День 163

Всем привет!!!

По питанию в субботу:

завтрак - кокосовый тортик, фетакса, банан, сливы
обед - котлета из куриной грудки с овсяными отрубями, маш, свежие овощи, сыр
полдник - творог, отруби, йогурт, бутер с сыром
ужин - пп-пицца, маслины, огурец
п.ужин - молоко с протеином

Рецепт пп-пиццы (очень вкусная, любимый оценил крайне положительно :) )
Для основы:
• Филе куриной грудки – 800 гр
• 1 яйцо
• 3 ст.л. овсяные отруби
• Специи и зелень по вкусу(соль я не добавляю)
• Чеснок
Для смазки:
• Йогурт с чесночком, можно добавить томтаную пасту
Для начинки:
Можно взять что угодно (красиво порезать, сыр натереть на терке)
У меня было:
• Грибы вешенки (уже готовые)
• Фетакса (сыр такой)
• Помидоры черри
• Маслины
• Сыр с низкой жирностью
Делала пиццу в аэрогриле (Хоттер), в форме диаметром 18 см
Все ингредиенты для основы пропустить через блендер (или мясорубку), сформировать основу в форме, поставить в разогретый аэрогриль на 10 минут (температура 205 градусов, максимальный обдув), затем смазать основу, выложить начинку, поставить в аэрогриль на 6 минут (температура 260 градусов, максимальный обдув), затем посыпать сыром и еще на 3 минуты в аэрогриль (температура 260 градусов, максимальный обдув). При этом всем решетка самая низкая.
И пицца готова, приятного аппетита!!!!

Тренировка в субботу - силовая (низ тела) 1,5 часа
Вода - 3,100 л
добавки - ВСАА, супрадин, омега 3-6-9, протеин

По питанию в воскресенье:

завтрак - кокосовый тортик, банан, йогурт
обед - навага, маш, огурец
полдник - творог, отруби, йогурт, стевиозид (кушала в автобусе)
ужин - пп-пицца, свежие овощи, маслины
п.ужин - кусочек нутового коржика (надо было снять пробу, пока готовила :) )
Тренировка в воскресенье - пресс 45 минут + 30 мин. кардио
вода - 3,300 л
добавки - ВСАА, супрадин, омега 3-6-9, протеин

По питанию в понедельник:
завтрак

нутовый тортик, творожная запеканка, груша, йогурт

Нутовый корж (на две порции)
1 яйцо
45 гр. нутовая мука
5 ст.л. Натурального йогурта
3 гр стевии
1 ч.л. Разрыхлителя
23 гр. протеин
1 ст.л. цедры апельсина
200 гр. молоко 1,5%
1 ст.л. кукурузного крахмала
1 ст.л. растительного масла
Выпекала в аэрогриле в форме диаметром 12 см
Промазывала кремом из молока с крахмалом:
200 гр. молока, 1 ст.л. крахмала, сах.зам по вкусу (у меня стевиозид) подогревать в микроволновке до загустения по 30 сек., обязательно помешивать, остудить

Обед

навага, котлета из куриной грудки с овсяными отрубями, маш, салат из свежих овощей, маслины

полдник (будет в пути) - творожная запеканка (делаю ее в мультиварке), натуральный йогурт, бутер с сыром

Рецепт:
600 гр. творога
3 крупных яйца
100 гр. варенец (можно сок добавлять натуральный, можно пюре фруктовое добавлять, можно что-то кисло-молочное добавлять)
все взбить в кремообразное состояние
выпекать в мультиварке при температуре 180 градусов, 45 мину, потом пусть постоит на подогреве минут 15...
я потом все это дело режу на части, замараживаю в морозильнике :) всегда вкусный полдник готов!!!!

ужин - печеночня запеканка, салат из свежих овощей

Рецепт:
700 гр. куриной печени
1 яйцо
3 ст.л. овсяных отрубей
2 ст.л. кукурузной муки
специи, зелень, чесночек
все в блендаре замешать
выпекать в мультиварке на 180 градусах 1 час, разделить на части и тоже морожу в морозильнике
Тренировка сегодня - силовая, низ тела, 1,5 часа
добавки - ВСАА, супрадин, омега 3-6-9
вода - ок. 3-х л

В субботу любимый муж заболел :( лечились дома, никуда не ходили...
а в воскресенье сходили на ярмарку мехов и кожи и все-таки купили себе курточки... я счастлива, любимый тоже

У нас уже так по весеннему было тепло, вес подтаяло, все повысыхало... и тут раз и метель, и снег... и холодно стало... в общем у нас опять зима...

Собираюсь на вождение... уже совсем скоро экзамены...

в воскресенье были контрольные замеры, за 2 недели вес упал на 1,5 кг
талия - 64 см (-1 см)
живот - 69 см (-2 см)
бедра - 93 см (-1 см)
над коленом - 40 см (-1 см)
Остальные показатели не изменились...
сейчас мой главный приоритет - ноги... и что-то они совсем плохо уменьшаются, надо поднажать на тренировках!!!!!

Всем хорошего настроения!!!!