шаг третий

признание. фронт работы так сказать.
Дамочки, родненькие......не смейтесь!!! это моё тельце..стыдно! ужасно стыдно! но только выложив ЭТО я получу пинок под зад!!
правила, которые я буду придерживаться.
1. замеры - раз в 3 дня. весы прятать!!!
2. питание-правильное. не есть после 18-19
3. СОН! высыпаться! режим дня должен быть.
4. витамины (купила супрадин)
5. спорт! и только спорт! утро - зарядка. день-либо много ходить, либо тоже тренировочка. вечер-растяжка.
6. Вода!
7. записывать сюда что съела и сколько.
__________________________________
если есть какие то советы-помогите новичку( я уверенная мне будет нужна Ваша поддержка!
___________________________________
на первую неделю по-мимо укрепления всего организма-работа над прессом...точнее на его появление!!))
_________________________
а теперь барабанная дробь.замеры. (после статьи, которая мне помогла это сделать)
Объем груди
Объем под грудью
Объем талии
Объем по пупку
Объем бедер
Объем бедра (ноги)
Объем над коленом
Объем икроножной мышцы
Объем руки
Объем запястье
Объем лодыжки

Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить неохота, то список можно сократить до следующих параметров.
Объем груди
Объем талии
Объем бедер
Объем бедра (ноги)
Как измерять?

Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии. Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем по пупку. Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Объем бедра (ноги). Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем над коленом. Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы. Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем руки. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
______________________________________________________________________

5.11.2012
рост - 170
вес - 75 кг(когда то рекордом был 85.....)
Объем груди - 98 см
Объем под грудью - 84 см
Объем талии - 76 см
Объем по пупку - 89 см
Объем бедер - 108 см
Объем бедра (ноги) - 63 см
Объем над коленом - 45 см
Объем икроножной мышцы - 41 см
Объем руки - 33 см
Объем запястье - 16 см
Объем лодыжки - 24 см