- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
ПРАВДА О 8 СТАКАНАХ ВОДЫ!
Главные вкладки
вт., 01.03.2016 - 15:05 — Rejy
Это снова я, девочки!
Долго искала объяснение о том как, сколько и зачем нам нужно пить воду!
Да! Я нашла нормальную и адекватную статью, объясняющую это.
Ниже привожу текст:
Водная амнистия.
Итак, миф— «Каждый должен выпивать 8 стаканов воды в день» (варианты — 2,5-3 литра чистой воды в день). Кофе, чай, суп, жидкость из овощей и фруктов не в счет.
Это одно из самых устойчивых и распространенных даже среди специалистов по питанию и здоровью заблуждений. Практически каждый считает, что он пьет недостаточно воды, однако не было проведено ни одного научного исследования, которое действительно доказало бы, что человек нуждается в пресловутых 8 стаканах воды в день.
Более того, никто точно не знает, откуда и когда эта идея взялась. Некоторые возлагают ответственность на производителей бутилированной воды, которым выгоден ажиотаж потребителей, однако множество докторов и организаций здравоохранения также пропагандируют эту идею в течение десятилетий. Источником идеи о «недопивании» могли быть рекомендации Национального исследовательского совета США (US NationalReasearchCouncil (NRC)) 1945 года, в которых значилось, что взрослый человек должен потреблять 1 мл воды на каждую калорию еды, что в сумме и давало до 2,5 л воды в день для мужчин и до 2 л для женщин.
Согласно мнению Барбары Ролл, исследователю питания (специалисту-нутрициологу) из PennStateUniversity и автору книги «Жажда» 1984 года, это количество воды подходит для людей, живущих в умеренном климате, и не очень усиленно занимающихся физическими упражнениями. 1,8-1,9 л воды — это то количество, которое человек получает, выпивая 8 стаканов воды по 220-230 мл, — и вот миф о 8 стаканах воды в американской версии готов.
Что большинство людей не учитывает — это то, что мы получаем много воды (именно воды!) из пищи, как указывала в тех же рекомендациях 1945 года NRC. Пища содержит воду и к тому же в процессе переваривания распадается… снова на воду и углекислый газ. Так что если вы не потеете непрерывно, то нуждаетесь всего в около 1 л воды. 1,2 л, между прочим, это тот объем, который складывается из 8 стаканов по 150 мл, которые и значатся в рекомендациях Службы здравоохранения Великобритании (UK healthservice).
Однако любые разговоры о стаканах все равно вводят в заблуждение, потому что, как показывают исследования, вовсе нет такой острой нужды в потреблении именно чистой воды. Хайнц Валтин, специалист-нефролог (врач «по почкам») из Дартмутской медицинской школы (Нью-Хэмпшир, Великобритания), доказал, что жидкости, которые пьют люди, включая чай и кофе, могут поставлять всю воду, которая требуется нашему организму.
Если верить мифу, то кофеин-содержащие напитки не могут идти в счет воды, поскольку обладают мочегонным действием, приводя больше к потере воды, чем к ее получению. Однако и это оказывается неправдой. Сравнительное исследование, проведенное в 2000 году в США, не обнаружило никаких различий в насыщении водой организма между группами здоровых взрослых людей, употреблявших кофеин-содержащие напитки или просто воду.
Фанаты употребления воды отвечают на это, что все равно чистая воды намного лучше, экологичнее, естественнее, чем любой другой напиток. Даже и это высказывание может быть оспорено, однако ключевым моментом во всей этой истории является то, что если вы — здоровый человек, пьющий достаточно чая, молока, сока или чего-либо еще — нет доказательств, что поглощение дополнительного количества воды приводит к улучшению вашего самочувствия и является более эффективным средством, чем если бы вы, скажем, непрерывно принимали ванну или находились во влажной среде.
И последней деталью этого мифа является идея о том, что мы должны заставлять себя пить воду, потому что к тому времени, как человек начинает чувствовать жажду, он уже серьезно дегидрирован (осушен, потерял воду). Это не так. Уже упомянутая Барбара Роллс показала около 30 лет назад, что мы чувствуем жажду задолго до того, как происходит значительная для здоровья потеря жидкости в организме. Если сильно не вдаваться в физиологические механизмы возникновения чувства жажды и специальную терминологию, то можно сказать, что достаточно менее чем на 2% повышения концентрации крови, чтобы мы захотели пить, тогда как дегидратация организма возникает при 5% и выше.
Так что ученые утверждают — в вопросе потребления воды расслабьтесь и доверьтесь своему телу. Не заставляйте себя глотать ведра воды, если не хотите (это как раз может представлять реальную опасность для здоровья, например, выведение нужных солей). Просто пейте те напитки, которые вам нравятся, и тогда, когда вы этого хотите.
Нравится:
- Блог Rejy
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Ну вот же оно!!! Наконец-то
Ну вот же оно!!! Наконец-то статья, которая совпадает с моим мнением!)))
Спасибо
Меня, честно говоря, очень
Меня, честно говоря, очень раздражало это правило про воду. Все писали надо-но вот моя душа в это не верила. Я искала ответ. И случайно нашла. Рада, что по большинству личных ощущений права))
Я тоже не могла это принять.
Я тоже не могла это принять. Мне кажется довольно правдоподобным мнение, что с таким большим количеством воды вымываются полезные организму минеральные соли. Особенно, если я и так хлещу чай и кофе, и фрукты люблю!
А еще я уже давно поняла, что такое количество воды обязательно в тех диетах, где очень большое белковое содержание. Может, там оно и оправдано, чтобы вывести все токсины от распада белков. Но при нормальном питании, где много фруктов и овощей, присутствуют каши и соки, это как-то "занадто"
Притом, что когда идет
Притом, что когда идет похудение-жиры ращепляясь тоже дают воду. Так что и при большом процентном содержании жира-это не оправдано
Ну да... У меня подружка с
Ну да... У меня подружка с бутылкой воды не расстается, пьет ее постоянно. Ей это подходит, она ест много белков, ходит в тренажерку, и , пардон, у нее довольно крепкий мочевой пузырь.))))
Я же, к сожалению, этим похвастаться не могу (в смысле - пузырем) . Я сама маленькая, соответственно, у меня все, я думаю, уменьшено))). Приходится подстраивать свою жизнь под свои возможности)))
Лучше бы писали, сколько вообще нужно выпивать жидкой пищи, а заодно, и твердой по объему в общем и за раз... Для меня это тоже в некотором роде невыясненный вопрос до сих пор... Как думаешь?
Та вроде для нормальной
Та вроде для нормальной работы кишечника-должен быть объем пиши около кг.
и я согласна!
:NY6:
Пью в охотку. Заставлять себя
Пью в охотку. Заставлять себя не вижу смысла..
Моя диета: белковая диета
Это хорошо) Если идет-то и
Это хорошо)
Если идет-то и нормально. Но большинство утверждает, что это жизненно необходимо. И не раз слышала критику в адрес тех, кто не пьет столько)
Помню как я пришла на этот
Помню как я пришла на этот сайт.
Вначале я была на сайте уважаемой Лисси Муссы, которая также считает, что пить чистую воду, 2-3 литра в день - реклмамный ход, и пить ее не надо.
И сократила потребление чистой воды вне еды и кофе-чая до полулитра-литра в день.
В итоге заимела проблемы со здоровьем и полное отсутствие груди.
Но я всю жизнь люблю воду и пью 3-4 литра в день.
Через силу пить не надо. Маленькими порциями в течение дня по мере потребности. Большим количеством воды за раз и отравиться насмерть можно.
И конечно каждая ситуация индивидуальна.
Если у человека есть проблемы со здоровьем определенного рода, ему возможно и нельзя пить 2-3 литра.
Всякое случается.
В общем, мне нравится идея интуитивного питья - стакан воды на рабочем столе с трубочкой постоянно. Захотелось пить - пьешь.
И не заморачиваться на счет количества.
Если нет проблем со здоровьем и хотите подстегнуть вес - можно пить 8 стаканов каждый час по стакану. Реально помогает.
Помогает похудеть не сама
Помогает похудеть не сама вода. Перед едой попить-заполняется желудок, меньший объем еды съедается-вот и похудение эффективнее. Кроме того, при занятиях спортом идет активный обмен и потоотделение-тут пить необходимо. рросто часто слышала фразы что нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО пить столько воды, а мой желудок не растянут, посему не вмещается и вода и ела. Чисто практически, летом или после растяжки-с удовольствием могу и литр за два раза.
Я не про заполнение желудка.
Я не про заполнение желудка. Такая схема приема воды стимулирует выброс гормонов, это раз. Еще стимулирует обновление лимфы в тканях, а именно по лимфе транспортируются жиры до места сгорания. Это два.
Универсального рецепта похудения для всех не существует. Каждая ситуация индивидуальна.
Поэтому говорить про любой совет "обязательно" - безусловная ошибка!
И я не писала "похудеть". Я писала "подстегнуть вес", если есть застой.
Нигде не доказаны те факты,
Нигде не доказаны те факты, про которые вы говорите. Это сугубо индивидуальное восприятие. С помощь плацебо тоже люди худеют))
Плато в весе можно
Плато в весе можно "подстегнуть" циклами БУЧ-это имеет реальную силу и доказанный механизм.
Посему, если говорите об стимуляции гормонов или об обновлении лимфы-приводите какую базу, исследования.
Моей целью в данном вопросе про воду-было нахождение реальных фактов, подтверждающих целесообразность данного утверждения про нужность питья.
А откуда Вы брали Вашу
А откуда Вы брали Вашу базу?
Какие источники?
Я кандидат наук, автор более 80 научных работ и очень хорошо знаю научный мир изнутри и всякие тонкости на счет "истинной достоверности научных исследований".
Я доверяю только тем выводам, которые полностью понимаю.
И про те эффекты, которые я написала - я просто знаю, что они возможны исходя из того, как устроен человек.
Я не говорю, что пить каждый час по стакану - единственный способ сойти с плато. Один из многих. не нравится - не делайте.
Просто Ваш блог многие читают, и кому-то может взбрести в голову сократить количество воды как в неразумной юности сделала я, и он потом будет проклинать Вас горькими словами за испорченное здоровье.
Поэтому я оставила свой комментарий и именной в той форме, в которой оставила.
А я биохимик-технолог, и тоже
А я биохимик-технолог, и тоже неплохо разбираюсь в том, как происходит метаболизм,... Но не будем говорить кто чем хорош.
Как было сказано выше-откуда пошли мифы, и многие научные работники тоже неправильно сию информацию понимают и подают))
Насчет вреда-пока еще ни один человек, который пьет обычное кол-во воды-не заболел именно от этого.
А по поводу того, что "кому-то может взбрести в голову сократить кол-во воды"-именно поэтому и написала этот пост, что кому то в голову взбрело считать, что обычное нормальное питание с потреблением жидких продуктов недостаточно для организма, и пошла массовая мода на дополнительное потребление воды.
Проблема ожирения и лишнего веса, как правило связана либо с гормональными проблемами, либо с попросту неправильным питанием. И Вы сами об этом знаете. Никакая вода не поможет, если у вас проблемы с гормонами или вы много и бесконтрольно едите.
Есть определенная группа людей, которым рекомендовано пить больше воды (но нигде не оговаривается конкретное количество). Все индивидуально.
Это мы с Вами понимаем что
Это мы с Вами понимаем что такое обычное количество воды.
А читатель который Ваш пост поперек по диагонали прочитает может себе навредить :)
А может это все попросту мои домыслы и никто никогда себе не навредит читая по диагонали Ваш пост.
Я своим комментарием хотела просто уравновесить Вашу позицию.
Что лучше всего - это компромисс. Не много и не мало. Что уход в крайности, в обе - плох.
Вот и лады! Есть вопросы,
Вот и лады!
Есть вопросы, которые нужно обсуждать, дабы не наблюдался "стадный эффект", а сознательный подход.
Посему и был написан данный пост.
Эх.. отсутствие стадного
Эх.. отсутствие стадного эффекта - это было бы супер.... но видимо я пессимист и считаю недостижимым идеалом!
Успехов в достижении двух пятерочек!!!
Вообще, считаю что все-таки, глупость я сделала своим этим комментом. Просто работать не охота вчера было, вот и полезна на форум "пофлудить", зашла к Бабочкам, увидела этот пост, вспомнила времена прихода на сайт, написала...
Больше сознательности мне надо в жизни, больше!
Спасибо! У каждого свой путь
Спасибо!
У каждого свой путь к стройности и принятию себя.
Дебаты я приветствую, ибо узнать мнение и позицию тех, кому безразлично, проблематично.
Я тоже тут давненько, и эволюция, происходящая тут, меня очень радует. А также степень сознательности и ответственности в целом)
Вам тоже успехов!
Можно я кстати, Вашего мнения
Можно я кстати, Вашего мнения компетентного по одному вопросу спрошу?
Как Вы считаете, имеет ли смысл спать в медицинских компрессионных колготах (от варикоза, давление 18-21 мм ртутного столба, компрессия 2ой степени, лечебно-профилактическая) для скорейшего подтягивания кожи?
И как это спанье в колготах будет сказываться на процессе ухода локальных жировых отложений с ног: никак, положительно, или отрицательно?
Еще со мной на ты можно, при желании. Я обычно сразу на ты, на данном ресурсе, если ко мне не на Вы.
На ты, так на ты.Просто мы с
На ты, так на ты.
Просто мы с первых наших дебатов как то больше в официальной плоскости находились))
Насчет компетенции в компрессионных колготах: я их носила с лечебной целью ибо после родов удалили вену. Не то, чтобы набрала за беременность много-ровно 9,5 кг, как положено, просто наследственный варикоз с 13 лет был. И рожала с тромбом в вене (потом врач проинформировал). После операции мне назначили носить как раз 2-ю степень компресии.
Так вот по моим ощущениям-да, кожа подтянулась-факт (носила пол года). Летом в них было необычайно жарко, поднималось давление-не сильно, но факт. Спать мне в них врач не рекомендовал, а вот носить и одевать с утра до вставания -обязательно.
Через пол года мне это надоело, и я бросила это дело. Кожа и жир (а он конечно же был) не обвисли. Через год я начала ходить, бегать трусцой и заниматься потихоньку силовыми, и все осталось в норме.
Итог моих тут описаний:
1.Да, от компрессионок хороший эффект в плане тонизации вен и кожа не обвисает. Но убирает ли жир-не знаю.
2. Лучше носи днем колготы, а ночь дай ногам отдых-лучше кровообращение будет и, мне кажется, похудение.
3.Разные фирмы-разные степени компрессии (одни пишут 2-я, а она нифига не 2, а как 1. У меня фирма немецкая была Medi, и компрессия там супер, но стоимость еще та)
Как я по адресу с вопросом
Как я по адресу с вопросом обратилась! оО Большое спасибо за подробный ответ!
Здоровья ножкам!
Сейчас, как стала делать
Сейчас, как стала делать растяжки на шпагат и контролировать количество шагов по шагомеру-вены не болят. Это мое главное достижение, главнее похудения)
Рада, что помогла)
А представляешь, с каждым
А представляешь, с каждым килограммом как нагрузка на твои вены падает? Даже с каждыми 500 гр?
Ведь есть разница, идешь просто, или идешь с пакетом с продуктами :)
Я не знаю, что такое больные вены, но у меня нестандартная форма стопы и я все-время мучаюсь от обуви. Так что очень понимаю, что такое "снять нагрузку с ног".
Сознательность, как раз и
Сознательность, как раз и побудила, видимо , написать)))
Но дело в том, что для меня много пить воды - ну просто невозможно!
Мне тогда надо просто не выходить из дома, сидеть на толчке...
Не то, чтобы я какая-то больная была, просто у меня такая особенность...
И мне для того, чтобы подвергнуть догму о 8 стаканов, совсем не нужно быть профессором. У меня для этого есть свой собственный организм)))).
И, кстати, если про 30 г на 1 кг веса, то это полтора литра для меня всего, а это уже гораздо ближе похоже на правду)))
Не спорьте, девочки! Каждый прав по своему. Вы же солидарны в том, что истязать себя водой, или ее отсутствием не стоит)))
Это особенность не твоя
Это особенность не твоя (ничего что я на ты?), а любого женского организма. У мужчин не так, мужчины могут пить много, а ходить в туалет редко.
Надо было вообще мимо Вашего
Надо было вообще мимо Вашего поста пройти, как я всегда и делаю.
В конце концов эти читатели, которым он может нанести вред, за помощью и советом ко мне не обращались.
И каждый человек на Земле имеет право делать со своей жизнью все, что считает правильным.
Извините.
Это все Творожок "виноват" с его противоположной моей позицией что "лучше предупредить". Я что-то прямо распредупреждалась за последние сутки.
Срочно прекращаю.
О вреде нужно здраво
О вреде нужно здраво рассуждать!
Я искала именно причину по которой нужно или не нужно пить такое кол-во воды. Я нашла ту информацию, которая, ПО МОЕМУ ЛИЧНОМУ МНЕНИЮ, поможет людям, этим вопросом интересующимся, понять, что критика в их адрес по поводу недопивания безосновательна.
В том что критика по поводу
В том что критика по поводу недопивания безосновательна - я полностью с Вами солидарна.
С моей точки зрения лучший подход - подход интуитивного питья. Без ориентиров на количество.
Я вам хочу сказать девочки,
Я вам хочу сказать девочки, что буквально недавно слушала по телевизору выступление профессора
медицинских наук, так вот он говорил, что действительно и чай и кофе и соки и вода - все вместе и должно составлять ту жидкость которую надо употреблять за день.
Диеты на www.nadietah.ru
Для нормального метаболизма
Для нормального метаболизма нужно примерно 30 грамм воды на килограмм веса. Плюс индивидуальные особенности, у кого-то эта цифра выше, у кого-то ниже. А вот про чаи и кофе, нельзя забывать, что они являются мочегонными, то есть выводят воду из организма. Поэтому и говорят, что их нельзя считать за жидкость, так как эта жидкость прихватив ещё жидкости, выводится из организма. А глотать воду безмерно тоже нельзя. Кстати, если выпить литр-полтора за раз, можно умереть. Почки могут отказать. Такие случаи уже были
Диеты на www.nadietah.ru
По поводу НУЖНОГО количества
По поводу НУЖНОГО количества воды организму говорю еще раз-приводите научно обоснованные статьи.
По поводу чая и кофе-выше приведены исследования США в 2000 году.
Никакой жидкости с собой вода от чаев не прихватывает.
А вот потребление чрезмерного количества воды для своего организма (у каждого своя норма) может способствовать вымыванию полезных солей!
А при тренировке или сильной жаре-здоровые почки пол литра за одно потребление переработают)
А больные почки могут отказать и при обычном нормальном потреблении.
я вот статью не находила...
я вот статью не находила... Но вот программу с телефона, которая пить напоминает удалила. Как ни крути, я пью немногим больше литра в день. А она кричит - мало. Вот я всегда считала, что пью много. А теперь оказалось мало... Но я решила не заставлять себя. В конце концов сейчас зима, я знаю, что когда придет лето я все три литра выпивать буду) ))
вообще я за правило - лучше выпить воды, чем кофе. Лучше с утра выпить стакан воды и сделать зарядку, чем сразу за чай. Лучше до и после еды пить воду. чем во время еды чай...
Одни за, другие против... Не поймешь всех. Но мне все равно кажется, что заставлЯть себя не надо. Мой муж может за весь день ни одного стакана не выпить. И каким-то чудом не обезвожен, в отличной форме, никакого лишнего веса , завидный обмен веществ и приекрасно себя чувствует.
url=http://lines.nadietah.ru/][/url]
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Мужчины-это вообще другие
Мужчины-это вообще другие люди. С абсолютно другим мышлением, подходом к жизни и классным обменом веществ.
это точно..
Ну и навел пост дискуссий)))
Ну и навел пост дискуссий))) Вывод один: пить воду надо, но в тех количествах каких можешь))) Конечно, если я не выпью ни чая, ни молока, я буду хотеть пить и выпью воды, и все в норме!
Тоже подобное читала и
Тоже подобное читала и успокоилась с водой. Да и интуиция моя была против насильного питья))
Но все же один момент недопивания есть) Про то, что иногда мы путаем чувство жажды и голод. Кажется, что хочешь есть, оказывается - пить. Я так пробовала на себе, и правда, иногда это именно жажда, пьется с удовольствием. В результате ешь меньше, пьешь больше. Вообщем сначала обращала на это внимание, потом уже автоматически стала пить чуть чаще. Как ты думаешь, это не верно?
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Думаю, мы должны слушать и
Думаю, мы должны слушать и понимать свой организм. Если просит пить-то надо пить, а пить, потому что сказано-не стоит))
Часто мы просто игнорируем его сигналы о питье, загрузившись работой или проблемами весь день.
Вот вот. Слушать сигналы
Вот вот. Слушать сигналы своего тела, а не рекомендации не пойми чьи)) Скоро и дышать без рекомендаций разучимся, на все нужен будет совет "специалиста". И как бедные животные живут? Никто им не подсказывает, сколько пить, что и когда и сколько есть и т.п. По-моему природа обо всем этом позаботилась, только мы себя слышать разучились((
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
А меня сегодня наш педиатр
А меня сегодня наш педиатр удивила. Заявила, что мой сын, которому 2,5 года просто обязан в день выпивать 2 литра воды. Она, по-моему, не в своём уме.
Дети должны выпивать гораздо
Дети должны выпивать гораздо больше воды, чем мы взрослые. Т.к вода в составе детского тела занимает больший процент, чем у взрослых. Если не ошибаюсь 90 процентов. У взрослых этот процент 60. Посчитайте, младенец за одно кормление выпивает от 60-100 мл молока грудного, оно на 99 процентов состоит из воды. Кормим малютку примерно8-10 раз в день. То есть уже грудничок потребляет до литра воды в день. В дальнейшем потребность немного снижается. Но не стоит забывать, в детском организме обмен веществ гораздо интенсивнее, то есть и продукты распада надо выводить быстрее. А интоксикация происходит быстрее. Два литра, не знаю, сможет ли ребенок выпить. Но доступ к воде должен быть у ребенка свободным. И пусть лучше пьёт воду, чем всякие лимонадики и соки. Кстати, во время болезни, если ребенок не пьёт воду, обязательно давать всё что угодно, главное чтобы пил. Даже лимонад. Чтобы хоть какая-нибудь, но жидкость поступала в организм, и не произошло бы обезвоживания.
Диеты на www.nadietah.ru
Мой ребенок-5 лет не пьет
Мой ребенок-5 лет не пьет больше литра в день с учетом всех жидкостей. И обезвоживания я не заметила. На 90% из воды состоит медуза)))) Врачи тоже и-нет читают но не задумываются зачем там так написано.
(Тема не указана)
Энциклопедия про медузу даёт
Энциклопедия про медузу даёт 98 процентов. Поправлюсь: эмбрион содержит 90 процентов, новорожденный 80, ребенок до 70, взрослый 60. Дети вообще удивительные, они гораздо лучше нас чувствуют, что им надо.
Диеты на www.nadietah.ru
ахаха)) Даже посмотрела про
ахаха))
Даже посмотрела про медуз)))
Я образно сказала)))))
Слушать надо в первую очередь свой организм, а не "специалистов", которые учились в одно время со мной и я знаю цену их знаниям.
Если внимательно слушать свой организм-сам скажет сколько нужно пить и есть (уже прям глаголю об интуитивке).
Не пичкать своих детей лекарствами в целях продвижения медицинской коммерции (тоже прошла такого массу).
Еще раз повторюсь-не следуйте "стадному инстинкту"-большинство коммерции в нашем социуме работает на этом.
Это я не для того, чтобы
Это я не для того, чтобы кого-нибудь за пояс заткнуть. Можно сказать, мысли в слух. Проверка собственных знаний! Мне весной физиологию сдавать, а там иногда специально такие мелкие вопросы задают а ля количество воды в организме. Пункты теряются на этой мелочи только так
Диеты на www.nadietah.ru