Диета института питаня РАМН (номер 8) для людей с ожирением , но без хронических заболеваний ...очень помогла мне в 1-ый раз

меню понедельника
1 завтрак: язык отварной -75 гр, салат из свеклы и яблок с раст маслом-150/10,кофе натур с молоком 13-/50, сок фруктовый 100.

2 завтрак-фрукты свежие 200( кроме винограда)

обед: суп из овощей 250, голубцы на пару с мясом 250, компот без сахара 180

полдник:отвар шиповника 200

ужин: мясо отварное без соло 55 гр( это 2 тонких кусочка например языка))
салат из помидоров с зеленью и сметаной 170/20, чай 180

на ночь_ йогурт 125 гр 9 ПРИМЕРНО 100 ККАЛ без добавок

Суточная калорийность 1200.
В среднем эжта диета содержит 1600-1700 ккал /сутки, при этом дополнительно дается 50 гр хлеба грубого помола, допустимо 100 гр творога, чернослив размоченый 100 гр., неразмоч. 50 ГР)Еще предполагается что худеющий проходит в день как минимум 4 км, все сверх этого приветствуется))

начинаю как всегда это бывает с завтрашнего дня) надо нам с лялькой добраться до магазина просто)))