День 65

Вес:58,3(-400г)

Ну вот)

Сегодня брат проспал, поздно лег из-за учёбы и все)) а ехать ему далеко. Пошла. Волновалась.

Бегала там как сумасшедшая с блокнотом.
Написал смс, мол, постарайся вспомнить, что делали в прошл. раз. Ну у меня было записано.
И надо было записывать и сегодня.
Не успела я сделать на спину один подход, ко мне подошёл тренер, видимо. Сказал, что я делаю неправильно, показал как надо и объяснил почему так надо.
И мне это и брат говорил, только я со стороны себя не вижу и думала нормально делаю)

Самое интересное - это когда я искала по залу нужные тренажеры, вглядывалась им в "лица",вспоминала на нем ли была в прошлый раз)
Наверное, выглядела странно))
Вроде устала, вспотела.
Пошла дальше.
Должен был быть сет. Гантели+ жим перекладины вниз( или что это? Я пока не разбираюсь)

И я понимаю, что мне не тяжело так, как с братом. Я очень расстроилась, т.к понимала, что значит делаю что-то не так..Но не могла вспомнить что.

Потом днём позвонил брат, оказалось, что я взяла гантели 3кг, а с ним были 4кг и планку эту надо было опускать, выпрямляя руки, а я ниже груди немного и все, втемяшилось мне, что так он сказал..

Зато 3кг гантели я смогла в стороны поотводить хоть более-менее(ну типа, взлетаю)), а 4 не могла в прошлый раз - 7 раз и все.

Я грю: я расстроена, что неправильно делала.
А он: че расстраиваться, люди годами неправильно делают, а ты пока учишься, накапливаешь знания.

Обещал составить программу и периодически меня проверять и корректировать.
Т.к вместе с ним уже не буду, я думаю.
И книгу какую-то порекоммендует, где все нарисовано)

Болит все равно все жутко.

Напишу( без брата вообще названия не знаю):

-Разминка (типа зарядки)

-Планка опускается вниз с отведением назад корпуса и локти в стороны(спина)
4 подхода, 15 раз, вес 25/20/20/20

-руки в тренажере отвести назад и вперёд потом(chest press)
4 подхода, вес/кол-во раз: 15/15; 10/15; 10/13; 10/12

- гиперэкстензия
4 подхода,15 раз с блином 5кг( шатало потом)

- сет: гантели 3кг по очереди поднимать, локти прижаты к корпусу, сразу же потом планка эта, которую я неверно опускала.. Т.к гантели было легко делать стала их 20раз поднимать.
3кг-15р/7,5кг-15р; 3кг-20/10кг-15. И так ещё 2 раза.(4 подхода)

- разведение рук в стороны с гантелями 3кг. 3 подхода, 15 р. Но с 10го раза не могла поднять нормально.

- поднятие рук в тренажёре вверх с блинами по 2,5 с каждой стороны
4 подхода. Кол-во раз 15/13/13/10.

Воть. Завтра выходной.
Честно сказать, жду)
Хочу нормально встать, попозже позавтракать, накраситься не только по минимуму, одеть платье и сапоги, не переть две сумки))

Меню:
5.20 стакан воды
5.40 хлеб ржаной свой,45г, сыр бри,25г, 1/2 банана,45г, кофе
0,6 л воды
9.40 рисовая каша,200г, 2 киви, 120г, кофе
0,75л воды
12.20 гречка, 100г, курица с овощами тушеная,200г
0,75л воды
14.40 2 гречневых хлебца с сыром и колбаской, 44г,2 кубика шоколада
16.00 груша,180г
17.00 йогурт 3,2%,125г, изюм,10г, чай
18.20 сельдерей,110г
20.00 капучино б/с,0,2л

Витамин