привет всееем !))))

Толк то будет в любом случае, просто ты не сможешь самостоятельно охватить все группы мышц:)
А найти програмку можно без лишних усилий в Инете:) или на начальном этапе начать заниматься с тренером:) да, будет дороже, но зато и результат наааамнооого лучше:))
Я лично занимаюсь дома:) а помогает мне в занятиях Джиллиан Майклс и ее видео тренировки "Стройное тело за 30 дней" :))

Проще всего подойти к администрации, практически во всех клубах составляют индивидуально программу за дополнительную плату.