Отчет и динамика за июнь, 2014

Виделись!

:food2011:

Минусы месяца:

-Часто превышала калорийность за 1800, хотя и не критично.
-Кефир не всегда был последним приемом пищи
-Мало белка ( ...обстоятельства)
-Частое употребление зефира и др., хоть и в пределах суточного каллоража

Хочу напомнить себе что ключевое в похудении это питание, спорт и процедуры это отлично, но без грамотного питания и успех будет смазан.
Хотя результаты меня радуют тем не менее будем корректировать рацион.

Длительность тренировки 1 час 55 мин, 5 дней в неделю

За 1 час 15 мин до занятий поесть, в течении занятий 500 мл воды, после-в течении 20 минут можно кефир 1% 300 мл с овсяными отрубями, далее есть через 2 часа (в течении этого месяца не всегда получалось соблюдать данное правило)

1. Эллипсоид: нагрузка 8, от 11 км за 45 мин.
На каждой 5-ой минуте: 30-60 сек шаг назад- позиция "Стул"
2. Мостик лёжа на 1 ноге, на каждую ногу: по 120 раз (по 60 раз в 2 подхода)
3. Ходьба на попе 5 минут после упражнения "Мостик"
Ходьба на попе 25 минут 2 раза в неделю (в дни отдыха от фитнес- программы)+ стрейчинг

4. Отжимания от подоконника: 60 раз (по 20 раз в 3 подхода)
5. Трицепс: Гантели 3 кг по 60 раз на каждую руку (по 30 раз в 2 подхода)
6. Икры: Поднятие на носках: пятки прямо-врозь-внутрь, 35 раз на 1 подход (3 подхода)
7. Дыхательное упражение для живота 7 дн/нед: выдохнуть воздух и втягивать-выпячивать живот, 10 раз
8. Талия 7 дн/нед: по 50 раз в обе стороны.
Стоим спиной к стене, немного отступив и поворачиваемся назад касаясь ее ладонями
9. Стрейчинг статический (задержка каждой позы на 30-60 сек)

По спорту умница

:queen2011:

По процедурам умница

В этом месяце я прошла курс содо-солевых ванн, 15 дней.

На ванну использовала пачку соды (500 грамм) и 400 грамм и более соли "Рапан" (обладает биологической активностью и в 5 раз превышает аналогичные свойства солей Мертвого моря, стимулирует рост клеток, синтез коллагена, обладает антиоксидантными и адаптогенными свойствами).
Перед ванной скраб не применяла и не мылась (потеется и без этого отлично), температуру делала погорячее, окуналась периодически полностью, в том числе и лицо, а потом лежала по пояс, после не ополаскивалась, только на утро.
Никаких особых изменений (кроме улучшение кожи на пяточках), только что первые 4-5 дней я себя крайне нехорошо после ванны чувствовала (приходилось лежать после ванны 45-60 мин чтобы хоть как-то прийти в себя, была жуткая слабость, выходила из ванной по стенке), а в последующие дни стала их легче переносить (достаточно было 15 мин после, чтобы вернулись силы)
На целлюлит и сброс веса ванны не влияют, но они ощелачивают организм, в целом его оздоравливая. Уже то что мне не становилось плохо от ванн в конце курса о многом говорит.
Ванна имеет сильный потогонный эффект, гнать воду я не планировала, поэтому после ванны выпивала стакан-другой воды.
Да, еще стали беспокоить судороги ног по ночам (следствие обезвоживания от ванн), надеюсь это вскоре пройдет.

Судя по отвесам нижняя часть тела уходит крайне медленно (хотя нагрузка на нижнюю часть приличная, где-то слышала: чем больше напрягаешь низ - тем быстрее уходит верх :crazy: ), давно заметила что там где растяжки нужно приложить массу усилий чтобы хоть как-то привести кожу в божеский вид.
А еще обнаружила на теле жировые ловушки, никогда ничего подобного у меня не было (а вот не фиг было разжираться до 119 кг), в основном они там где сильные стрии, начинаю паниковать что мне не удастся с ними справиться :sorry: но я буду стараться!

Чао-какао! :flowers2011-6: