#17

WEEK #3 DAY #1
1. Вода: 7 стаканов
2. ПП (минимизирвоать сладкое, фастфуд и х/б):
8:10 завтрак: 1 фр.тост + пара ст.л. каши из овса + киви 
10:40 ланч: груша + мандарин + банан
14:00 обед: чечевица + тунец + кофе 3в1
16:30 полдник: ацидофильная паста + 1 печенька юбилейного утреннего со злаками
20:10 ужин: помидор + огурец + творог 5% + кисломол. напиток + ряженка 4%
3. Спорт (ТЗ, йога, прогулка, акт. отдых): вниз с 8 эт. 
 4. Сон: 7,5 ч. 
5. Увлечения, учёба, работа:
6. Дом (что полезного я сделала сегодня): 
7. Уход за собой: 
8. Общение: 
 9. Настроение дня:  Сегодня я начну потихоньку сдвигать приёмы пищи и график в целом. Раньше ложиться, раньше вставать. В идеале хочу прийти к:

подъем 7:00 

завтрак 7:30 (сл. угли + отруби + фрукт)

ланч 10:30 (фрукты/творог/кефир/простые углеводы)

обед 13:30 (сл. угл + белок + овощ)

полдник 16:30 (творог/кефир/клетчатка)

тренировка 18:30

ужин 20:00-20:30 (белок + овощи)

сон 23:00

Таким образом, придётся кушать трижды на работе. Ну...где наша не пропадала.

А вообще, настроение так себе. Вялость-вялость-вялость. И раздражительность.