Отчеты за первый день спортивного марафона!

Главные вкладки

Изображение пользователя Lady_Shade.
пн., 19.09.2011 - 21:29 — Lady_Shade

Отчитаюсь первой, внизу жду отчетов от вас :)

Сегодня у меня была сессия растяжки (ибо кд) и аэробная нагрузка полчаса (танцы)

Слопанно за день - омлет с одним помидором из четырех яиц на завтрак, несколько печенек и домашний двойной чизбургер. Из настоящего мяса и сыра.

Сегодня планируется лифмодренажный само-массаж, контрастный душ, антицеллюлитный крем.

Кстати, посмеялась сегодня))) У меня с моими висящими жирами талия такая же (70), как и у моего худого друга (9% жира)

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Натали forever.

Натали forever — пн., 19.09.2011 - 21:45

из еды у меня сегодня было пюре с мясом и 2 кусочка черного шоколада,1 яблоко
спорт- 60 раз пресс(поленилась-могла больше);1 бф; упр.на талию и жим гантелями,упр.на попу( не считала).
косметические процедуры-0

MelYuV — пн., 19.09.2011 - 22:13

Привет!
Еда - меню первого дня японской диеты;
Спорт - с утра аэробика с С. Кроуфорд (16 мин.), а вечером - Belly dance (1 час) и калланетика (1 час).

Изображение пользователя Пирожочек.

Пирожочек — пн., 19.09.2011 - 22:39

Привет.
Из спорта сегодня: утром бег трусцой 8 мин( я начинающая), вечером твое "домашнее задание".
Питание (пишу за весь день, как таковых завтрака, обеда и ужина у меня не бывает): 1белок, 180 г творога 2%, бульон куриный с 200 г куриной грудки, омлет из 1 яйца и 5 белков с 1 ст.л. тертого сыра, 50 г сухофруктов. Сухофрукты являются нарушением.
Процедуры: АЦ скраб, контрастный душ, какое-л.АЦ средство (выберу из своей коллекции)))


Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — пн., 19.09.2011 - 23:11

И сухофрукты не страшно)
А на желтках ты ккал экономишь? Просто редко встречаю тех, кто отделяет... Желток в конце концов это самая полезная часть яйца)

Изображение пользователя Пирожочек.

Пирожочек — вт., 20.09.2011 - 14:48

Нет, я просто желтки не люблю. Но пользу их признаю, поэтому в омлет 1 положила. А вот вареный желток аж тошноту вызывает(((((


Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — вт., 20.09.2011 - 14:56

Ясно тогда))) Просто знаю некоторые считают их вредными)

Изображение пользователя vikysia-ivanova.

vikysia-ivanova — пн., 19.09.2011 - 23:27

Привет!
Я сегодня позанималась по Дж. Майклз, только я не поняла, к какой нагрузке ее нужно относить? Потом сделала домашние упражнения, которые ты указала. Из ухода: кофейный скраб, а/ц крем.
Завтрак: сырники, чай,
обед: салат, ромштекс
ужин: коктейль, который ты рекомендовала (тренировка вечером была).
Вопрос: а сколько раз нужно делать упражнения, которые в домашнем задании, там же всего 8 минут. Расскажи мне, пожалуйста, принцип занятий.

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — вт., 20.09.2011 - 00:22

Джиллиан Майклз для большинства является анаэробной нагрузкой, для более тренированных смешанной. И впринципе она достаточно интенсивная.

Упражнения те, что на около 10 минут являются интервальной анаэробной нагрузкой (смерть жиру), а потому где-то на 10 минут и должны выходить. Принцип на них - выжаться как мочалка. В идеале неплохо было бы иметь интервальный таймер и разделить эти 10 минут на количество упражнений и в это время пытаться сделать максимально возможное количество повторов этого упражнения.

Изображение пользователя vikysia-ivanova.

vikysia-ivanova — вт., 20.09.2011 - 11:48

Стало ясно, что у нее там пикает, будем пробовать!

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — вт., 20.09.2011 - 01:47

Майя Н.
ПрЯнЯ
ХудеющаяАня
Barsuchiha
Princess Frog

:)

Изображение пользователя Princess Frog.

Princess Frog — вт., 20.09.2011 - 12:20

Промежуточный днем писала :)

Я ещё и работаю по вечерам, а в час ночи - сплю :) Мне к 8 утра работать над собой :)

Изображение пользователя shagau_k_mechte.

shagau_k_mechte — вт., 20.09.2011 - 08:57

вот моя тренировка сегодня:
На ноги:
шаги-выпады с гантелями по 5кг: около 30 шагов
приседания с грифом 12 кг: 1\12, 2\15 (наверное в следующий раз можно попробовать поднять вес чуток)
Плечи\грудь\руки:
жим штанги: 1\12 - 12 кг, 2\12 - 14.5кг, 1\12 - 17кг
трицепс с гант. 3кг: 1\15, 1\12
сведение рук на тренажере 19кг: 2\12
Спина:
тяга верх блока: 2\12-26кг
наклоны с грифом 12кг: 3\15
жим грифа к животу стоя: 3\15
Интервалка: 15 минут
Упражнения дня: 5 отжиманий обычных

Питание: завтрак: хлопья с кефиром, 3 куска сыра,1 кусок колбасы, 1 конфета
перед тренировкой Л-карнитин
после тренировки протеиновый коктейль
Обед: капуста тушеная и курица + горсть фундука
Полдник: йогурт и фрукт, морская капуста (100гр)
на ужин хочу: обезжиренный творог с медом
ДОПОЛНЕНИЕ: я оказывается за неделю без занятий нажрала больше килограмма! так что можно сказать что стартовый вес у меня 54 кг! Сегодня с утра так и вовсе 54.1кг.... эх... нельзя мне срываться, категорически!
Все больше думаю попробовать 5 занятий с тренером. Вдруг что-то мне скорректирует, а то чувствую. что топчусь на месте да еще и какое-то ухудшение постоянное..

Изображение пользователя Princess Frog.

Princess Frog — вт., 20.09.2011 - 12:30

Тренировка:
(1) Дорожка, интервальная - 15 минут дорожки (1,5 км), пульс 130-140.
(2) Ноги: изолированно с блоками - разведение/сведение на боковые, сгиб/разгиб на передние/задние. Т.е. четыре станка, на каждом 2х12.
(3) Руки: упражнения с гантелями на бицепс/трицепс, у меня махи и сгибы, всего 5 упражнений, на каждом 2х12. Разные веса гантелей, в зависимости от руки и упражнения, от 1 до 4 кг.
(4) Упражнения с баром: наклоны, приседания, полуприседания, каждого 2х12, в первом подходе бар 4 кг, во втором - 7 кг, пульс 140.
(5) Дорожка, интервальная - 25 минут дорожки (2,5 км), пульс 130-150.

По еде - 1820 ккал (19,5% Б, 21,2% Ж, 59,3% У), углеводов вышло многовато из-за углеводного коктейля с молоком, много потянул и в калориях, и в углеводах.

С утра -300 грамм, но я уже спела сбегать на массаж, так что это скорее из-за этого.

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.