тренировки

Недавно общалась с опытным спортсменом, который посоветовал мне нужные упражнения. Выполняя всего 4 упражнения к лету можно превратиться в "лялечку"!!!
Пишу дословно: "Делай приседания с отягощением,это могут быть как гантельки от 2 кг до 5 кг так и баклашки с водой,можно две по 2 л обеими руками держа их за узкие части на плечах,и еще нужно делать наклоны вперед с ровной спиной а если можеш лучше с прогнутой(но не с согнутой) держа либо две по 2 л либо две по 5 л с ручками,можно становиться на возвышенность для более глубокого наклона.Делать до усталости по 3 подхода каждого упражнения,стараясь с каждой тренировкой увеличивать количество наклонов и приседаний в подходах.Через 30 мин выпивать от 250 до 500 гр молока или кефира. Для верхней части самое простое отжимания от дивана либо от более высокого предмета так как девушкам тяжело от пола,делать до полного отказа,так как это больше сжигает калории,для живота скручивания,короче это пресс как делали в школе,только там поднимались с прямым туловищем а сдесь ты как бы скручиваешся,делать до отказа,сначала будет тяжело но через недельку привыкнеш,каждое из упражнений по 3 подхода. Всего получается 4 упражнения,можеш делать в один день: приседание и наклоны в другой день: отжимания и скручивания. И так чередуй их.Старайся записывать количество раз в подходах и увеличивай если не с каждым днем то хотябы каждую неделю,главное прогресс чтоб был так как организм одаптируется к нагрузке и не будет дальше сжигать жир и укреплять мышцы!"

Вот такие рекомендации! Может кому-то пригодятся!