С завтрашнего дня пойдет новый цикл. Вносим корректировки.

Итак, пожалуй начнем с программы питания. Результат настройки вышел крайне неожиданным. Я думала, что моя убитая обменка начнет упрямиться, и я на на 1800 ккал в сутки начну активно набирать вес. Это при том, что до этого вес стоял почти два месяца на порядка 1000 ккал в сутки... Но нет! Начались такие бешеные отвесы и срывы, что ккал, как раз, придется добавить! Иначе растеряю несчастные остатки своей сухой массы. Карнитин пить продолжаю.

Коррекцию вносим следующую: оставляем около 60 гр жиров в сутки и пропорцию 40/40/20, но добавляем 200-300 ккал в сутки, но не превышаем 2000 ккал. Добавляем за счет белка животного происхождения, и теперь считаем белковую сумму без включения растительного белка. Раз 120 г, значит 120 из яиц, мяса, рыбы и молочки. Белок из каш не в счет. Во вторую часть цикла позволяем себе послабления в углеводах, но не больше 250 в день. Учет будет вестись в MyFitnessPal. На следующем цикле проверим насколько хорошо работает эта схема. Если понадобится, внесем коррективы.

По физкультуре: замечаю, что в последнюю неделю цикла силенок нет ни на что. Даже сачконула две последние тренировки, силушки совсем не было. Причем даже на домашние дела. Даже не знаю можно ли с этим бороться, но на силовые во время второй половины буду обязательно пить BCAA во время тренировки. Выносливости становится заметно больше, но в последнюю неделю не помогают даже они. Но посмотрим, может на повышенной калорийности ситуация изменится. К тому же вношу небольшую коррекцию - добавляю дополнительный сет на дельты. Средний пучок оставляет желать лучшего, потому дополнительно добавляю тягу к груди.

Подумываю о том, чтобы заменить тягу штанги в наклоне на тягу гантелей в наклоне. И наверное так и сделаю.

С завтрашнего дня начнутся отчеты по треням и питалке.

Ну и в дополнение попытаюсь вклинить в это дело еще и программу всяких женских полезный мелочей ака антицеллюлитный массаж, обертывания, крема-маски, контрастный душ... Но поскольку за питанием нужен глаз да глаз, женские мелочи отходят на второй план, так как это поддерживающий вариант... А вот в питалке и зале все результаты.