День 64

Вес:58,7(+300г)

Внимания не обращаю. Выходные)

Не жрала, конечно, но режим был нарушен, да ещё кишечник, уже лучше, а значит, и привесы очевидны, а то прям страшно уже было, откуда что берется)

Ну вот, 4й раз в зале.
Снова нижняя часть.
Была с блокнотом, все записывала, брат сказал всегда с ним ходить, записывать нагрузку, тренажеры и комментарии к след разу.
Делали сеты. Двойные или типа того)
Сказал, что это эффективней всего.

Что ещё запомнила:

-делать сеты. 4 подхода. Вес увеличивать, если становится легко. Смогла сделать все 4 по 15 раз, увеличить в след раз постараться.
-Отдых между сетами и вообще между тренажерами и подходами не более 30сек
-заметно будет через 3 мес, подтянется тело, сформируется хорошо только через год.
- если бросить- начнешь заплывать, контролируя питание- не так,конечно, но организм избавится от мышц, т.к они ему будут больше не нужны. Но восстановить будет проще и быстрее, т. к мышечная память есть.
- перетренироваться нельзя, только с очень высокой нагрузкой и долгое время.
- самое эффективное для мышц- занятия со свободными весами:гантели, штанги.
Но мне пока не даёт упражнений таких, рано. Только гантели.
- пресс пока в стороне, только 1 упражнение. Под жиром нечего его качать. Пока идёт укрепление.

50 мин все было.

Напишу разок, т.к примерно так пока буду заниматься, если только вес другой будет. Все 15 р смогла. 4 подхода.
Напишу названия коряво, как поняла.

Разминка-20 глубоких приседаний
Жим ногами( боковые мышцы): 30/30/40/50
Сгибание ног(задние): 20/20/20/20(самое тяжёлое для меня)
Разгибание ног(передние): 20/20/20/20
Разведение ног(внутр.часть бедра): 20/30/30/35
Сведение ног(внеш.часть бедра): 20/30/30/35
Отведение ноги назад, на каждую ногу отдельно(жопка): 20/20/20/20
Подъём на носки (икры): 40/40/40/40

И под занавес: опора на локти и висишь, поднятие согнутых в коленях ног до груди - 3
подхода по 10р.

С сумкой конечно так себе кататься) с двумя, то бишь)

Меню:
5.20 стакан воды
5.40 хлеб ржаной свой,67г, сыр бри,30н, 1 печенье, 28г, кофе
1,2л воды
9.45 рисовая каша, 200г, 1/2 банана, кофе
0,85л воды
12.20 курогрудь тушеная с овощами, 200г, гречка запареная,100г( и че я её раньше варила, залил и забыл)
0,15л воды
14.40 2 гречневых хлебца с твор сыром и колбаской, 44г, 3 куб 75% шоколада, 2 кружки чая
15.50 1 груша
17.30 йогурт 2,5%, изюм,9г,грец.орехи,8г,чай
20.50 стручк.фасоль с яйцом,130г, творог 5,5%,90 г

Витамин