Блог frezers

не было времени подойти к компьютеру.
в общем, все не так уж плохо. готовила себе еду заранее и ела на работе. в среднем - 1350 ккал (мало), б 25, ж 25, у 50.
пару раз сорвалась и стащила чипсов у мч, грешу на кд.
в субботу была пробежка 20 км по холмам, по времени чуть больше 2 часов.
на работе очень плотный график, но надеюсь уместить туда тренировки.

на завтрак съела 100 гр печенья барни с молоком. гадость редкостная. остальное отдала мч.
обед - 50 гр запеченной курицы, салат из шпината и граната.
ужин - треска на пару и тушеные брокколи со стручковой фасолью.
на десерт обезжиренный шоколадный кекс в чашке.
выпила 2 чашки кваса.))

1250 ккал, у 58, б 18, ж 24.

ходьба час быстрым шагом.

на весах утром 50,8, не знаю, каким образом.

наверное, нужно снова вести дневник.
вес более или менее в норме, но фитнес-тестирование показало высокий процент жира (в районе 28%).
попробую что-то с этим сделать.
цель - улучшить показатели пропорции мыщц и жира, ну и борьба с компульсивным перееданием.)

вес утром - 51,2.
физ активности не было никакой.

на самом деле я молодец и очень довольна собой, потому что начала систематично что-то делать. времени на интернетик, к сожалению, почти нет, и записи никакие я не вела, но планирую уже начать.
2 раза в неделю занимаюсь йогой по 1-45. со следующей недели добавлю бег. или начну уже завтра.
стараюсь вообще больше ходить.
экономлю деньги.)

з - чай, овощная смесь (пиала), 2 маленьких кусочка ягодного пая.
о - 50 гр маслин, имбирный чай с медом.
у - большая пиала риса с печенью и сметаной.

+++

прогулка 5,6 км.

з - панакотта, рыбные шарики (600 ккал)
п - 50 гр оливок
у - 300 гр слегка обжаренных креветок, боржоми + 1 чл ягодного сиропа
п - коктейль (банан, замороженный ананас, кокосовое молоко, молоко) - 1,5 стакана, несколько печенек

с весом все не так уж плохо.

+++

з - 2 яйца всмятку + кусок белого хлеба, чай
о - 0,5 л кефира 1%
у - роллы.)
еще конфетка.

+++

30 минут круговой тренировки.

з - чай, бутерброд с сыром.
обеда, в общем, не было.
у - паста + 1 помидор + 70 грамм томатного соуса (соус на 45 ккал), кефир 1,5% - почти литр.
перед сном - чай и несколько печенек.)

з - чай, бутерброд с сыром, 1\2 грейпфрута.
о - рис с морским коктейлем (300 гр)
у - около бутылки вина, 2 кусочка сыра камамбер, цельнозерновой хлебец с куском копченой рыбы, 200 гр риса без добавок.

+++

з - банан, 70 гр творога с ложкой меда.
п - улун, бутерброд с сыром, 2 огурца.
о - (поела в гостях у подруги) котлета куриная, квашенная капуста 50 гр, салат из свеклы, чеснока и сметаны 100 гр.
у - кефир 0,5 л, банан.

+++