69.2

Дело не в спорте.
Спорт увеличивает энергопотребление.
И замедленная обменка как была так и остается.
А это - плохой иммунитет, ранняя старость и ранняя смерть.

КФА - коэффициент физической активности. То на что нужно домножать базовый обмен веществ, чтобы получить энергопотребление.
Сон - 1. Сидение на форуме 1.5. Бег может быть около 7. Считается среднее за сутки.

Вообще, для человека, которому врач не посчитал эти его БЖУ индивидуальные - существует коридор калорий.
Меньше ешь - не худеешь. Больше ешь - не худеешь.
Ищи его.
Вниз ты уже пробовала. Пробуй вверх.
Главное про дробность и равномерность приемов пищи не забывать.
Для женщины, у которой тело такое, что в нормальном режиме ему положено много тратить, или которая много двигается - нежелательно есть более 300 кКал за порцию на регулярной основе.

Вообще, я тебя не видела. Для твоего роста возраста может быть вдруг надо и вниз.
В общем, тут надо искать.
Я бы посоветовала попробовать увеличить до 2000 и так пожить две недели. И посмотреть что будет.
В конце концов, замедлившися с возрастом обмен веществ в некоторых случаях можно увеличить обратно.

Мой коридор 2000 - 2400 оказался, кстати. Для веса в районе 75 -79 кг. При росте 159 см.
Меньше 2000 ела - вес стоял. Больше 2400 ела - вес стоял.

Да, есть еще одна фишка. Если женщина питается от 1800 кКал, то ей можно есть все группы продуктов - и мучное и сладкое, и жирное, и жареное, просто считать калории на порцию и слушать свое тело - чего именно хочется.
Потому что БЖУ для таких количество пищи уже особого смысла не имеет.
А помимо БЖУ при дробном питании жирная сладкая и мучная пища какого-либо другого влияния не оказывает.
Даже если есть чипсы с не самым полезным типом жиров - но порциями до 300 кКал - все прекрасно усвоится и все вредное выведется.
Естественно, если есть какие-то заболевания и рекомендации по питанию в связи с ними - их нужно соблюдать.

Моя твоя не понимает, но ладно :)
Раньше ты видела, что мне нужно похудеть минимум до 55, чтобы хоть как-то нормально выглядеть.
Когда я вешу 70, ты видишь что мне нужно похудеть до 60 и будет идеал.
Мне почему-то кажется, что когда я уберу эти 4-5 кг жира ты скажешь, что дальше мне худеть нельзя :)

Вообще, моя позиция следующая: я буду убирать жир по максимуму, пока это еще безопасно для здоровья. Ибо зачем мне дополнительная нагрузка на сердце и суставы по жизни :) Хоть я ее и не замечаю, чувствуя себя совершенно невесомой.

Вообще меня да, раздражает, когда люди без соответствующего образования и не видя данных анализов говорят, сколько у кого лишних кг :)

Так что к тебе ничего личного :)

Просто я против самой концепции выражения мысли "я вижу у тебя еще лишних 10 кг", "для твоего роста надо минимум до 55 кг" и т.д.
Так как следование таким идеям может привести к бесплодию, другим проблемам со здоровьем и даже к летальным исходам.

Поэтому в ответ на изложенную тобой позицию сочла нужным изложить свою.
Так сказать, для прочих читателей переписки.
Может быть, найдется человек, которого это спасет :)

О, придумала.
Сколько лишних кг ты видишь вот на этой фотографии?

вес 79, рост 159