- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
SOS! Как прорваться через плато??? (молокочай не предлагать :)))
Главные вкладки
пт., 26.08.2011 - 00:57 — divanbl4
Девы! Спасайте! Сколько я ни диетилась за свою жизнь, для меня всегда было непонятно, что такое плато, а теперь оно меня настигло!
Я понимаю, что это нормальный процесс... Я давно уже не спускалась ниже 80, поэтому мой организм воспринимает 82-83 как мой нормальный вес. Нужно только подождать, пока он "врубится"...
НО! У меня психоз и почему-то кажется, что я не сдвинусь с мертвой точки... В общем, чего-то я раскисла совсем.
Эээхххх....
Нравится:
- Блог divanbl4
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Плато? Я чот знать не знаю
Плато? Я чот знать не знаю что это за "плато" и с чем его едят :surprise1: просветите чтоль меня, колхозную :blush2:
При активном похудении -
При активном похудении - временная остановка в весе, хотя и продолжаешь правильный образ жизни (диета, спорт). Может длиться от несокольки дней (редко) и 2 недель до 2-3 месяцев.
Ой, дык ты ж счастливый человек,
что не знаешь! Дай Бог тебе и дальше не знать!
На счет молокочая улыбнуло ))
На счет молокочая улыбнуло :))) У самой недавно было плато - 2,5 недели. Сдвинула с мертвой точки 1. сначала молокочай 2. потом арбузная разгрузка. И как-то вес стронулся.
Говорят, хорошо помогают "горки" - это когда 2 дня 600ккал, 2 дня 800ккал, 2 дня 1200 ккал, и в обратном порядке (есть разные варианты, например - тоже, но по 3 дня). Сама хотела сесть на горки, но пока "пронесло". И без них вес сдвинула
Да просто у меня был один раз
крайне неудачный опыт с молокочаем. Так что этот раз был первый и последний
Хочу вот в углеводный день арбузную разгрузку попробовать как-нибудь. Пока вроде пронесло.
Я тебя понимаю. Я тоже с
Я тебя понимаю. Я тоже с содраганием вспоминаю последних два раза молокочайной разгрузки. Первый раз прошло все удачно, а вот второй и третий... К концу вечера голова кружилась и сама я была почти в "космосе". И не спала ночь часов до 4 утра. Ну ладно, во второй раз заварки переборщила, но в третий делала все даже меньше положеного. И все равно - тот же эффект. Может, конечно, чай зеленый оказался слишком крепкий. Все же попозднее попробую еще разок, но уже на другом чае. Посмотрим, что получится.
А вес скинулся на нем хорошо, только вот состояние...
А у меня наоборот, состояние
нормальное было (у меня организм привыкший к довольно большим дозам кофеина), только никакого отвеса не было вообще, а на следующий день еще больше набралось, чем до этого было, я просто в шоке была, так что мне это явно не подходит.
попробуй посидеть на овощах
попробуй посидеть на овощах фруктах и мясе вареной курицы, после 6 если хочеться есть только сок
и сюда еще входит куриный бульон
У меня и так примерно
такое питание. Нежирный белок и овощи. Фрукты я не ем практически и соки не пью, после 7 вечера ем только в редких случаях и только белок. Так что мне это будет как мертвому припарка, наверное.
А может вам как мне на
А может вам как мне на сыворотку сесть? Я вон день посидела и минус полтора кг! Я думаю, это поможет врубиться вашему организму!
Попробую в следующий раз.
Хотя очень хотелось бы, чтобы следующего раза не было... Сыворотка мне нравится на вкус, к тому же и творог будет как бонус. А сколько вы ее выпиваете за день?
Два литра за день! Это и
Два литра за день! Это и восполняет потребность в воде!
Но воду ведь тоже можно
пить, помимо сыворотки, да? Я просто привыкла довольно много воды за день выпивать.
Да сколько угодно воды!!! Она
Да сколько угодно воды!!! Она еще никому не помешала! :happy:
ну да, и то верно!
Так, на всякий случай спросила
Девочки, спасибо вам, что отозвались!
Я, кажется, прорываюсь. Комменты все-таки почитаю и учту на будущее - вдруг пригодится. Хотя очень надеюсь, что нет...
Очень рада! У меня всё
Очень рада! У меня всё впереди :wink:
А я-то как рада...
Надеюсь, перед тобой не встанет такой проблемы. Хотя... как оказалось, не очень-то это и страшно
Это неприятно в моральном
Это неприятно в моральном плане. А вот организм знает, что делать. Осталось только с этим смириться и принять :crazy:
ага, вот это как раз и самое сложное
Я просто в какую-то панику впала, даже не ожидала от себя такого. С перепугу не сделала ни одного углеводного дня в этом цикле, уже пятый день на белках. Может, это и неправильно, но мне так спокойнее. В выходные буду загружаться и силовую делать.
Ты белков сколько набираешь?
Ты белков сколько набираешь? Я свою норму, если очень правильно, набрать не могу.
Ты знаешь, я терпеть не могу
подсчитывать, поэтому питаюсь навскидку. Скорее всего, я тоже недобираю. Начала сейчас сывороточный протеин пить и добавлять его в творог. Делаю типа панакоты из творога и протеина и довольно много желатина туда добавляю, это же тоже белок, к тому же для ногтей и волос полезно, тоже приятный бонус.
Понятно.Но думаю, что ты
Понятно.Но думаю, что ты набираешь протеином. Ты смотрю в тренажёрку ходишь. Я так...дилетант Упры для тонуса дома, велотренажёр и так по мелочи. Короче действую по принципу "любая физическая активность лучше, чем плющение попы на диване".
Не-не, я в не в тренажерку хожу,
а дома с гантелями занимаюсь и с собственным весом (приседания, отжимания и т.п.). Мне пока хватает этой нагрузки.
Я у Фалеева прочитала насчет силовых, что начинающим (а начинающие - это все, кто занимается меньше года, т.е. я в их числе, естественно) нужно вообще только три базовых упражнения делать: приседания, жим лежа и становая тяга, и даже становую тягу сразу подключать нельзя, так что делаю пока только на это упор, в основном.
А мне вообще многое нельзя из
А мне вообще многое нельзя из за варикоза. Поэтому стараюсь просто держать тельце в тонусе небольшим набором простеньких упражненек.
а что, у тебя прямо сильный?
Да, бегать-прыгать точно нельзя... Конечно, занимайся, как тебе комфортно.
У меня тоже плато((( Буду
У меня тоже плато((( Буду прорываться резким сокращением соли (постараюсь совсем убрать) и несколько дней посижу на строгом рационе (мне помогает, когда преобладают белки)... Постараюсь прорваться!
Мне обычно тоже помогает,
когда преобладают белки, но я у меня и так сейчас белковые дни. А без соли как-то совсем тяжко, наверное, всегда любила солёненькое, но надо будет как-нибудь все-таки решиться и попробовать. Пока вроде процесс пошел. И ты прорывайся!
Немного ужесточила диету на пару дней и еще, думаю, жиросжигающая ванна помогла и обертывание.
Прорвалась!! Урррраааа!!! Без
Прорвалась!! Урррраааа!!! Без соли конечно жестко, мне гораздо проще сидеть совсем без сладкого, чем без соленого - но зато помогает! Думаю еще день-два, и буду добавлять соль немного :glad:
А не возвращается потом обратно,
когда опять соль начинаешь употреблять? Я вроде как читала, что возвращается...
Совсем без сладкого я уже давно обхожусь спокойно, моя страсть - мучное... хлебушек, макарошки... Ну, и солёненькое. Так что даже не знаю, ни разу еще не решилась без соли попробовать хоть один денёчек.
У меня ничего не
У меня ничего не возвращалось))) Конечно если не набрасываться потом на какую-нибудь солененькую рыбку))) А вот это моя страсть!!! И дома скумбрия копченая солененькая лежит Но я буду держаться!
ммммням...
не трави душу!
Слава Богу, у нас тут приличную соленую-копченую рыбку довольно непросто достать...
хоть и говорят диетологи, что
хоть и говорят диетологи, что бы мы не парились с плато. но я решила подтолкнуть его на кефирно- творожной разгрузке+ 2 чл меда(1день)
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Почитала у тебя в дневничке про плато.
Спасибо, приму к сведению на будущее. Может, я сделала ошибку, что ужесточила свое меню, но тем не менее сдвинулась с места. Может, это и не плато было вовсе, а я просто зря запаниковала раньше времени...
пожалуйста
рада была помочь
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Аналогично :)
Более того, обсуждали как-то "магические цифры", одна из них - 80. Дескать, тяжело перейти и легко возвращается назад. У меня именно так и есть. А 82 я вполне могу удерживать, слегка корректируя питание после какого расслабления и зажора.
В прошлом году я похудела до 78 за 4 месяца, потом как ни крутилась - пришли мои 80, плюнула - и год продержалась без ограничений и спорта на 80-82. Потом что-то смотрю животик стал появляться, начала опять работать.
Эх... Надеюсь, что все-таки
перешагну через "магические цифры"... и удержу результат.
К 2010 Новому Году похудела до 69 кг (с 78), но практически без физ. нагрузок, поэтому выглядела, наверное, примерно так же, как сейчас в 82 кг с мышцами.
Пусть скажу банальность:
Пусть скажу банальность: Отнесись к этому (состоянию плато) спокойно. Просто переживи его и не зацикливайся. Пореже лазь на весы. Забудь. Переключись на что-нибудь другое. Придумай себе другую проблему.
Это как с чайником на плите: Если будешь сидеть и ждать, когда он закипит - ни за что не дождёшься, а как перестанешь обращать на него внимание, - закипит моментально.
Избавляться от лишнего нужно легко и весело.
Да-да, ты права, буду стараться
так и делать. Признаю, что иногда становлюсь просто одержимой. Надо просто отдавать себе в этом отчет и вовремя себя по голове тюкать в такие моменты.
На то мы тут и собрались,
На то мы тут и собрались, такие умные красотки: тюкать по голове и просить, чтобы тебя тюкнули, когда нужно, обращайтесь.......
Избавляться от лишнего нужно легко и весело.
хе-хе
Ну да. Спасибо!
У меня маленький совет,если в
У меня маленький совет,если в этот период паниковать,появиться желание плюнуть на все...А это опасно возвратом кг.Это я так о себе....Так что держись и продолжай в том же духе,может чего попробуй изменить в системе питания или физ.упражнений.
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Ага, я уже начиталась всякой инфы
про плато. В целом, все сводится к тому, что надо слегка повышать калораж, но при этом и физ. нагрузки, чтобы обменку восстановить. Так что пока из-за веса не парюсь. Пока стоит вес ведь кожа подтягивается потихоньку и уходят объемы, это ведь тоже важно. А когда закрепится этот результат, начну двигаться дальше.
Я дам несколько вариантов.
1. Взвешиваться раз в неделю на весах анализаторах, ну или если нет, то снимать мерки раз в неделю и просто продолжать питаться и заниматься спортом как ты это делаешь обычно. Жир медленно будет ползти вниз, надо просто потерпеть. У меня сейчас именно это состояние, я худой никогда не была, ИМТ в норме и жир уходит очень нехотя. Просто нужно потерпеть.
2. Если крепкий желудок и хорошо себя чувствуешь, то... один день ешь все, что нельзя (мороженное, пирожное, торт, печенье и прочее), следя за своим чувством голода. Не объедаться, но накушаться вредностями. И это надо делать с завтрака до ужина в 5 приемов пищи. На следующий же день делаешь разгрузку только на воде (2 литра минимум), через день немного овсянки и салат и постепенно возвращаешься к прежнему питанию. В день разгрузки устраиваешь силовой пауэр-трейнинг и добиваешь это дело интервалкой. В день жоры не тренируешься.
3. Пауэр-трейниг без разгрузки в течение недели. Хотя из всех предложенных мной вариантов самым эффективным будет второй.
блин, как-то мне страшновато
второй вариант пробовать... Хотя, в принципе, в выходные обычно так и получается непроизвольно
И потом, как это во время разгрузки тренировку делать?.. Что-то у меня это вообще в голове не укладывается... Разве что аэробную нагрузку....
Насчет первого пункта, так вообще все запущено... весозависимость... Мне б хоть через день взвешиваться начать - уже будет достижение.
Пожалуй, третий вариант для меня самый приемлемый.
Я объясню второй вариант.
Все мы знаем, что худеем от дефицита ккал. Но еще наше такое противное тело умеет адаптироваться к голодовке и понижает скорость обмена веществ. Потому если больше не худеется, значит тело объявило байкот и обмен уже низкий. Значит задача его поднять. Ну и теперь как это сделать.
Есть такой гормон лептин, который отвечает за насыщение. Так же большое количество этого гормона в крови активизирует производство жиросжигающих гормонов и уменьшение жиронакапливающих (то, что нам надо). Значит, надо поднимать лептин. Производство лептина идет бок о бок с производством инсулина. Потому чтобы поднять лептин, надо поднять и инсулин. Ну это мы знаем как делать. Налопаться любимих вредностей. На завтрак кусок торта, на обед тарелку макарон, на ужин пиццу... Вкуснятина. Ну и шоколадные перекусы. Лептин за этот день поднимется, объявляя войну жирам. А на следующий день...
Лептина в крови еще полно, жиросжигающих гормонов тоже. Печень и мышцы под завязку забиты гликогеном. Поэтому в этот день нужно создать максимально возможный калорийный дефицит (скажем 3000 ккал). Кто хочет, тот больше. Это половина килограмма чистого жира за один день. А на весах кг-полтора. Потому в этот день ничего не едим, пьем только воду, 2-3 литра. Утром выполняем силовой пауэр-трейнинг (+500 ккал), в обед делаем интервалку 20 мин (+200 ккал), потом добиваем это 20 мин кардио. (+50 ккал). Пока мы спим мышцы ноют как плохо мы с ними обращались и восстанавливаются (+200 ккал). Итого дефицит около 3000 ккал = полкило жира = большой отвес. И бояться делать мега-тренировку в этот день не надо, после вчерашнего дня мышцы и печень забиты гликогеном, потому гипогликимии быть просто не может. Он кончиться может только к концу интервалки или на кардио. Тогда еще лучше, они начнут жечь прямо жир. Интервалку и кардио нужно выполнять вечером, чтобы если это произошло, можно было просто расслабиться и потом пойти спать.
Ну и на следующее утро обязательно порадовать желудок киселевидной теплой (ни в коем случае не горячей) овсянкой
Ну да, логика в этом есть.
Только я водную разгрузку совершенно не переношу - наверное, чисто психологически: раздражают постоянные урчания в животе, особенно если на работе весь день И вообще, хожу голодная и злая. Мне легче переносить сухое голодание, когда вообще ничего в желудок не попадает, так и есть не хочется и не урчит ничего. Но голодать насухую после такого обжорства, по-моему, не есть гут.
А что, если сделать тренировку (силовую) вечером загрузочного дня, а следующий день сделать низкоуглеводный и устроить, скажем, аэробную нагрузку?..
Эффекта будет ноль.
Если после зажера хоть малейший кусочек еды упадет в желудок, то бесполезно. Тут идет игра на гормонах, а процессы там очень тонкие. Я сидела две недели на таком типе питания и правда сожгла очень много жира в первую неделю, а вторую уже не выдержала и стала подхалявливать. Заменять силовые аэробными и эндуранс, подъедать овощи после зажора... В общем после второй недели бросила, так как от отредактированного питания толку не было, а правильно выдержать не могла
А как ты в эти две недели питалась?
Прямо все две недели без перерыва через день загрузка-разгрузка или какие-то перерывы между этими двухдневными циклами?
Может, все-таки решусь попробовать хоть разок в экспериментальных целях, уж больно интересно проверить, как это работает, на себе... Чай ведь можно пить, помимо воды, и травки какие-нибудь?.. Думаю, на зеленом чае и какой-нибудь мяте-ромашке-липе вполне можно денек перенести...
Я сидела на очень строгой программе Джоэля Мариона.
Вот такие пироги... Но повторю это врядли, воли наверное не хватит.
Страницы