Как мы тренируемся

Сегодня тренировалась с Джил (30-дневные шреды, уровень 1, гантели беру весом 3 кг). И после нее повторила свой комплекс суперсетов. Я его не планирую жестко. Просто набор упражнений примерно есть, и я выбираю по паре, какие подходят друг другу из головы. Ставлю таймер на 30 секунд и выполняю без перерывов одно упражнение, потом второе, и потом еще один круг. В перерывах делаю двухминутное кардио, в течение которого так же чередую четыре упражнения по 30 секунд каждое. Например: Прыжки с разведением рук в сторону, бег с захлестыванием голени, потом боксирование и прыжки на месте (как бы через скакалку).

В суперсетах были задействованы упражнения на пресс (всевозможные скрутки, подтягивание ног из планки к животу и к плечам, V-образные скрутки, пульсирующее поднятие ног), на ягодицы (выпады, приседания и мостик с поднятием ног, гиперэкстензия), на руки и грудь (простые упражнения на трицепс, бицепс, разведения гантелей и пара упров в комплексе).

При отжиманиях спина теперь работает очень отчетливо. До того, как она реально включилась в работу, было действительно сложнее. Спина и руки теперь побаливают. Ноги и ягодицы тоже где-то в глубине, но как-то слабее. Надо разыскать для них какие-то пробивные упражнения, но все никак не попадаются они мне. Или увеличить повторы, наверное. В общем суперсеты - это действительно классно.

Смотрела новое видео Зузки про пятиминутную проработку пресса. Суперсет состоит из четырех упражнений. Она делает четыре круга. Но черт возьми, я уже просто глядя на это упариваюсь. Так, приблизительно оценивая свои возможности, думаю, что сделала бы один круг, и то через пень колоду. Второй? Ну может в таком же состоянии, как она - четвертый, и еще кривее, чем первый) Очень хочется попробовать, просто чтобы по-настоящему оценить себя. Но я пока не рискую, потому что у меня нет фитнес-коврика. И я реально боюсь поехать ногами по ковролину в каком-нибудь кульбите, и спину жалко так кататься по жесткому полу. Очень нужен коврик. И я знаю, что скоро он у меня будет) Тогда и займусь.

По питалке все стабильно. Кроме нормальной еды съела сегодня несколько небольших печенек, но мозг в покое, а на счет калорий и прочего, считаю, что заслужила и все сгорело в любом случае, зато нет никакого упадка сил. Зузка тоже лопает мороженое после тренировок. Не оправдываюсь. Просто она тоже говорит, что если хотите пироженку, то заслужите и съешьте, но только одну и после треньки.

Завтра по плану планка. Хочу побить свой прежний рекорд и отстоять 3 минуты 50 секунд. А послезавтра начну, наконец, программу отжиманий. Сегодня сделала с Джил два подхода по 10 раз с колен, и потом еще на растяжке догналась восемью разами. Сознание и тело стоят с транспарантами, что уже хотят и пора приступать к систематическому тренингу, тем более, что спина подключилась к нашим потугам)

Пойду покорячусь на турнике и, наверное, завалюсь спать. А то мой режим сна хоть и не сильно прям страдает, но все же не высыпаю я восемь часов. Меньше выходит. Надо отоспаться.

P.S. Орхидейка, я нашла хималаю! Уже испробовала. По ощущениям - супер. Лицо белое и свежее. Щипание ее для меня как мокрому припарка) То есть я такие вещи даже люблю. Повторю еще через пару дней, тогда уже наверное точно скажу, как оно. Но первый опыт прошел очень хорошо! Мне кажется, что и поры стали почище. Правда я не давала ей высохнуть полностью, брызгая из пульверизатора. Я как-то так привыкла с глиной делать. В следующий раз попробую дать просохнуть полностью. Посмотрю, будет ли разница. А пока - спасибо большое за совет! Я довольная как слон)