Уравнение Харриса-Бенедикта

Главные вкладки

Изображение пользователя maya.
пт., 14.11.2008 - 23:04 — maya

Нашла в журнале Shape (№6 за 2008г, стр.178) интересное уравнение для определения личного базового индекса обмена веществ (БИСМ):
БИСМ=655+(9,6*(ваш вес в кг))+(1,85*(рост в см))+(4,7*(возраст в годах))
Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте полученный индекс на 1,2
Если занимаетесь легкими физическими упражнениями 1-3 раза в неделю - на 1,375
Если занимаетесь фитнесом 3-5 раз в неделю - на 1,55
Если занимаетесь фитнесом каждый день - на 1,9.
Это минимальная суточная потребность в эненргии. Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжигать на 720 ккал больше, чем ешь.
Вдруг кому-то поможет эта информация? Мне она показалась толковой.
Итоги дня - только легкая зарядка. Не густо... Правда, сегодня ходила на работу (1,2 км туда и обратно в быстром темпе).
Всем удачи!:)

Нравится: 
0

Комментарии

Трудный_путь — пт., 14.11.2008 - 23:18

2006,1. Если вычесть 720 то в итоге мне надо употребить 1286,1 калорий? Чёрт, ничего не понимаю в калориях, много это или мало?

Изображение пользователя maya.

maya — пт., 14.11.2008 - 23:49

Есть 2 пути: либо уменьшать калорийность пищи (как ты правильно посчитала), либо добавлять физическую нагрузку (правда, 720 ккал сжечь очень трудно, это приблизительно 6-7 км на беговой дорожке в хорошем темпе). Удачи!:))

Изображение пользователя Джоконда.

Джоконда — пт., 14.11.2008 - 23:25

А у меня получилось 1458. В принципе это нормально. Значит если я буду столько кушать, значит буду худеть?

Аватары и анимация на GIFr.ru


Аватары и анимация на GIFr.ru

Изображение пользователя maya.

maya — пт., 14.11.2008 - 23:45

Да, столько калорий в среднем сжигает твой организм за день просто на поддержание нормальной жизнедеятельности. Таким образом, любая физическая нагрузка сверх заложенной в коэффициенте будет способствовать похуданию. А ты молодец, уже много сбросила!:))

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.