День 91. Итоги 3-х месяцев. Минус 13,5 кг!!!

Всем привет!!!!

Время идет... и вот уже 3 месяца я с вами на сайте, 3 месяца веду здоровый образ жизни. 3 месяца не ем простые углеводы (кроме фруктов с утра). Не пью алкоголь! Почти 2 месяца посещаю фитнес-клуб...

Результаты:

Вес - минус 13,5 кг
Объем груди - минус 16 см
Объем талии - минус 11,5 см
Объем живота - минус 18 см
Объем бедер - минус 10 см
Объем бедра - минус 7,5 см
Объем голени - минус 2 см (здесь трудное место... но будем работать!)

Ну что сказать, мне все нравится...
1. нравится каждый день придумывать себе меню на следующий день (несколько дней)
2. нравится готовить еду с вечера, чтобы потом не думать о том, чтобы поесть в течение дня
3. нравится кушать каждый день салат из свежих овощей
4. нравится кушать по 4-5 раз в день, вкусно и сытно
5. нравится, что теперь у меня не возникает чувство голода, чувство жора, желания поесть вредностей
6. нравится взвешивать свою еду, считать калории (не каждый день), контролировать БЖУ и калорийность
7. нравится отчитываться на сайте (а также я еще веду пищевой дневник и дневник тренировок в ежедневнике
8. нравится ходить на фитнес, заниматься силовыми упражнениями и ходить на беговой дорожке (я уже от этого получаю настоящее удовольствие, а не боль)
9. нравится, что нет желания валяться на диване за теликом и пропускать занятия, оправдывая себя тем, что я устала, что у меня КД, что я приболела, и еще что-то... раньше я всегда могла придумать кучу отговорок, почему я не хочу идти в спорт.зал
10. нравится составлять программу тренировок и следовать ей, выполнять все, что намечено
11. нравится побеждать свою лень, побеждать себя, когда последнее упражнение, последние минуты на беговой дорожке даются с трудом... но зато потом испытываешь такое чувство - ты смогла, ты победила!!!!
12. с каждым днем все больше и больше мне нравится мое отражение
13. нравится влазить в одежду маленьких размеров и как сидит на мне тот или иной наряд
14. я радуюсь каждому дню, в котором я сделала для себя что-то правильное и полезное!!!!

А если мне все нравится, значит я не устаю от этого, наоборот - мой здоровой образ жизни - это мой активный отдых!!!! я морально отдыхаю на фитнесе от работы, от неприятностей, от жизненных трудностей и это помогает!!!!

Так что всем советую ту систему питания и тренировок, которые я выбрала для себя :happy:

Меню на сегодня :

Завтрак - овсянка с мандаринами, 1 хлебец(др.Кернер 7 злаков)

Тренировка - 12 мин. кардио, чуть больше часа силовая тренировка №2(верх тела), 30 мин. кардио (ходьба на беговой со скоростью 7 км/час)

После тренировки выпила протеин (Jarrow Formulas, 100% Natural Whey Protein, Unflavored), мешала с молоком 2,5% (он похож на сухое молоко, по вкусу тоже похож, без добавок, т.е. он несладкий и несоленый, в общем то, что мне нужно!!!!)

Обед - говяжье сердце, зел.фасоль на пару, 2 хлебца (до.Кернер гречневые), салат из свежих овощей

Ужин - отбивная из куриной грудки с сыром сиртаки (8% жирности), салат из свежих овощей

Процедуры: скраб для тела

Всем солнышка на улице и в душе!!!!