Спортивный марафон, день девятый

Главные вкладки

Изображение пользователя Lady_Shade.
вт., 27.09.2011 - 12:04 — Lady_Shade

Задача на сегодня: тренировки на пресс и попу.
Рацион: около поддержания (1800-2000 ккал) без учета спорта (об отклонениях сообщать)
Дополнительно: о кардио и интервалках в качестве дополнения к основной нагрузке сообщаем. Как обычно, интервалка не более десяти минут и сегодня не обязательно.

Тренировка дня:
http://www.bodyrock.tv/2011/07/22/super-base-booty-workout/

Упражнение дня:
http://www.bodyrock.tv/2010/12/14/surfer-exercise/

Коктейль дня:
Режем дыню в блендер, заливаем немножко цельного молока и добавляем порошковый протеин по желанию (около 40 г). Протеин можно заменить обезжиренным творогом. Выпиваем в углеводное окно.

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя shagau_k_mechte.

shagau_k_mechte — вт., 27.09.2011 - 20:02

ой... ну у меня сегодня из спорта только 10 приседаний с ребенком (16кг) на плечах))) по еде вообще караул какой-то..
утром семечки и бутер с колбасой и плавленным сыром, в обед - творог с медом и фундуком, а вечером картошка с 2 солеными огурцами.... и 2 гематогенки маленькие... 

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — ср., 28.09.2011 - 02:09

Точнее меня заставили. Хот дог, вышедший по моим предположениям на 1000 ккал (обед) и салат предположительно на 500 ккал (ужин в 8 вечера). На завтрак был батончег (250) Поскольку я ложусь около полуночи, то после шести не есть не могу. Воды поглощаю сегодня много.
Ну и сегодня я осознала грандиозный облом для себя любимой. Оказывается мои по идее анаэробные вейтлифтинги, которые должны мне жечь по 500-600 ккал за полчаса оказались... в аэробной зоне!!! swoon
Это совершенно неправильно, я протестую!! Какого хре... у меня пульс 120 на жимах?!! Из последней мочи вчера жала, а он зараза... И вышло что мой оказывается аэробный вейтлифтинг жжет мне 300 ккал за тренировку... вместо 500!! Охххр... Я возмущена. Сегодня пыталась разогнать пульс до анаэробной зоны... Разогнала до 171 максимум, то бишь 78% от моего резервного ЧСС. И разогнала я его... прыжками на скакалке, которые по идее считают верхней аэробной нагрузкой... Что за бред? В общем... Так вот. Занималась 50 минут, так как я вчера выжалась как лимон и мышцы все еще в восстановительной фазе. Сожжено 320 ккал за занятие. Проведенно 17 мин в смешанной и анаэробной зоне, остальное аэробная.
Хихих, теперь всем кто будет косо смотреть на меня со штангой буду отвечать, что я занимаюсь аэробикой, а аэробика это очень по-женски! rofl
Радует лишь то, что моя "аэробика" мне дает эффект последующего сжигания. Хотя опять таки, не такой крутой, на который я надеялась...

Изображение пользователя Princess Frog.

Princess Frog — ср., 28.09.2011 - 18:47

сплошь и рядом :)

Вот кто может объяснить, почему у меня пульс разгоняется на любых упражнениях на переднюю поверхность бедра :) Будь-то приседания простые, шаги по лестнике, станок или велотренажер :) А на заднюю и боковые - самый маленький пульс :)

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — чт., 29.09.2011 - 21:07

Сложно сказать... Может потому, что эти мышцы много нагрузки от веса на себя забирают... А вообще надо сердце тренировать. Мое вон сильнее, чем мои мышы)))

Изображение пользователя Princess Frog.

Princess Frog — чт., 29.09.2011 - 21:25

Может и да, от веса.

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — чт., 29.09.2011 - 22:43

Трансмитер в часах или под грудью висит? Потому что и правда странно... Я замечаю что мой пульс ползет вверх параллельно моей усталости. Прыжки на скакалке, поднимая колени вверх поочередно больше всего разгоняют, до 170 нужно около 90 секунд. На 150 у меня уже ноют мышцы, а на 160 язык вываливается и делаю через немогу. Вот вам и инаэробная тренировка. Такая одна минут согласно часам около 40 ккал жжет у меня

Изображение пользователя Princess Frog.

Princess Frog — пт., 30.09.2011 - 11:50

У меня уже почти на всех упрах и станках стабилизировался 130-140. Если в среду я ещё могла за 150 разогнать, то сегодня ничего не берет ... А долго бегать я не стала. Через неделю будет 2 месяца занятий, надо будет опять что-то поменять.

Может и мне поплюхаться на скакалке ... 90 секунд я выдержу :)

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — пт., 30.09.2011 - 14:11

Если прыгать, поочередно поднимая колени как можно выше, как бегать, то у меня сильно разгоняет... Может это от нетренированности организма к определенному виду нагрузки. Померяла пульс сегодня не вставая с кровати - 58 :Р Так что 170 это для меня круто разгонять. А резерв до 201, 142 удара.

Изображение пользователя Princess Frog.

Princess Frog — пт., 30.09.2011 - 14:17

Порядка 80-90.

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — пт., 30.09.2011 - 14:30

Со временем)

Изображение пользователя Princess Frog.

Princess Frog — ср., 28.09.2011 - 18:50

Если намешать дома с углеводной смесью и он потом просто в бутылке отлежит 2 часа во время тренировки, нормально потом просто встряхнуть и пить? Теоретически никаких свойств не потеряет, кроме вкусовых качеств :)

Изображение пользователя Lady_Shade.

Lady_Shade — чт., 29.09.2011 - 21:10

До 4 часов не в холодильнике. Дальше уже начинают плодиться бактерии. Смеси-то подслащенные все равно.

Изображение пользователя Princess Frog.

Princess Frog — чт., 29.09.2011 - 21:24

не ношу с собой :)

Изображение пользователя Натали forever.

Натали forever — чт., 29.09.2011 - 10:12

извените что не отчитывалась((с инетом проблемы были((( Каждый день занятия на пресс, талию(интенсивно)- круг,пресс, упр. на талию, бф, на попу и спину! косметических процедур не было :blush2: с едой нормально- белок и овощи, фрукты... LaieA_045

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.