Большой вопрос!

как. и жесткая диета и сильные нагрузки

Если выбирать из этих двух зол, то я б выбрала второе.
Жесткая диета - это ограничение не только в калориях, но еще и во многих необходимых организму веществах: витаминах, минералах и пр., а это уже не очень полезно. Кроме того, любая голодовка впоследствии способствует, напротив, набору веса.
Правда, и в физкультуре тоже надо знать меру, помня что иногда надо давать мышцам отдых, чтобы они могли восстанавливаться.)

Смотря чего ты хочешь добиться)))
Если тупо похудеть не на долго - первое
Если приобрести красивое стройное тело - второе

если выбирать из двух, то второе!!! а вообще лучше соединить умеренное питание с умеренным спортом и плюс комплекс космет. процедур для тела))))

первый вариант-быстро, но не на долго
второй вариант-медленно, но почти навсегда

К вопросу о жёсткой диете,долго не протянешь,и потом будет срыв,где начнёшь всё лопать...В этом вопросе,лучше второй вариант...Иногда можно позволять себе "вредности"на завтрак,но во всём надо знать меру