3 НЕДЕЛИ ДО ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА!!!

Тренировки!

Для сбалансированной нагрузки, восстановления и удлинения мышц:
ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ - комплекс на растяжку!

1. Обязательно разогрев: пробежка 15-20 минут или прыжки на скакалке 5 подходов по 100.
2. Складочка стоя - спина прямая!
3. Вышагнуть ногой назад, руки касаются пола, колено передней ноги не выходит за стопу!
4. Горка.
5. Вытяжение ноги в горке.
6. Вышагивание вперед в выпад и скручивание.
7. Прогибание, живот подтянут.
8. Обратная планка.
9. Складочка сидя, спина прямая, тянемся животом к ногам!
Повторить на другую ногу.

В каждой позиции задержаться на 30 счетов, дыхание глубокое!

В конце лежа на спине, расслабиться, сконцентрироваться на ощущениях в теле и дыхании.