Отчёт с 04.11 по 10.11.2013 г

Виделись :girl_crazy:!

Из нового: в конце недели убрала бодифлекс на живот, за ненадобностью.
Вес и см как обычно завтра в отчете по конкурсу.
4 НОЯБРЯ :food2011:

РАЦИОН до 1800 Ккал:
________________________
Вода 2л
Чай зеленый без сахара
Салат: свекла из пароварки, лимонный сок, кунжутное масло, соль
Яйца куриные отварные без соли
Сыр Российский
Хренадер домашний без сахара
Лук-репка

Последний прием в 17.30

ФИТНЕС:
________________________
Элипсоид с 8: 11 км за 47
мин
Трицепс-гантели по 3 кг (60 раз на каждую руку в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту)
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (60 раз в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту), бодифлекс-кулачки:массаж+кошка
Стрейчинг (растяжка по 1 минуте на мышцу)

После душа:
Масло АЦ STYX массажное на тело
Масло Виноградной косточки STYX на зону декольте
Крем "Чистая линия" с медуницей и липой на лицо и шею

5 НОЯБРЯ :food2011:

РАЦИОН до 1800 Ккал:
_______________
Вода 2л
Паста "Макфа" твердых сортов пшеницы, альденте, без масла и соли + Хренадер домашний без сахара
Омлет в пароварке без масла и соли: Яйца куриные + Сыр Фета

Последний прием в 17.45

ФИТНЕС:
__________________
Элипсоид с 8: 11,10 км за 47 мин
Трицепс-гантели по 3 кг (60 раз на каждую руку в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту)
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (60 раз в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту), бодифлекс-кулачки:массаж+кошка
Стрейчинг (растяжка по 1 минуте на мышцу)

Скраб из Арабики на лицо, шею и тело
Маска из теплой голубой глины на лицо, шею и тело 30 мин
Масло Виноградной косточки STYX на зону декольте
Молочко "Чистая линия" с черной смородиной и черемухой на тело
Крем "Чистая линия" с медуницей и липой на лицо и шею

6 НОЯБРЯ
Шоколадная разгрузка

РАЦИОН до 500 Ккал:
________________________
Вода 2л
Чай черный без сахара
Горький шоколад 70 % какао, 85 грамм

Последний прием в 18.00

ФИТНЕС:
________________________
Отдых.

7 НОЯБРЯ

РАЦИОН до 950 Ккал:
________________________
Вода 2л
Чай черный без сахара
Куриная грудка отварная без соли
Апельсин
Виктория
Творог обезжиренный

Последний прием в 17.30

ФИТНЕС:
________________________
Отдых.

8 НОЯБРЯ :food2011:

РАЦИОН до 1750 Ккал:
_______________
Вода 2л
Чай черный без сахара
Грецкий орех
Груша
Яблоко
Омлет в пароварке без соли: Яйца куриные+ Лук-репка+Растительное масло+ Петрушка+ Черный молотый перец
Курага

Последний прием в 18.00

ФИТНЕС:
__________________
Элипсоид с 8: 11 км за 47 мин
Трицепс-гантели по 3 кг (60 раз на каждую руку в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту)
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (60 раз в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту)
Стрейчинг (растяжка по 1 минуте на мышцу)

Скраб из Арабики на лицо, шею и тело
Масло Виноградной косточки STYX на зону декольте
Масло АЦ STYX массажное на ляжки, попу и живот
Молочко "Чистая линия" с черной смородиной и черемухой на икры и руки
Маска Dizao "100% гиалуроновая кислота", профессиональная для лица и шеи 30 мин + керамиды с био-ягодами

9 НОЯБРЯ :food2011:

РАЦИОН до 1400 Ккал:
________________________
Вода 2л
Чай черный без сахара
Сыр Адыгейский
Груша
Финики
Гречневая каша подсоленная + кунжутное масло
Куриная грудка отварная без соли и масла

Последний прием в 17.15

ФИТНЕС:
________________________
Элипсоид с 8: 11,10 км за 46 мин
Трицепс-гантели по 3 кг (60 раз на каждую руку в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту)
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (60 раз в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту)
Стрейчинг статический

10 НОЯБРЯ :food2011:
Разгрузочный день

РАЦИОН до 500 Ккал:
________________________
Вода 2л
Чай черный без сахара
Апельсины
Яйца отварные без соли

Последний прием в 18.00

ФИТНЕС:
________________________
Элипсоид с 8: 11,48 км за 45 мин
Трицепс-гантели по 3 кг (60 раз на каждую руку в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту)
Пресс: поднятие корпуса к согнутым коленям (60 раз в 2 подхода,по 30 раз через 1 минуту)
Стрейчинг статический

После душа:
Ванна из голубой глины Рапан и соли Рапан, температура выше 37 градусов, 30 минут
Маска Dizao "Фруктовые кислоты" с эффектом пилинга, для лица и шеи+ керамиды с био-ягодами
Масло Виноградной косточки STYX на зону декольте
Молочко "Чистая линия" с черной смородиной и черемухой на тело
Крем "Чистая линия" с медуницей и липой на лицо и шею

ПЕРЕПРЫГНУЛА НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ...