Спортивный марафон, день восьмой

Ну что, на выходных отдохнули, а теперь снова за тренировки :)

Задача на сегодня: около 30 минут силовых тренировок.
Рацион: около поддержания (1800-2000 ккал) без учета спорта (об отклонениях сообщать)
Дополнительно: о кардио и интервалках в качестве дополнения к основной нагрузке сообщаем. Как обычно, интервалка не более десяти минут.

Тренировка для зала:
1 http://www.youtube.com/watch?v=p21KPPJ7tuE 2х12
2 http://www.youtube.com/watch?v=BB_3XOwDSnE 2x12
3 http://www.youtube.com/watch?v=ky5hs7uprTU 2x12 (так резко выполнять не надо)
4 http://www.youtube.com/watch?v=rjIt_9jpJ6k 2x12
5 http://www.youtube.com/watch?v=-wcgEGQN5_U 2x12 на каждую ногу
6 http://www.youtube.com/watch?v=NHfzUxOuXyY 2x12
7 http://www.youtube.com/watch?v=Qzf5va-B-9E 2x12 на руку до уровня глаз

Тренировка дня:
http://www.bodyrock.tv/2011/09/22/caught-stripping-fat-workout/

Упражнение дня:
http://www.bodyrock.tv/2010/12/15/ninja-jump-sandbag-pick-up/
Забавное упражнение))

Коктейль дня:
Режем яблоки в блендер, заливаем немножко цельного молока и добавляем порошковый протеин по желанию (около 40 г). Протеин можно заменить обезжиренным творогом. Выпиваем в углеводное окно.

P.S. Что делать на кд и середину цикла вы уже знаете :)