Отчет с 14.10 по 20.10.2013 г

Главные вкладки

Изображение пользователя Апрельская.
вс., 20.10.2013 - 13:27 — Апрельская

Приветики,  girl_crazy бабочки !

14 ОКТЯБРЯ
Низкоуглеводный день
 

РАЦИОН до 1800 Ккал:
_______________

Вода 2 л, вода с лимоном
Чай черный без сахара
Сыр Фета  
Фасоль стручковая зеленая 
Сарделька  
Грецкий орех  
Лук-репка  

Последний прием в 18.00

ФИТНЕС:
_________________

Элипсоид с 8: 10 км за 45 мин                
Трицепс-гантели по 3 кг (60 раз в 3 подхода на каждую руку: по 20 раз через 1 минуту)    
Пресс: поднятие корпуса (60 раз в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту), бодифлекс-кулачки:массаж+кошка
Стрейчинг                  

 

15 ОКТЯБРЯ

РАЦИОН до 1800 Ккал:
_______________

Вода 2 л                                          
Чай черный без сахара                                      
Творог обезжиренный                                      
Яблоко                                          
Чернослив                                        
Курага                                          
Борщ (куриная грудка, свекла,картофель, капуста белокочаная маринованная с болгарским перцем, лук-репка, морковь,томатная паста,чеснок, укроп,петрушка,черный молотый перец, растительное масло, соль)

Последний прием в 17.00

ФИТНЕС:
_________________
Отдых.

Солевой скраб на тело и лицо  
Масло Виноградной косточки  STYX на грудь
Масло АЦ STYX массажное на тело  
Крем на лицо и шею    

 

16 ОКТЯБРЯ
Белковая разгрузка

РАЦИОН до 800 Ккал:
_______________

Вода 2 л      
Чай черный с лимоном без сахара
Сыр Фета    
Куриная грудка на пару  

Последний прием в 18.00

ФИТНЕС:
__________________
Отдых.
 

17 ОКТЯБРЯ

РАЦИОН до 1200 Ккал:
_______________

Вода 2 л                        
Чай черный без сахара                    
Картофель в мундире отварной                  
Капуста белокочаная маринованная с морковью и болгарским перцем, с семенами укропа без масла, (заливка: сахар,соль,уксус)
Омлет в пароварке: яйца+ фасоль зеленая стручковая+ перец черный молотый; без соли и масла      

Последний прием в 18.10

ФИТНЕС:
__________________

Элипсоид с 8: 10,32 км за 45 мин                  
Трицепс-гантели по 3 кг ( 60 раз в 3 подхода на каждую руку: по 20 раз через 1 минуту)        
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (60 раз в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту), бодифлекс-кулачки:массаж+кошка
Стрейчинг                      
                         
Маска из теплой голубой глины на лицо и тело 30 мин              
Масло Виноградной косточки  STYX на грудь                
Молочко на тело                      
Крем на лицо и шею                    

 

18 ОКТЯБРЯ
 

РАЦИОН до 1350 Ккал:
________________________
 

Вода 2 л                        
Чай черный без сахара, Чай черный с лимоном без сахара                  
Рожки Макфа твердых сортов пшеницы                  
Хренадёр                             
Капуста белокочаная маринованная с морковью и болгарским перцем, с семенами укропа (заливка: сахар,соль,уксус)+растительное масло+лук-репка

Последний прием в 15.40

ФИТНЕС:
________________________

Элипсоид с 8: 10,23 км за 45 мин                  
Трицепс-гантели по 3 кг ( 60 раз в 3 подхода на каждую руку: по 20 раз через 1 минуту)        
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (60 раз в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту), бодифлекс-кулачки:массаж+кошка
Стрейчинг                      

 

19 ОКТЯБРЯ
Шоколадная разгрузка

РАЦИОН до 800 Ккал:
_______________

Вода 2 л          
Чай черный без сахара, Чай черный с лимоном без сахара
Конфеты Комильфо 116 грамм    

Последний прием в 16.30

ФИТНЕС:
__________________

Элипсоид с 8: 10,38 км за 45 мин                  
Трицепс-гантели по 3 кг (60 раз в 3 подхода на каждую руку: по 20 раз через 1 минуту)        
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (60 раз в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту), бодифлекс-кулачки:массаж+кошка
Стрейчинг                      
                         
Скраб из Арабики на тело и лицо                  
Масло Виноградной косточки  STYX на зону декольте              
Масло АЦ STYX массажное на тело                  
Крем на лицо и шею                    

 

20 ОКТЯБРЯ
 

РАЦИОН до 1100 Ккал:
________________________
 

Вода 2 л                                  
Чай черный без сахара                              
Салат: сметана 15%, помидор, огурец, яйца овтарные, без соли                      
Суп: геркулес, овсяные отруби, перец болгарский, картофель, морковь, лук-репка, растительное масло, сметана 15%, соль,перец черный душистый,куркума,паприка,укроп

Последний прием в 18.00

ФИТНЕС:
________________________

Элипсоид с 8: 10,53 км за 45 мин                  
Трицепс-гантели по 3 кг (60 раз в 3 подхода на каждую руку: по 20 раз через 1 минуту)        
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (60 раз в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту), бодифлекс-кулачки:массаж+кошка
Стрейчинг                      

 

zaycy_0.jpg

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя marjana2602.

marjana2602 — вс., 20.10.2013 - 13:33


Умница, спорта много и питалка как надо!

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — вс., 20.10.2013 - 13:36

Спасибо весна !

катюш — чт., 24.10.2013 - 15:23

Какая умничка!!!Особенно по поводу спорта восхищена!!! :happy8:


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — чт., 24.10.2013 - 16:11

Спасибо :blush2:

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — вс., 20.10.2013 - 13:40

о, да ты настоящий молодечик!!!
а как результаты с массой тела и объемами?

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — вс., 20.10.2013 - 13:45

Спасибо! :flowers2011-6:

Через неделю измерюсь и взвешаюсь)) Я это делаю раз в 2 недели)).

Изображение пользователя Non4ik13.

Non4ik13 — вс., 20.10.2013 - 14:31

Какой ты стойкий оловянный солдатик!!!!
Умничка! Жду 27 октября и тебя с отчетом)))

Ваша Маша. Желаю отвесов и упругих поп! ;-) Давайте дружить: instagram- @non4ik13_marusya; @dnevnik_non4ik13(не забываем представляться!;-)) Пы.Сы. Если я прочитала ваш пост, то всегда его оценю на 5 звездочек! Даже если не оставила комментарий!

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — вс., 20.10.2013 - 17:14

Спасибо love2
28, в понедельник будут вес и см)))

Изображение пользователя Non4ik13.

Non4ik13 — вс., 20.10.2013 - 21:42

Молодца! Ждем-с.)))

Ваша Маша. Желаю отвесов и упругих поп! ;-) Давайте дружить: instagram- @non4ik13_marusya; @dnevnik_non4ik13(не забываем представляться!;-)) Пы.Сы. Если я прочитала ваш пост, то всегда его оценю на 5 звездочек! Даже если не оставила комментарий!

Изображение пользователя BBulka.

BBulka — вс., 20.10.2013 - 15:04

Так всегда приятно читать твои отчеты) :happy8: Давай в том же духе! Результаты будут восхитительные!

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — вс., 20.10.2013 - 17:16

Спасибо !
Скорей бы за соточку перевалить)))

Teona — пн., 21.10.2013 - 22:25

И это дело непременно отметить! :ny13-7.gif: :loveshower:

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — вт., 22.10.2013 - 07:33

girl_crazy :ny13-7.gif:

Изображение пользователя Тростиночка.

Тростиночка — вс., 20.10.2013 - 19:24

Ещё чуть-чуть и перейдешь в разряд двоечников))))

Всё получится! 👌💯

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — вс., 20.10.2013 - 19:28

Жду не дождусь))))

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 3.

  • Bri
  • gogodancer
  • estonianyorkshire