- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Омега3
Главные вкладки
сб., 25.08.2018 - 19:59 — Fudzivara
Уже месяц думаю об омега3.
Началось с того, что наш местный диетолог в Инстаграмме написала о вреде подсолнечного масла. И ладно бы о рафинированном, тут итак всё понятно. Но дело в нерафинированном. Тут у меня как бэ шок. Спросила у своего диетолога, Лена написала, что дело в соотношении омега3 и омега6 в масле. Для организма нужно соотношение 1/3-1/6 омега3 к омега6.
Стала разбираться.
Содержание и соотношение омега-3 и омега-6 в растительных маслах
Продукты, 100 г | Омега-3, г | Омега-6, г | Соотношение омега-3: омега-6 |
Льняное масло | 53 | 17 | 1:0,3 |
Рыжиковое масло | 35-38 | 28-38 | 1:0,8-1:1 |
Конопляное масло | 26 | 54 | 1:2 |
Кедровое масло | 16 | 37 | 1:2,3 |
Масло грецкого ореха | 10,5 | 53 | 1:5 |
Рапсовое масло | 9 | 14,5 | 1:1,6 |
Соевое масло | 7 | 50 | 1:7 |
Горчичное масло | 5,9 | 15 | 1:2,5 |
Масло амаранта | 1,8 | 50 | 1:28 |
Кукурузное масло | 1,16 | 53,5 | 1:46 |
Масло авокадо | 0,96 | 12,5 | 1:13 |
Оливковое масло | 0,76 | 9,7 | 1:13 |
Кунжутное масло | 0,3 | 41,3 | 1:138 |
Пальмовое масло | 0,2 | 9,1 | 1:46 |
Подсолнечное масло | 0,2 | 40 | 1:200 |
Хлопковое масло | 0,2 | 51,5 | 1:257 |
Масло виноградной косточки | 0,1 | 69,5 | 1:695 |
В таблице четко видно, что не одно подсолнечное со страшным соотношением, но самое страшное впереди. ОРЕХИ!!!
Содержание и соотношение омега-3 и омега-6 в семенах и орехах
Продукты, 100 г | Омега-3, г | Омега-6, г | Соотношение омега-3: омега-6 |
Семя льна | 22,8 | 5,9 | 1:0,26 |
Семена чиа | 17,8 | 5,8 | 1:0,32 |
Семена конопли | 9,3 | 28,9 | 1:3,1 |
Грецкие орехи | 2,67 | 33,76 | 1:12,6 |
Орех пекан | 0,99 | 20,6 | 1:21 |
Фисташки | 0,26 | 13,48 | 1:52 |
Кунжут | 0,26 | 25,2 | 1:96 |
Орехи макадамия | 0,2 | 1,3 | 1:6,5 |
Семечки тыквенные | 0,12 | 20,7 | 1:173 |
Кедровые орехи | 0,112 | 0,456 | 1:4 |
Фундук | 0,09 | 7,83 | 1:87 |
Орехи кешью | 0,062 | 7,78 | 1:125 |
Киноа сырая | 0,047 | 2,98 | 1:63,4 |
Амарант | 0,04 | 2,7 | 1:65 |
Семечки подсолнечника | 0,028 | 23 | 1:821 |
Бразильский орех | 0,02 | 23,9 | 1:1195 |
Киноа приготовленная | 0,015 | 0,97 | 1:64,7 |
Миндаль | 0,003 | 12,3 | 1:4100 |
Арахис | 0,003 | 15,5 | 1:5167 |
Кокосовый орех, мякоть | 0 | 0,36 | 0 |
Авокадо и рыба в отличном соотношении, даже постить не буду.
В целом я понимаю, что помимо соотношения там ещё и количество в граммах надо считать для четкости. Но чтобы быть точно уверенной в процентном соотношении решила попить омега3. Да, придется заменить один прием жира на БАД, ну и пофиг.
Кто пьет? Давно? Какую фирму? Стала читать составы и сошлась на рыбьем жире, чтоб без добавок было. По хорошему можно просто кусман печени трески съесть. Но она быстро портится и уж очень соленая...
Нравится:
- Блог Fudzivara
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
БАД Doppelherz aktiv
БАД Doppelherz aktiv (Доппельгерц актив) Омега - 3
.
. 27.02.:93-72-100
спасиб, по одной пьешь?
спасиб, по одной пьешь?
да, принимаю по одной.))
да, принимаю по одной.)) утром после Джилл.
. 27.02.:93-72-100