Формирование новых привычек

Говорят, на формирование привычки нужно от21 до 40 дней. Возьму среднее.
30 дней на формирование полезных привычек:hehe:

1.Нет продуктам с сахаром и выпечке (самая большая проблема, от которой нужно избавляться) :spring10-2012:
2.Нет продуктам из неразрешенной группы (чистим кровь от каки и худеем) :spring10-2012:
3.Нет еде после 18 часов (чувство легкости каждое утро) :spring10-2012:
4.Да зарядке каждое утро (бодрость на весь день) :spring10-2012:
5.Да приседаниям (да здравствует красивая оппа) :spring10-2012:
6.Да прогулкам по вечерам (хороший и крепкий сон) :spring10-2012:
7.Да подъему в 7 часов и отбою в 23 часа (режим полезен для организма в целом) :spring10-2012:
8.Да 2 литрам воды в день (улучшаю ОВ и кожи) :spring10-2012:
9.Да раздельному питанию (худеем) :spring10-2012:
10.Да 15 минутам смеха в день (-2 кило за год) :spring10-2012:
11.Да взвешиванию раз в неделю (надоело каждый день, уже зависимость) :spring10-2012:

Теперь подробнее обо всем.
1.Со сладким и выпечкой все понятно, думаю. :wink: Большинство тут грешили этим наверняка.
2.Хочу попробовать метод похудения приятельницы – похудение по группе крови. 50 килограмм за год с небольшим поразили.
Полистала книгу, почитала статьи в нете на эту тему. Сделала вывод, что мы полнеем от продуктов, которые любим. Например, я обожаю мясо. А мне есть его нужно очень редко. Следует налегать на рыбу и нежирный творог с кефиром (а я молоко люблю и чтоб пожирнее).
В 2 словах, что мне можно :
Основа рациона питания должна состоять из фруктов и овощей. Более полезна растительная пища, содержащая витамин А: шпинат, морковь, брокколи и др. Но необходимо знать, что и среди фруктов и овощей имеются «запрещенные»: баклажаны, капуста, бардовая фасоль, картофель, бананы, помидоры, кукуруза (картофель, помидоры и капусту очень уважаю..эх..). В данных продуктах находятся лактины, которые приводят к замедлению ОВ и соответственно повышают склонность к полноте.
Рыба (за исключением палтуса, икры, сельди)
Бурые водоросли, морепродукты
Соль с йодом
Кефир, простокваша, маложирный творог
Бобовые. Допускаются также зерновые и крупы (кроме пшеницы, так как она способствует накоплению лишних килограммов).
Регулярно есть семечки и орехи, в них есть такие вещества, которые необходимы для укрепления работы сердца.
Ананасы
Салаты заправлять лимонным соком.
:doubledown: Не стоит употреблять острые соусы и приправы, больше 1 чашки кофе в день, содовые напитки, мясо, молоко, помидоры, капусту, картофель, кукурузу, красную фасоль, сладости, кислые фрукты (яблоки, мандарины, апельсины) и их соки (кроме воды с лимоном). :chair:
Это если вкратце.
3.Если ужинаю после 6 вечера, утром ощущаю тяжесть. Да и привес гарантирован, что и было последние несколько дней.
4.К ежеутренней зарядке пока не могу себя приучить. У меня есть 30 дней на это.
5.Спорт буду начинать с малого. Приседания – это, пожалуй, самое эффективное упражнение для ягодиц. Начну с 10*3 по утрам
6.Ходьба очень полезна для организма в целом. Тем более, рядом с новым жильем у меня хороший сквер – грех не пользоваться возможностью улучшить сон и фигуру.
7.Подъем в 7 и отбой в 23. Мне нужен режим! Это дисциплинирует. Да и на вес тоже влияет.
8.2 л воды в день обязательны. Все тут знают, зачем?

9.Раздельное питание. Хочу попробовать диету в 90 дней. Судя по описанию, неголодно. И отзывы хорошие.
10. 15 минут смеха сжигают 10-40ккал. А это минус 2 килограмма в год! Да еще и живот напрягается во время смеха! И настроение улучшается,конечно! Буду смотреть позитивное видео, комедии и читать анекдоты. :laugh1:
11.Взвешивание и обмер раз в неделю. Надоело при любой возможности вставать на весы. За неделю стала маньячкой. Да и весы механические, смысл себя мучить.

Стартую во вторник!

А вот еще полезное напоминание себе.