Пятница.15.11.2013 г. День Домашней лентяйки!

Утро: Сполз с кровати. Умылся. Почистил зубы. Умыл и почистил зубы ребенку. Приготовили завтрак. Позавтракали. Пропылесосила. Посуду помыла. Играем в машинки. Перекусили орехами.

День: Тусуемся с дитем дома. Играем в машинки. Ждем папу. Пообедали. Посуду вымыла. Приготовили полдник. Сожрали (только так можно описать то, что со мной вчера творилось. Я дала организму расслабон и счастливая пребывала весь день). Поставили готовить ужин в пароварку. Ушли спать. Уложила. Пошла жрать.

Вечер: Пришел папа. Мать счастлива. Пошла развешивать вещи на балком. Снова стирка. Боремся с мужем за планшет (он один, нас двое, а игрушки не идут на компах!!!) Моя взяла!!!! Время 23.30 ребенок только уснул. И старший тоже! Ушла заниматься. Отзанималась, время 1.30 ночи. Ушла в душ. И спать...Легла в 2,15.

Состав тренировки: :danse2011-2: :jesti:
7 упражнений в четыре круга. В виде перевернутой пирамиды (количество повторений уменьшается к концу тренировки. Тренировка была легкой. С весом собственного тела. Хотелось быстрее уйти спать! ).

а) Глубокие преседания.
Задумывалось: 1) 20 повторений. 2) 15 повторений. 3) 15 повторений. 4) 10 повторений.
Сделано: 1) 20, 2) 17, 3) 20, 4) 20, 5) 20. (начинала с них и шлефанула ими же.

б) Планка:
Задумывалось: 1) 30 сек, 2) 20 сек, 3) 20 сек, 4) 15 сек.
Сделано: 1) 30 сек, 2) 30 сек, 3) 25 сек, 4) 25 сек.

в) Плие:
Задумывалось: 1) 20 посторений, 2) 15 повторений, 3) 10 повторений, 4) 10 повторений. (Для меня оно является трудным упражнением, особенно в медленном исполнении).
Сделано: 1) 20 повторений, 2) 15 повторений, 3) 15 повторений, 4) 15 повторений.

г) Отжимания с колен. Руки на ширине плеч:
Задумано: 1) 14-15 повторений, 2) 10 повторений, 3) 7 повторений, 4) 5 повторений.
Сделано: 1) 15 повторений, 2) 10 повторений, 3) 10 повторений, 4) 10 повторений.

д) Подъем таза (Любимое упражнение, задница после него убитая напрочь):
Задумано: 1) 50 повторений, 2) 40 повторений, 3) 30 повторений, 4) 20 повторений.
Сделано: 1) 50 повторений, 2) 45 повторений, 3) 40 повторений, 4) 40 повторений.

е) Пресс (подъем лопаток от пола с полным выдохом):
Задумано: 1) 30 повторений, 2) 25 повторений, 3) 20 повторений, 4) 15 повторений. (для меня 20 повторений это предел, дальше через боль!)
Сделано: 1) 30 повторений, 2) 30 повторений, 3) 25 повторений, 4) 25 повторений.

ж) Упражнение на голень: (банальный подъем на носочки с сек. задержкой на верху. Главное добиться эффекта жжения).
Задумано: 1) 30 повторений, 2) 25 повторений, 3) 20 повторений, 4) 15 повторений.
Сделано: 1) 50 повторений, 2) 45 повторений, 3) 40 повторений, 4) 40 повторений.

Затем была растяжка и обруч в количестве 40 минут.

Я поняла, что могу больше чем кажется, думаю, что страдает техника на отжиманиях и плие. И когда-нибудь я уже куплю коврик!?!?!?!?!? :crazy:

Коротко и с картинками... жратва)

Вода: 2 литра.

Завтрак: многозерновая каша, сыр 2 кусочка, печенье "мария" 3 шт., цикорий с молоком. 9,10

Второй завтрак: кешью + кокос.
Обед: хлебная соломка "соленая" 6 шт, куриный суп с лапшой, банан. 13.30
Не прохватило, пошла за добавкой в виде: 1/2 яблока, морковь 1 шт. 14.00

Полдник: запеканка (творог, яблоко, геркулес, яйцо, соль, корица, ваниль), 15.00

Ужин: 3 вареных яйца, свекла и морковь (все из пароварки). 16.30 Чай зеленый с корицей в 18.00.

Спецзаказ на фото от ребенка:

Спорт: разминка, тренировка, растяжка, обруч.

Процедуры красоты: :queen2011: контрастный душ, маска для волос, маска для лица, лосьон для тела, масло на лицо, крем на глазки, бальзам толстым слоем на губы, маникюр.

Всем отличных выходных! Любите себя и окружающий мир! Не забывайте улыбаться!

Пы.Сы. Сегодня у нас Годовщина!!! 6 лет! :loveshower: