- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
О том, что я ем
Главные вкладки

пн., 30.12.2024 - 12:34 — Olenna
Вот не хотела писать свое конкретное меню. Потому что я не на ПП. Потому что я на подсчете калорий. Я на по сути самосоставленной диете. Но раз вопросы есть – пишу.
ПН
7 00 встала, протеин 128 кКал
8 30 рис с курицей гриль в столовке универа. По наблюдениям это цельный кусок курицы размером с полторы ладони еще сверху тонким слоем чего-то вроде майонеза с приправами для сочности обмазанный, а может и только приправами. Не в курсе. Примерно 500 кКал
10 30 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
12 30 рис с курицей гриль в столовке универа – примерно 500 кКал
14 30 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
16 30 минипицца из столовки. Знаете такую советскую минипиццу? Короче кусок белого хлеба выпеченного, сверху овощи, где-то четверть сосиски и столовая ложка тертого сыра. – примерно 300 кКал.
18 15 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
20 00 пирожок из столовки с рисом и яйцом – примерно 200 кКал
22 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
02 00 лапша доширак (вечерней еды мне мало и чтобы голод спать не мешал – ем эту острую высокоглеводную лапшу) – 400 кКал
03 00 спать
Итого примерно 2 428 кКал.
ВТ
10 00 встала, протеин, кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с хумусом. Хлеб либо с отрубями, либо с семенами обычный, либо с семенами на закваске
12 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с хумусом
14 00 лосось на пару 170 гр
16 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности и 10 гр шоколада (135 кКал) или кайзерка из Ашан (чаше ее, 150 кКал, это такая булка сверху сыром посыпанная, калорийность точная)
18 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с хумусом
20 00 творог мягкий с грушей
22 00 творог мягкий с грушей
23 00 спать
Без 16 00: 1577 кКал, 96.2 белки, 94.7 жиры, 82.9 углеводы, 39.8 насыщенные жиры, 56.5 ненасыщенные жиры
Всего 1727 кКал
СР
7 00 встала, протеин 128 кКал
8 30 рис с курицей в луковой обжарке в столовке – примерно 500 кКал
10 30 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
12 30 рис с курицей в луковой обжарке в столовке – примерно 500 кКал
14 30 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
16 30 сосиска в тесте из столовки – примерно 400 кКал.
20 05 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
22 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
02 00 лапша доширак – 400 кКал
03 00 спать
Итого примерно 2 328 кКал.
ЧТ
10 00 встала, протеин, кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с хумусом
12 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с хумусом
14 00 котлета куриная гриль 100 гр
16 00 два бутерброда с хумусом
18 00 котлета куриная гриль 100 гр
20 00 творог мягкий с грушей
22 00 два бутерброда с хумусом
23 00 спать
1540 кКал, 96.5 белки, 84.2 жиры, 97.8 углеводы, 44.8 насыщенные жиры, 38.1 ненасыщенные жиры
ПТ
7 00 встала, протеин 128 кКал
8 30 рис с курицей гриль в столовке универа – примерно 500 кКал
10 30 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
12 30 рис с курицей в панировке в столовке универа – примерно 500 кКал
14 30 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
16 30 минипицца из столовки – примерно 300 кКал.
18 15 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
20 00 пирожок из столовки с рисом и яйцом – примерно 200 кКал
22 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
02 00 лапша доширак – 400 кКал
03 00 спать
Итого примерно 2 428 кКал.
СБ
11 00 встала, протеин, кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с риетом
13 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с риетом
15 00 лосось на пару 170 гр
17 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности и 10 гр шоколада (135 кКал) или кайзерка из Ашан (чаше ее, 150 кКал)
19 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с риетом
21 00 творог мягкий с грушей
23 00 творог мягкий с грушей
00 00 спать
Без 17 00: 1575 кКал, 97.6 белки, 94.8 жиры, 80.5 углеводы, 40.8 насыщенные жиры, 55.5 ненасыщенные жиры
Всего 1725 кКал
ВС
08 00 встала, протеин, кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с риетом
10 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с риетом
12 00 котлета куриная гриль 100 гр
14 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с риетом
16 00 котлета куриная гриль 100 гр
14 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с риетом
20 00 творог мягкий с грушей
22 00 два бутерброда с риетом
23 00 спать
1820 кКал, 105,6 белки, 108,3 жиры, 102,6 углеводы, 72,2 насыщенные жиры, 36,2 ненасыщенные жиры
ПН
7 00 встала, протеин 128 кКал
8 30 рис с курицей гриль в столовке универа. По наблюдениям это цельный кусок курицы размером с полторы ладони еще сверху тонким слоем чего-то вроде майонеза с приправами для сочности обмазанный, а может и только приправами. Не в курсе. Примерно 500 кКал
10 30 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
12 30 рис с курицей гриль в столовке универа – примерно 500 кКал
14 30 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
16 30 минипицца из столовки. Знаете такую советскую минипиццу? Короче кусок белого хлеба выпеченного, сверху овощи, где-то четверть сосиски и столовая ложка тертого сыра. – примерно 300 кКал.
18 15 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
20 00 пирожок из столовки с рисом и яйцом – примерно 200 кКал
22 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
02 00 лапша доширак – 400 кКал
03 00 спать
Итого примерно 2 428 кКал.
ВТ
10 00 встала, протеин, кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с риетом.
12 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с риетом
14 00 лосось на пару 170 гр
16 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности и 10 гр шоколада (135 кКал) или кайзерка из Ашан (чаше ее, 150 кКал)
18 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с риетом
20 00 творог мягкий с грушей
22 00 творог мягкий с грушей
23 00 спать
Без 16 00: 1575 кКал, 97.6 белки, 94.8 жиры, 80.5 углеводы, 40.8 насыщенные жиры, 55.5 ненасыщенные жиры
Всего 1725 кКал
СР
7 00 встала, протеин 128 кКал
8 30 рис с курицей в луковой обжарке в столовке – примерно 500 кКал
10 30 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
12 30 рис с курицей в луковой обжарке в столовке – примерно 500 кКал
14 30 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
16 30 сосиска в тесте из столовки – примерно 400 кКал.
20 05 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
22 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
02 00 лапша доширак – 400 кКал
03 00 спать
Итого примерно 2 328 кКал.
ЧТ
10 00 встала, протеин, кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с риетом
12 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с риетом
14 00 котлета куриная гриль 100 гр
16 00 два бутерброда с риетом
18 00 котлета куриная гриль 100 гр
20 00 творог мягкий с грушей
22 00 два бутерброда с риетом
23 00 спать
1580 кКал, 100,4 белки, 88,3 жиры, 94,6 углеводы, 52,2 насыщенные жиры, 36,2 ненасыщенные жиры
ПТ
7 00 встала, протеин 128 кКал
8 30 рис с курицей гриль в столовке универа – примерно 500 кКал
10 30 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
12 30 рис с курицей в панировке в столовке универа – примерно 500 кКал
14 30 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
16 30 минипицца из столовки – примерно 300 кКал.
18 15 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
20 00 пирожок из столовки с рисом и яйцом – примерно 200 кКал
22 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности – 100 кКал
02 00 лапша доширак – 400 кКал
03 00 спать
Итого примерно 2 428 кКал.
СБ
11 00 встала, протеин, кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с хумусом
13 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с хумусом
15 00 лосось на пару 170 гр
17 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности и 10 гр шоколада (135 кКал) или кайзерка из Ашан (чаше ее, 150 кКал)
19 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с хумусом
21 00 творог мягкий с грушей
23 00 творог мягкий с грушей
00 00 спать
Без 17 00: 1577 кКал, 96.2 белки, 94.7 жиры, 82.9 углеводы, 39.8 насыщенные жиры, 56.5 ненасыщенные жиры
Всего 1727 кКал
ВС
08 00 встала, протеин, кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с хумусом
10 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с хумусом
12 00 котлета куриная гриль 100 гр
14 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с хумусом
16 00 котлета куриная гриль 100 гр
14 00 кофе с 80 мл сливок 10% жирности, бутерброд с хумусом
20 00 творог мягкий с грушей
22 00 два бутерброда с хумусом
23 00 спать
1731 кКал, 100,7 белки, 100,2 жиры, 104,2 углеводы, 62,2 насыщенные жиры, 38,1 ненасыщенные жиры
Почему я ем выпечку, хотя это не ППшно? Потому что система питания должна быть удобной. А к вечеру в столовке остается небогатый выбор продуктов и заранее распланировать не получится, в то время как выпечку я покупаю в 11 утра и дальше она лежит у меня в кабинете, ждет своего часа. А если бы я ела «что будет» - эти незапланированные выборы привели бы к пищевому срыву, потому что включилось бы рассуждение – а раз мне можно выбрать тут, почему бы и другой день не заменить на какую нибудь уже классическую пиццу из додопиццы? И потом очнусь через месяц, каждый день по 5000 кКал евшая снова с весом за 130. И вообще, с моей точки зрения нет плохих продуктов. Есть КБЖУ и микронутриентный состав. И ничего плохого в этой выпечке я не вижу пока это не по 5 пирожков за раз.
Почему я не ем овощи? У меня фобия живых цветов, которая в состоянии усталости переносится и на овощи. У меня были периоды, когда я себе на горло наступала и овощи ела. Но сейчас – без овощей. Плюс еще затраты времени на питание. За овощами надо заходить в магазин самой и их выбирать, чтобы не были гнилые. А чем больше временных затрат требует соблюдаемая система питания, тем больше вероятность что с нее ко всем чертям собачьим сорвешься.
Сырые овощи и фрукты я ем не каждый год, и ничего, до сих пор за 35 лет цингой не заболела. Я считаю, что в современных овощах и фруктах микроэлементов кот наплакал из-за технологий выращивания. Я считаю, что если овощи и фрукты дают человеку чувство сытости при небольшом количестве калорий – это его способ, лично этого человека, комфортно дефицит или норму калорий себе обеспечить. У меня это вообще не работает, овощи перевариваются быстро и сколько их ни съешь – минут через 40 снова жрать охота. Плюс фобия. Поэтому ем очень редко. Чаще всего в составе ресторанных блюд. И так как сейчас посещение кафе и ресторанов в мой план питания не включено - не ем.
Протеин я добавила 21.12.2024. До этого было то же самое, только без протеина.
Т.е. сейчас в среднем 1 996 кКал в день.
Т.е. было в среднем 1868 кКал в день и за 124 дня сброшено 14.5 кг с веса 133,2 до веса 118,7 кг. Т.е. расчетный по факту сбрасывания коэффициент физической активности 1,465. Затраты колебались от 3023 кКал в максимальном весе до 2820 кКал в минимальном весе, расчеты по формуле Венуто.
С 28.12.2024 по 09.01.2025 включительно на работу я не хожу, так что у меня три варианта дней: Котлетный (как ВС). Лососевый как ВТ и СБ но еще бутерброд с кофе, так как встаю раньше. И протеиновый. Протеиновый день это
9 00 протеин, кофе, бутерброд
11 00 кофе, бутерброд
13 00 кофе, бутерброд
15 00 протеин, бутерброд
17 00 кофе, бутерброд
19 00 кофе, бутерброд
21 00 протеин, бутерброд
23 00 два бутерброда
Итого 1800 кКал, 110.9 белки, 101.7 жиры, 107.2 углеводы, 51.7 насыщенные жиры, 50.0 ненасыщенные жиры
Поэтому калорийность снижена до примерно в среднем 1800 кКал. Посмотрим сколько удастся сбросить, хотя результат будет деформирован из-за КД и может ближе к делу я решу не взвешиваться. А может быть взвешусь. Посмотрим. Главное не есть 5000 кКал в день, все остальное вторично. И вот чтобы привычка к перееданию в случае стресса не затапливала мне голову, свой план питания я соблюдаю в точности. Пусть он и не ППшный. Зато уже 131 день без переедания по калорийности.
Если быть конкретной:
СБ 28.12 - как обычная лососевая суббота, встала где-то в 10 00. DONE
ВС 29.12 котлетный DONE
ПН 30.12 планировался лососевый, но лосося не было в наличии, так что котлетный -- в процессе
ВТ 31.12 котлетный
СР 01.01 протеиновый
ЧТ 02.01 протеиновый
ПТ 03.01 если будет лосось - то лососевый. не будет - котлетный
СБ 04.01 котлетный
ВС 05.01 протеиновый
ПН 06.01 протеиновый
ВТ 07.01 лососевый
СР 08.01 котлетный
ЧТ 09.01 протеиновый
ПТ 10.01 - обычная рабочая пятница как пятница в начале поста.
UPD. Я знаю, что мое питание не ППшно. Я не сторонница ПП вообще. Я считаю, что ПП - это маркетинговый ход по большей части, а с точки зрения науки тема здорового питания сильно не изучена. Существует очень много противоречивых исследований. Вывесила свой рацион не чтобы мне его "поправили". А чтобы те, кому интересно на чем я сбрасываю - могли получить об этом представление. Я вообще не сторонница так называемого "здорового образа жизни". С моей колокольни надо тратить свои время и силы на то, чтобы приносить пользу обществу и зарабатывать на этом деньги, а не на собственное тело ради красоты. Просто я эту свою позицию держу при себе и никого не критикую, потому что мировоззрения у всех разные, жизни разные, всех обстоятельств я не знаю, и вообще у меня нет миссии нести свою философию в массы... Поэтому чаще всего я просто поддерживаю человека какие бы взгляды он ни разделял. И не потому что в ответ жду того же самого, а потому что считаю, что так правильно.
А так... не забываем что я в состоянии эмоционального выгорания. До эмоционального выгорания вызвать у меня отрицательную эмоцию было практически не возможно. Но сейчас я психически в уязвимом состоянии, я не восстановила свой ресурсный балланс, хотя работаю над этим. Год назад, к примеру, дизайнер интерьеров мне сказал, что купит мне за мои же деньги беговую дорожку. Он такой человек, что у него либо его мнение, либо не правильное. В общем, я 5 дней переживала что если он реально так сделает, что я с той беговой дорожкой буду делать... Добавила ходьбу 10 км в день, чтобы проверить, как вообще это на мне будет, может дело советуют. Стерла ноги в кровь, сильно завысила дефицит калорий. Неделю по моему или две продеражалась, потом это привело к пищевому срыву. Сейчас мне проще. Поэтому в ответ на комментарий Евгения я сдиагносировала, что да, меня бесит попытка меня повоспитывать. Если честно, я даже не прочитала его комментарий, прекратила это делать как только поняла, что суть высказывания "Ваше питание не ПП". Была бы возможность удалить - удалила бы не читая. Но имеем что имеем. Главное не заедать. Вместо этого разработала шикарный план мести, который не буду претворять в жизнь (ибо лучше потрачу это время на восстановление собственных ресурсов которые вложу потом в заработок денег), ограничилась ответом ниже и данным текстом. В целом, от формума пока плюсов больше, чем минусов.
Еще немного поругаюсь на ЗОЖников, раз уж к слову пришлось. Моя реакция на ЗОЖника не "ААА как завидно, хочу такое же тело". Моя реаокция - ЗОЖник - это такой человек, который дохрена материальных и временных ресурсов эгоистично тратит на самого себя, вместо того чтобы потратить их на общество, хотя бы на ближайших родственников. Это не герой и не пример "исключительной силы воли", с моей колокольни все наоборот... Это пример бессмысленного эгоизма, и даже эгоизма не из-за личного выбора, а и из-за того, что человеком управляет социальная мода. И я бы не хотела менятья ни с одним из ЗОЖников жизнями, привычками и как следствие внешностью. Потому что плевать на мой вес - зато я такая, что имею всю остальную часть моей жизни, с весом не связанную. И то что расплата за это всего лишь вес - это вообще ерунда. Короче, - да для кого-то я жирная корова. Зато у этой жирной коровы дохрена бабла и научных публикаций. И это я молчу про остальное, что сюда выносить не хочу.
Но я и не бодипозитивщица. Я считаю, что оптимально это такое тело, которое дает максимальные ресурсы для жизни на пользу обществу при минимальных материальных и временных затратах. Мое текущее тело этому не соответствует, поэтому я его меняю. Но меняю не изменяя своей философии. С минимизацией материальных и временных затрат. К тому же в моей ситуации - надо изменить привычку. И новая привычка должна быть максимально проста в реализации, иначе это ни черта не будет работать.
Короче, дисклеймер - не критикуйте меня и не узнаете ничего в ответ, о том как выглядят Ваши убеждения с моей позиции. Потому что да, пока у меня есть на это ресурс - я буду сопротивляться. Я не пойду тихонько заедать вашу критику. Я буду долго и скурпулезно уничтожать суть убеждений оппонента, укрепляя саму себя в собственных убеждениях. Все для того, чтобы план питания не нарушать, ничего личного.
Подумала, может удалить эту свою критику отсюда... А то что я ЗОЖников и ППшников обижаю... Но не буду, потому что моя позиция имеет право на жизнь, и может кому-то помочь, помешать сломать собственную жизнь в угоду социальной моде. Но еще раз, никого разделять свою позицию я не уговариваю. Но она есть, моя позиция при этом, да. И в конце концов, каждая ситуация индивидуальна. Это мне мода на ЗОЖ и на ПП навредила, когда я была более молода и зависела от общественного мнения, а кого-то наоборот может привести к счастью и саморазвитию. Но тем не менее в здоровом обществе должен быть здорвый плюрализм мнений. Если человек много тренируется и отдает себе отчет, что это хобби и без этого он жить не может и это дает ему ресурсы - это одна ситуация. Если не отдает себе этого отчета - другая, такая, как писала выше. Моя позиция в том, что ПП и ЗОЖ не являются ни единственными путями к здоровью, ни правильными путями к здоровью, ни вообще в общем случае без учета обстоятельств путями к здорвью не являются. Это просто популярные социальные направления, которые в некоторых отдельных конкретно взятых ситуациях путями к здоровью могут быть.
Короче, одно дело у человека хобби - тренировки, красивая внешность, всякое такое. И как и любое хобби, другим человек свое хобби не навязывает. Другое дело, когда человек говорит "те, кто не питаются как я и не тренируются как я - неправильные больные уродливые лузеры". Потому что когда второе, надо быть готовым столкнуться с противоположной позицией о том, что фанатичная приверженность ПП и ЗОЖ - это вообще-то варианты расстройства пищевого поведения.
Новый год на носу, а я все продолжаю быть токсичной. Ну что ж, получила новый опыт переживания негативной эмоции, тоже занимательно. Главное, что я ее проживаю, а не заедаю. Лучше уж так. Хотя если кто-то эмоционально среагирует на этот мой текст могут счесть иначе) Но уж извините. Мой блог - это территория моих убеждений.
Для будущих читателей тут, наверное, надо уточнить, что моя позиция не в том, что всем надо обязательно делать как я - есть обязательно каждые два часа, пить кофе обязательно со сливками и есть бутерброды обязательно с риетом. Моя позиция в том, что план питания должен быть максимально простым конкретно для человека в конкретных, этого человека, жизненных условиях, и чтобы при этом был адекватный не завышенный дефицит калорий. А так, чем меньше придется заморачиваться для того, чтобы этот план питания соблюдать - тем больше шансов его, собственно, соблюдать. И на своем примере я хочу показать, что не заморачиваться можно, и это работает, и сбрасывать вес не мешает нисколько.
Нравится:
- Блог Olenna
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Привет)
Детально написано. Я вот очень овощи люблю, в любом виде. И зелень обожаю. Кофе пью только черный, привычка.
Понятно. Ну, хорошие у тебя
Понятно. Ну, хорошие у тебя пищевые привычки. Только про кофе, рекомендую, ты у врача своего уточни. Я читала несколько исследовангий, что он в чистом виде как раз инсулин повышает. С добавлением молока или сливок тоже повышает, но уже слабее. Но повышает не у всех, а только у некоторых людей, у некоторого процента. Уже забылись конкретные цифры. Предпожение что какой-то ген за это отвечает, и у кого-то он есть, а у кого-то нет.
Не вижу ничего плохого ни в
Не вижу ничего плохого ни в какой еде. Ни в пирожках, ни в бутербродах, если это сбалансированно.
Фрукты не особо люблю, но кое-что ем иногда. Хотя раньше была привычка есть хоть одно яблоко в день. Это бабушка ещё в школе приучила. А вот овощи и зелень люблю. Бывают дни, что не ем, не хочется, иногда просто свежего перца кусочек. А потом организм просит. Я когда грудью кормила, была на строгой диете, ребенок реагировал почти на все аллергией. Овощи вообще не ела. И через полгода у меня вылезла куча болячек по здоровью. Зато была очень худая. И зелёная.
Но каждый организм индивидуален. Некоторые без молочки жить не могут, а я всю жизнь практически без нее и ничего)
А с минипиццами у меня
А с минипиццами у меня ассоциации. После универа с подружкой в киоске брали это чудо. Было нарезано кусочками, правда и назывался смажень. Толстое тесто, немного сосиски и сыр.
да да да, вероятно оно самое.
да да да, вероятно оно самое. но на наших прямо овощи еще - немного соленого огурца, немного помидоры, немного перца.
Это чудо было у сына в
Это чудо было у сына в школьном буфете. Но это уже прямо мини пицца. Веснушка называлась. И ещё пицца Школьная. Какая-то с солёным огурцом. У них там постоянно очередь была за ними))
А сейчас в колледже такое же произведение искусства. Тоже расхватывают моментально.
Но что-то в этом есть. Вкусно)
Понятно. Ну, главное что все
Понятно. Ну, главное что все наладилось. У меня ПОКА болячек по здоровью нет, кроме повышенного холестерина. Только риски их приобрести. Хотя овощей я всю жизнь ела не ППшно мало. Да и тот холестерин - это тоже не болячка, а свидетельство того, что риски болячек есть...
Моя мама фактически без
Моя мама фактически без лишнего веса, редко ест жирное и т п. Она вообще в питании скромняжка. И вечно с повышенным холестерином. Я очень с сомнением к этому повышенному холестерину. Понятия не имею какой у меня. И даже не очень интересно)
Я тоже не сама этот тест на
Я тоже не сама этот тест на холестерин заказывала. Просто у нас ежегодный мед осмотр от места работы обязательный. Но раз повышен - контролирую теперь насыщенные и ненасыщенные жиры, и насыщенные снизила, ненасыщенные увеличила. Но так, чтобы мне это психологически всю малину не испортило, без фанатизма. Сделала в чем могла, оценила цифры и посмотрю что будет с холестерином через год.
Слишком много кофе и нет
Слишком много кофе и нет фруктов, по БЖУ, может и нормально, а по витаминам, мне кажется, тут не всё в порядке, нет, конечно,вы скажете мол - но я же худею и не срываюсь, а значит это хорошая диета, хотя, до хорошей диеты тут как до луны пешком. 9 приёмов пищи в сутки, это дофига, да, это 9 перекусов, а не 9 комплексных обедов, ну блин, я вот в санатории был, там 6 приёмов пищи и то это для диетического стола, из которых - второй приём пищи, это фрукт и йогурт, четвёртый приём - чай и выпечка, а шестой приём - стакан кисломолочки, первый, третий и пятый приёмы пищи это полноценные завтрак, обед и ужин, чтоб если обед это салатик и первое и второе и компот. Завтрак - тарелка каши и чай/какао/кофейный напиток. По хорошему, вам надо увеличивать размер порций и время между приёмами пищи и уменьшать количество приёмов. Не едят здоровые люди 9 раз в день, может ваша диета и помогает вам сбрасывать вес, но так питаться нельзя. Нет, понятно, если бы вы могли позавтракать в 8, пообедать в 13:30 и поужинать в 19:00, с паузами между приёмами пищи в 5 - 6 часов, тогда вы бы не питались через каждые полтора - два часа и так бы меню не составили, но я в целом о том, что вот это ваше меню, оно не идеально, ни по количеству калорий за раз, ни по частоте приёмов пищи, ни по витаминам и микроэлементам. Я не знаю, как идеально, но как у вас, это уж точно не порядок и так или иначе, это меню придётся переделывать, менять пищевые привычки, чтоб не есть через каждые полтора - два часа. Вот вы писали, что сыпятся волосы, значит организму чего-то не хватает, каких-то витаминов, ищите в интернете, может какие-то биодобавки взять или что-то в меню поменять, не пить 6 чашек кофе, а хотя бы 3, да компот, да чай с лимоном/мёдом/имбирём, да стакан молока/кифира/ряженки/йогурта.
Нет, я ничего говорить не
Нет, я ничего говорить не буду. У нас разные позиции по поводу того, каким должно быть питание. Вам приятно было повоспитывать меня, но я на убеждение Вас не имею ни желания это делать, ни желания тратить время. А мстить Вам за то, что вы дерзнули меня повоспитывать я не буду уже не потому что не хочу, а потому что времени тратить жаль. Меняться с Вами убеждениями и жизнью я бы не согласилась, мое мне нравится больше. Так что пусть все останутся при своем.