобы открыть для себя новое модное место и поболтать с друзьями — это обеспечивает им хороший аппетит. А долгие семейные обеды имеют обратное действие, тем более что Близнецы не в восторге от традиционных домашних блюд. Они едят в соответствии с характером, все пробуя на зубок, то есть постоянно жуют и никогда не питаются сбалансированно.

Удачный план
Поскольку вы не любите “кулинарничать”, идеальными для вас будут готовые блюда, но не фастфуд, а что-то вроде мюсли на завтрак, суши на обед, салата из ближайшего кафе на ужин. Разнообразьте меню овощами и фруктами.

С чего начать
1. Установите режим из четырех-шести небольших приемов пищи вместо трех основательных. По некоторым исследованиям, это усиливает обмен веществ, что позволяет сохранять фигуру.
2. Следите за балансом — это важно для здоровья. За день съедайте как минимум пять фруктов и овощей, три молочных продукта, одну или две порции мяса, рыбы или яиц, пару кусочков зернового хлеба и эквивалент 10 граммам жира (1 столовая ложка растительного или сливочного масла).
3. Пользуйтесь заготовками. Всегда имейте под рукой консервированные и замороженные продукты (овощи, мясо, рыбу), пропаренный рис и макаронные изделия.

Абонемент в спортклуб довольно соблазнителен для Близнецов. Еще можно играть в настольный теннис — он очень подходит их живой натуре.

Рак
Для Раков пища ассоциируется со словами любви. Они с большой нежностью вспоминают все те вкусности, которыми их баловала мама. Говорят, что Раки — вечные дети, поэтому любят сладкие блюда. Еда превращается в удовольствие, если они окружены приятными людьми, и наоборот, когда атмосфера накалена — не могут проглотить ни кусочка. Этим лакомкам трудно удержаться от постоянного жевания “вкусностей” между приемами пищи. Но от такого режима их инфантильная сторона берет верх, и они становятся пухленькими, как младенцы.

Удачный план
Для чувствительной натуры Рака, которую страшит одиночество, эффективны групповые методики — питайтесь рационально вместе с друзьями или под наблюдением диетолога. Ведь кроме разнообразной и сбалансированной пищи вам необходимы поддержка и одобрение.

С чего начать
1. Работайте над ошибками. Не удержались от пирожного? Уравновесьте ситуацию за обедом или ужином, сократив жирные и сладкие блюда в пользу запеченной рыбы, овощей, приготовленных на пару, обезжиренного йогурта, — и промах будет исправлен.
2. Балуйте себя молочным. Нежные, легкие йогурты и творожки напомнят детство. Они содержат мало калорий, но много белка, кальция и хорошо насыщают.
3. Воздерживайтесь от жирного соуса. Время от времени позволяйте себе заправленное им блюдо, но не доедайте все без остатка с помощью хлеба — это катастрофа для фигуры.

Плавайте как можно чаще, занимайтесь прыжками в воду или аквааэробикой — это особенно хорошо для укрепления мышц пресса.

Лев
Еда для Львов — это удовольствие для глаз и чувств. Они ценят продукты высокого качества и блюда, состоящие из многих компонентов. Обожают ходить в рестораны, разумеется, самые лучшие. Но едят быстро и нервно, потому что много работают и подвержены стрессам. От природы Львы довольно мускулисты и подтянуты, однако пищевые излишки, даже самые изысканные, плохо влияют на силуэт. В стремлении вернуть стройность нетерпеливые Львы выбирают быстрые диеты и страдают от эффекта йо-йо.

Удачный план
Чтобы похудеть, сохранив разнообразие питания, уделяйте больше внимания белкам, сократив жирность рациона. Включайте в меню постное мясо, рыбу, легкие молочные продукты и яйца, дополненные овощами без калорийных соусов, а остальное — по желанию.

С чего начать
1. Только спокойствие. На нервах, в спешке вы съедаете что-то, не замечая, а уже через пару часов желудок подает сигнал голода. Выделите 20 минут для каждого приема пищи и сделайте два или три глубоких вдоха-выдоха прежде чем приступить к еде.
2. Будьте переборчивы. Изысканные блюда обычно более легкие, чем фастфуд.
3. Отмените драконовские меры. Умирать с голоду, чтобы стать стройной, — ошибочная стратегия! Вы можете быстро избавиться от нескольких килограммов, но организм перестроится — и вы опять наберете вес.

Легкая атлетика, теннис, верховая езда — такая активность подходит огненной натуре Львов. Но важно еще и учиться отдыхать. Запишитесь на массаж или стретчинг.

Дева
Представители этого знака по натуре перфекционисты. В наше время, когда только и слышно о пестицидах и модифицированных продуктах, Девы могут растеряться — что же можно есть? И в результате питаются, как птички. Но даже это вряд ли убережет их от дискомфорта, ведь Девы предрасположены к колитам: кишечник — их слабое место. Есть “беспечные” Девы, которые на самом деле столь же мнительны, но менее дисциплинированны и более жизнерадостны. У них другая склонность: успокаивать свои страхи постоянными перекусами.

Удачный план
Прилежным Девам по силам точно соблюдать рекомендации диетолога. Научившись составлять полноценное меню и выбирать продукты и способы приготовления, не вредящие пищеварительной системе, вы легко будете оставаться в форме, ни в чем себе не отказывая.

С чего начать
1. Ешьте с удовольствием, пусть немного, но вкусно. Хорошее пищеварение начинается за столом: сядьте удобно, тщательно прожевывайте каждый кусочек.
2. Ограничьте сырую пищу. Ее волокна замедляют пищеварение, раздувают желудок и провоцируют вздутие и боли. Тепловая обработка облегчает усвоение еды. Хорошая идея — готовить овощи на пару, чтобы сохранить витамины.
3. Каши — каждый день. Богатые сложными углеводами, крупы надолго насыщают и оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Девам стоит занятся бальными танцами или спортом, требующим точности: фехтованием, стрельбой из лука. Альтернатива — не садиться в транспорт, если нужно пройти меньше километра, и подниматься по ступенькам пешком.

земным тельцу, козерогу и деве нужны протеин и кальций, а воздушным близнецам, весам и водолеям — витамин b12

Весы
Эмоциональны и всегда в поиске гармонии, которую трудно найти, в том числе и в питании. Аппетит Весов действует заодно с настроением: от сильных переживаний они могут съесть больше разумного или, наоборот, забыть о еде. Любят необычные вкусы и пикантные праздничные блюда. Между тем острая пища не очень подходит их организму, ведь его слабое место — почки. Весы часто склонны к полноте, а когда обнаруживают перевес, испытывают чувство вины и садятся на диету. Но лишения их огорчают, и они редко выдерживают режим.

Удачный план
Сбалансированное питание на основе продуктов с низким гликемическим индексом — то, что нужно. Оно помогает регулировать уровень инсулина в крови и различать чувство голода и сытости, что необходимо для поддержания стройности.

С чего начать
1. Уважайте ритм питания. Старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемов пищи. Иначе напуганный голодом организм сделает запас побольше.
2. Не переедайте в праздники. Калорийные бутербродики и закуски не пойдут вам впрок. Отдавайте предпочтение тем, что с овощами и рыбой. Чтобы уменьшить соблазн, перед пиршеством съешьте два яйца вкрутую.
3. Вегетарианство не для вас. Вы от природы не очень мускулисты, поэтому употребляйте мясо, рыбу, яйца и молочные продукты: в них есть белок, гарантирующий развитие мышечной массы. А мускулы, в отличие от жировых запасов, потребляют энергию, даже когда вы отдыхаете.

Единоборства и упражнения на пределе не подходят Весам ни физически, ни психологически. Найти баланс между телом и настроением можно на занятиях тай-чи и современными танцами. Не забывайте пить достаточно жидкости.

Скорпион
Страстных Скорпионов не привлекает еда безвкусная и... слишком сбалансированная. Им нужны крайности и преодоления. А когда напряжение ослабевает, представители этого знака питаются как придется, с тенденцией к излишествам. Натуры очень чуткие, они склонны скорее к худобе, но разбалансировка в питании и гормонах (это их слабое место) могут привести к появлению лишнего веса. И коварный целлюлит часто портит настроение.

Удачный план
Прежде всего нужно очистить организм, уставший от излишеств, поэтому займитесь восстановлением кислотно-щелочного баланса. употребляйте фрукты и овощи, зеленый чай — они уравновешивают “окислители” (жирное мясо, мучное, сладкое), и вы похудеете естественным образом.

С чего начать
1. Сократите потребление алкоголя. Он не только калориен, но и опасен как токсин, если им злоупотреблять. После праздников пару недель пейте только воду, это очищает.
2. Сбалансируйте крайности. Если вы, к примеру, не ели ни фруктов, ни овощей на завтрак, хорошенько подкрепитесь ими за обедом или ужином. Главное, чтобы меню каждого дня включало все вещества, необходимые организму.
3. Исключите жирное и жареное. Это пособники целлюлита! Лучше добавьте немного масла в готовое блюдо, но не лейте его на сковороду. Фритюр и чипсы — тоже враги вашей фигуры.

Волевым Скорпионам идеально подходят дзюдо, карате, йога и другие системы тренировок, которые требуют регулярности и настойчивости.

Стрелец
Рожденные под знаком огня оптимисты Стрельцы ценят все удовольствия, в том числе еду. Любят покушать, но не привередливы, предпочитая, в основном, простые блюда, легкие в приготовлении. Поскольку они неравнодушны к колбасам, сырам, макаронам и пирожным, им трудно оставаться стройными. Но ограничивать себя — для Стрельцов настоящая пытка, потому что они не выносят лишения.

Удачный план
Питание по часам — идеально для людей с хорошим аппетитом. Главный принцип: есть все, но в определенное время. Плотный завтрак, сытный обед, сладкий полдник и легкий ужин позволят организму не делать запасов на черный день, а вам — не испытывать неудовлетворенности.

С чего начать
1. Завтракайте как следует. Пара кусочков сыра и ветчины, масло, яйца, хлеб — не отказывайте себе ни в чем. Та энергия, которую вы получите с утра, будет потрачена, и вы избежите приступов голода в течение дня.
2. Выбирайте сложные углеводы — вот хорошая стратегия против переедания. Хлеб, макароны, крупы содержат клетчатку и имеют довольно низкий гликемический индекс. Вы долго не будете испытывать голода.
3. Готовьте простые блюда. Не любите изысков? Вот и не насилуйте себя. Просто следите, чтобы меню было полноценным.

Для стройности вам необходимо двигаться на свежем воздухе, особенно перед сном, чтобы избавиться от токсинов. Конный спорт и гребля на байдарке прекрасно подходят вашей авантюрной натуре.

Козерог
Трудолюбивые Козероги позволяют себе довольно мало удовольствий. Вообще-то, они хорошие кулинары, но не придают большого значения пище, могут перебиваться одними и теми же блюдами много дней подряд. А еще Козероги не любят много тратить на еду. Правда, во время приступа тоски способны съесть все, что попадется . Набирая вес, пытаются этого не замечать, пока однажды не впадут в панику и не начнут придерживаться строгой диеты. Но их слабое место — костная система, поэтому нехватка кальция довольно опасна.

Удачный план
Классический низкокалорийный рацион — 1400–1600 килокалорий в день. Ваше благоразумие позволит без проблем сбалансировать свое питание, если только вас проконсультирует специалист. Это гарантия избавления от лишних килограммов без риска снова их набрать.

С чего начать
1. Проявите кулинарный талант: готовьте вкусные блюда без жира (на пару, отваренные, на гриле). Для уверенности купите книгу по диетическому питанию — это хорошая инвестиция.
2. Семь раз отмеряйте. Наливая на глазок масло на сковороду или в салат, мы часто используем гораздо больше рекомендованных 10 граммов. Вооружитесь мерной ложкой.
3. Следите за весом. Не три раза в день, но хотя бы раз в неделю. Это позволит увидеть прогресс или быстро исправить ситуацию.

Для Козерогов идеальна ходьба, велопрогулки, катание на лыжах. На лоне природы они возобновляют силы и избавляются от стрессов.

Водолей
Ненавидит нормы и рутину. Питаться три раза в день в определенное время ему сложно. В зависимости от обстоятельств он может есть то много, то совсем чуть-чуть. А потом проснуться ночью от приступа голода и приготовить себе что-нибудь питательное. Для креативных Водолеев много значит красота сервировки — она возбуждает аппетит больше, чем само блюдо. Водолеи редко переедают, но несбалансированность рациона плохо отражается на фигуре.

Удачный план
Совместите насыщение и детоксикацию. Эта методика очень популярна среди знаменитостей. Включите в меню экзотические фрукты, сою, проросшие зерна, биопродукты. Короче, все здоровое, натуральное и заряженное положительной энергией. Такое питание креативно и обновляет организм.

С чего начать
1. Не пропускайте ужин. Он не должен быть сведен к яблоку, иначе ночной приступ голода вам гарантирован. Приготовьте овощи, маленькую порцию мяса или рыбы (50 граммов), гарнир из крупы и молочный продукт. Это прекрасное меню для хорошего сна.
2. Не любите принуждения? А ваш организм предпочитает получать пищу в определенное время. Не с точностью до минуты, но все же постарайтесь установить интервал для трех приемов пищи: к примеру, завтрак с 7 до 10, обед с 12 до 15 и ужин между 19 и 21.
3. Красиво сервируйте. Удовольствие для глаз почти так же важно, как и для вкусовых рецепторов. Заодно успокоитесь перед едой, что уменьшит риск переедания.

Водолеи любят двигаться: теннис, баскетбол, кросс. Групповые занятия — степ и танцевальный фитнес — могут быть не менее соблазнительными.

Рыбы
Поглощают эмоции, как губка, и еда для них — источник воспоминаний, а не только питательных веществ. При этом они гурманы и любят оригинальные блюда. Однако красивое место приема пищи и приятные “сотрапезники” важнее содержимого тарелки. Когда Рыб что-то беспокоит (это бывает часто), они могут переходить от переедания к голоданию. Как правило, их организм склонен накапливать жидкость, что способствует развитию апельсиновой корки.

Удачный план
Придерживайтесь антицеллюлитного режима питания — меньше острого, соленого, сладкого, жирного, больше овощей и нерафинированных круп. Перенесите эмоции с процесса еды на строгий отбор продуктов. Так вы будете меньше страдать от дисбаланса в еде и отеков, да и силуэт подтянется.

С чего начать
1. Используйте меньше соли. Она способствует задержке жидкости в тканях. Не злоупотребляйте копченой рыбой и мясом, колбасой, чипсами, блюдами из пакетиков и кубиков.
2. За столом ешьте до насыщения. Так вы обезопасите себя от неконтролируемого жевания в течение дня.
3. Усмиряйте эмоции. Огорчение или радость побуждают вас открыть коробку с пирожными? Не торопитесь, выпейте стакан воды, почистите зубы, прогуляйтесь. Если соблазн не проходит, возьмите одно пирожное и нежирный йогурт или свежий фрукт.

Водная среда расслабляет Рыб, плавание и аквааэробика помогают улучшить циркуляцию лимфы и убрать отечность рук и ног. Немного усердия — и фигура обретет соблазнительные формы.